Pravidlo 2 5 S prerušovaným pôstom stačia na chudnutie dva dni diéty Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Mŕtvy a zranený: 51-ročné preteky pešou zónou v Trevíri na SUV
Pravidlo 2: 5: S prerušovaným pôstom stačia na chudnutie dva dni diéty
Od Ulrike Geist
Pri prerušovanom pôste je veľká šanca na chudnutie udržateľným spôsobom s relatívne malými zmenami v každodennom živote.
Hamburg/Kostnica/Mníchov
Žiadne cestoviny, žiadna čokoláda, žiadne zhovievavé hodovanie s priateľmi: neustále robiť bez nich je pre mnohých hrozný nápad. Čo je pre mnohých jednoduchšie: prerušovaný pôst. Hodiny alebo dni pôstu sa striedajú s časmi, kedy sa môžete normálne stravovať. Je možné pravidlo 2: 5, t. J. Pôst 2 dni a normálne stravovanie 5 dní, alebo varianta 16: 8, t. J. Pôst 16 hodín a jedenie 8 hodín.
„Ľudia nie sú pôvodne zvyknutí na neustále jedlo,“ hovorí hamburgský diabetológ a NDR „odborník na výživu“ Matthias Riedl. Naši predkovia boli kvôli svojim životným podmienkam pripravení na obdobie pôstu. Iba keď bola poľovačka úspešná alebo úroda dozrela, bolo možné jesť. Zmena medzi obdobím pôstu a časom stravovania preto zodpovedá prirodzenému spôsobu života, je takpovediac „druhovo vhodnou stravou pre človeka“, vysvetľuje Riedl.
picture alliance/Matthias Riedl
Pri prerušovanom hladovaní klesá hladina inzulínu a stimuluje sa odbúravanie tukov
Pretože v našom každodennom živote už nie sú fázy hladu s pravidelným jedlom a množstvom občerstvenia, „telo je neustále v skladovacom režime,“ hovorí Riedl, ktorý je členom správnej rady Asociácie odborníkov na výživu. Možnými následkami môžu byť obezita a z nej vyplývajúce choroby, ako je cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia alebo demencia. Ak sú fázy hladu, podobne ako pri prerušovanom pôste, zabudované do každodenného života, organizmus sa znova naučí upadať do svojich vlastných rezerv. Hladina inzulínu klesá a stimuluje sa odbúravanie tukov.
Vedec, autor a zdravotný poradca pre zdravie v Kostnici Michael Despeghel tiež zdôrazňuje, že neustále občerstvenie má negatívny vplyv na metabolizmus. Dočasným pôstom sa naopak organizmus uľaví, metabolizmus a orgány sa môžu regenerovať. Despeghel obhajuje metódu 2: 5. Odporúča vám znížiť príjem kalórií na 500 kilokalórií denne dva dni v týždni. Zvyšných päť dní sa bude jesť ako obvykle. Jednoduchým znížením celkového týždenného počtu kalórií je veľká šanca, že budete chudnúť udržateľným spôsobom s relatívne malými zmenami v každodennom živote.
DR. DR. Michael Despeghel
kuhnle a knödler fotodesign/dpa-tmn
Pôstne dni je možné zvoliť podľa osobných okolností
Výhoda: pôstne dni je možné zvoliť podľa osobných okolností. Ak nechcete prísť o veľké nedeľné raňajky s rodinou, počas pracovných dní sa postíte. Tí, ktorí sa musia celý týždeň zúčastňovať pracovných obedov, si cez víkend namáhajú telo. Despeghel zdôrazňuje, že v pôstnych dňoch je dôležité veľa piť - najlepšie vodu, čaj a zeleninový vývar. Raz denne sa nachádza jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré dodáva telu minimum energie a zabraňuje tak odbúravaniu svalovej hmoty.
Niekoľko hodín denne alebo niekoľko dní v týždni - Tí, ktorí si robia časté prestávky a počas tejto doby pijú iba vodu, skutočne robia niečo dobré pre svoje telo.
Mníchovský fitnes tréner a odborník na výživu Hanjo Fritzsche trvale trénuje prerušovaný pôst. Žije podľa metódy 16: 8 a neraňajkuje. Keďže stravuje sa bežne osem hodín denne, vodu konzumuje iba po zvyšok času. „V prvých týždňoch veľa premýšľate o jedle,“ hovorí Fritzsche. Niektorí sa potom sťažujú aj na bolesti hlavy a ťažkosti so sústredením. Ale akonáhle si telo zvykne na nový rytmus, Fritzscheho skúsenosť ukazuje, že sa cítite prebudení a môžete sa lepšie sústrediť. Pokusy na zvieratách tiež ukazujú, že dočasné pôstne obdobia majú pozitívny vplyv na náladu a duševný výkon, hovorí Riedl. U myší a potkanov mal prospech aj imunitný systém a dĺžka života sa ešte predĺžila.
Stanovte si rýchle dni na týždeň a naplánujte si, čo budete jesť
Prerušovaný pôst je v zásade vhodný pre každého, kto dokáže udržať obdobie pôstu a integrovať ho do svojej týždennej rutiny, hovorí Riedl. Dôležitou skúsenosťou pre mnohých pôstnych ľudí je, že sa ľahko zaobídu bez jedla alebo dvoch jedál. Podľa Fritzscheho to má oslobodzujúci účinok. Vedieť, že na chvíľu môžete ísť bez jedla, vám umožní naplánovať si deň oveľa pružnejšie. Na začiatku prerušovaného pôstu Despeghel odporúča pozrieť sa do zrkadla, aby bolo možné reálne zhodnotiť súčasnú situáciu. Prvým cieľom by mohla byť strata päť centimetrov obvodu pásu. Potom je dôležité stanoviť si pôstne dni na týždeň a naplánovať si, čo v tieto dni jesť. Odborník odporúča zaznamenať počiatočnú situáciu a počiatočné úspechy - to motivuje.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Deväť tipov: Prečo je pôst zdravý a ako na to správne
Schudnite bez zákazov: Intuitívne stravovanie je stravou pre každého, kto neznáša diéty
Varovanie, sabotáž!: Prečo by si radšej nemal povedať priateľom o svojej strave
„Cvičenie na prázdny žalúdok je jednou z najviac stratégií spaľovania tukov vôbec“
Podľa odborníkov je užitočné sprevádzať prerušovaný pôst športom a cvičením. „Sedenie zvyšuje hladinu cukru v krvi,“ hovorí Despeghel. To je kontraproduktívne. Cvičenie na druhej strane okrem znižovania kalórií posilňuje celkovú pohodu a ukazuje pôstnemu človeku „Som silný“. Cvičenie nalačno je „jednou z najlepších stratégií spaľovania tukov vôbec“, hovorí fitnes tréner Fritzsche. Telo je nútené ustúpiť zo svojich zásob, optimalizuje sa spaľovanie tukov, a tak sa dajú roztaviť aj nepoddajné tukové zásoby v problémových partiách. (DPA)