Pravidlo 66 dní Takto môžete vytvoriť nové návyky
Stávky?! S pravidlom 66 dní môžete robiť všetko, čo chcete
Nakoľko sa navzájom odlišujeme, máme jednu spoločnú vec: Ako ľudia sme absolútne stvorenia zvyku. Ako vstávame, čo si myslíme, kedy máme hlad, čo nám kazí náladu, koľko sa hýbeme, kde sa cítime bezpečne, na ktorej strane zaspávame - s tým všetkým a stovkami ďalších takých maličkostí, ktoré tvoria väčšinu nášho života Určte život, sme viazaní na rutiny. Sledovanie vzorcov myslenia a správania je neprekonateľnou stratégiou úspechu. Pretože týmto spôsobom šetríme veľa energie, ktorú môžeme investovať do vecí ako kreativita, zvedavosť, túžba po dobrodružstve alebo radosť z experimentovania.
Úlovok: Aj keď vieme, aké dôležité sú rutiny pre náš život, vo väčšine prípadov je pre nás ľahké zmeniť návyky a napríklad ustanoviť v našom každodennom živote nové rituály, ktoré zlepšujú náš život. Ten druhý nám môže prinajmenšom uľahčiť pravidlo 66 dní.
Pozadie pravidla 66 dní
Pravidlo 66 dní možno odvodiť zo štúdie britského psychológa Phillippa Lallyho. S pomocou asi 100 testovaných osôb (priemerný vek 27) chcela Lally zistiť, ako dlho trvá, kým sa z správania, ktoré si spočiatku vyžaduje vôľu, disciplínu a sebaurčenie, stane rutina bez námahy. Za týmto účelom boli testované osoby požiadané, aby sa rozhodli pre jednu vec, ktorú integrovali do svojho každodenného života po prvýkrát: 15-minútovú prechádzku, kúsok ovocia na obed a 50 brušákov každé ráno.
Ako ukázalo hodnotenie pravidelného prieskumu medzi účastníkmi, automatické dokončenie úlohy trvalo priemerne 66 dní. Jednodňová pauza od tréningu ritualizáciu ťažko oddialila, niekoľkodňová pauza však áno.
Takto funguje pravidlo 66 dní
Pravidlo 66 dní teda hovorí:
- Ak sa počas 66 dní prekonáte v niečom, bude to pre vás ľahké v 67. deň - pretože sa to stalo zvykom.
Je pravda, že u jedného to môže trvať trochu dlhšie, u druhého rýchlejšie a určite to závisí od zvyku, ktorý si chceme vytvoriť. Ale to vlastne nevadí, pretože spodný riadok, to, čo nám dáva pravidlo 66 dní, je veľmi konkrétna predstava, čo môžeme čakať a koľko sily potrebujeme na dosiahnutie nášho cieľa.
Ak niečo naozaj chceme, môžeme si na stenu zavesiť kalendár, označiť si na ňom lehotu 66 dní a vyfarbiť v každý úspešný deň, zaškrtnúť alebo na ňu vložiť srdce. A ako to znie banálne: Na našej motivácii to má obrovský rozdiel!
Nevedieť, ako ďaleko sme sa dostali na cestu a kam ešte musíme zájsť, je ako blok na tvojej nohe, ktorý nás pri každom kroku stojí ďalšiu silu. Nie je metaforicky formulované: Vďaka veľmi konkrétnemu harmonogramu je pre nás oveľa jednoduchšie vytvoriť si nový návyk. Navyše existuje menšie pokušenie hodiť uterák okamžite v prípade neúspechu, pretože môžeme lepšie klasifikovať deň bez toho, aby sme zaškrtli 66 otvorených a čiastočne už využitých príležitostí, ako v nepredvídateľnom časovom období.
Zvedavý? Ak by ste si chceli vyskúšať pravidlo 66 dní, možno budete chcieť začať s jedným zo zvykov, ktoré zvyčajne majú úspešné ženy. V každom prípade vám prajeme vytrvalosť a veľa šťastia!