Chôdza môže byť spôsobom, ako schudnúť
Po behu ma bolia kolená, potom prestanem behať, ale aj tak chcem schudnúť.
Keď začnem behať, zvyčajne prepínam medzi behom a chôdzou, dovtedy je to 30 minút.
Potom už nemôžem bežať, takže môžem ísť? Aké užitočné je to pri spaľovaní tukov?
Každá míľa, ktorú prejdete, spáli približne 100 kalórií. Čím ďalej, tým viac kalórií spálite. Takže áno, pri dobrom programe chôdze stále môžete spaľovať tuky a chudnúť. Môžete dokonca trénovať intervalové tréningy s chôdzou tak, že budete krátkodobo akcelerovať a potom sa vrátite do normálneho tempa.
Čo sa týka bolesti kolena pri behu, tá sa dá často zmierniť vylepšením obuvi, technikou behu a cvičením, ktoré vám pomôže natiahnuť a posilniť rovnováhu dolných končatín. Napríklad napnuté lýtkové svaly, stehná, IT väzy, štvorkolky, bedrové rotátory, flexory a adduktory môžu spôsobiť problémy so zarovnaním, ktoré sú znásobené účinkami behu. Posilnením lýtkových svalov, štvorkoliek, šunky a glutesu sa účinky behu tlmia, takže kolenné kĺby absorbujú menší šok. Aj keď tieto opatrenia môžu pomôcť, nevyhnutne neodstránia bolesť pri behu, najmä ak máte poškodenie kĺbov alebo chrupaviek.
Alternatívy k behu - Beh je skvelé cvičenie, ak sa vykonáva dôsledne. Pridanie palíc na severskú chôdzu do chôdze môže zvýšiť výdaj kalórií zapojením viacerých svalových skupín do drieku a paží. Tyčinky vám zároveň umožňujú odložiť časť váhy z kolien a urobiť lepší krok.
Eliptické trenažéry, plávanie a bicyklovanie, vám umožňujú kvalitný tréning s malým alebo žiadnym zaťažením kolien. Kvalitný tréning môžete dosiahnuť aj behaním alebo joggingom vo vode, s pásmi odporu alebo bez nich, s čo najmenším namáhaním kĺbov. Čím hlbšia je voda, tým menší je náraz.
Pri posilňovaní môže stúpanie alebo klesanie po schodoch a drepoch v závislosti od príčiny bolesti rušiť kolená. Používanie výstroja, ako je celková telocvičňa alebo cvičebná lopta, vám môže pomôcť posilniť nohy, pretože vám môžu umožniť vykonať drep s určitou pomocou.
Dúfam, že to pomôže. A samozrejme im zabezpečiť vlhkosť a jesť zdravo. Veľa štastia.
Myslím, že by ste mali mať kvalitné topánky a skontrolovať svoju telesnú hmotnosť skôr, ako sa pokúsite bežať na veľkú vzdialenosť, a nie len behať, pretože to môže ovplyvniť váš postup (spaľovanie tukov).
Spolu s týmito (beh a chôdza) môžete ísť hore a dole po schodoch, skákať atď., Aby ste spálili tuk
A tiež cvičte s vlastnou váhou. Ak sa vám nechce ísť do posilňovne, skúste si doma zacvičiť s dostupnými predmetmi.