Pravidlo 21 stravovania To vám umožní schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali

stravovania

Pri pravidle 21 jedál môžete schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali.

Vo videu: Zdravé chudnutie: Pravidlo 21 jedál

Používame externého poskytovateľa BridTv. Takto môžete zhromažďovať osobné údaje o svojich aktivitách. Poznačte si prosím podrobnosti a udeľte súhlas.

Diéta alebo počítanie kalórií - čo môžete urobiť, aby ste schudli z dlhodobého hľadiska? Môže to byť také jednoduché. 21 jedál týždenne, t. J. 3 jedlá denne. Pomocou tohto jednoduchého pravidla môžete znížiť svoju telesnú hmotnosť. Toto teraz potvrdzuje štúdia Loma Linda University Clinic v Kalifornii (USA).

Štúdium

Univerzitná klinika Loma Linda pozorovala pre osemtýždňovú štúdiu 50 000 ľudí, ako uvádza správa „Focus online“. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín. Niektorí dodržiavali pravidlo 21 jedál, iní konzumovali rovnaký počet kalórií, ale v náhodnom čase. Subjekty, ktoré jedli 21 jedál, boli schopné zvýšiť svoj metabolizmus a znížiť svoju váhu.

Takto to funguje

Prírastok hmotnosti väčšinou pochádza z prejedania sa, najmä večer. „Naša štúdia potvrdzuje starú maximu raňajok ako cisár, obeda ako kráľ a večere ako žobrák.“, hovorí lekárka Hana Kahleová, ktorá pracovala na americkom štúdiu, online časopise.

Tí, ktorí dôsledne dodržiavajú pravidlo 21 jedál, nemusia pri jedle chodiť bez ničoho. Je vhodné mať rád tipy na výživu dostatok bielkovín, málo tuku, veľa zeleniny, vlákniny a ovocia treba pozorovať. Tí, ktorí si vedome plánujú dlhodobé jedlá, zvyčajne nakupujú zdravšie a vyhýbajú sa nadmernému stravovaniu.

Prestávky v jedle sú kľúčové

Jeden by mal zabezpečiť 14-16 hodinovú prestávku na jedlo cez noc. Najlepšie je jesť skoro večer a potom sa vyhnúť dojedlám a sladkým nápojom. Spravidla by sa jedlá mali konzumovať v intervaloch 4 - 5 hodín počas dňa. Dostatočné pitie má zmysel počas celého dňa.

Ako uvádza správa „Focus online“, pravidlo 21 jedál zabráni hladu počas dňa, a preto nevedie k frustrácii z stravovania. Počas dlhej prestávky cez noc sa telo prepne z metabolizmu sacharidov na tuky a vy automaticky chudnete.