Najoceňovanejšia strava na svete - Dash diéta - Cristi Cristea

Keď sa rozhodnete začať s diétou, myslíte na chudnutie, ale myslíte si tiež, či je zdravé, čo robíte? Aký vplyv má táto strava na zdravie? Dash Diéta môže byť variantom, ak sa zaujímate o chudnutie, ale aj o zdravie. Je to diéta, ktorú za posledných 7 rokov ocenila US News & World Report, a okrem toho, že pomáha pri chudnutí, prináša aj určité výhody. ako je zníženie krvného tlaku, zníženie zlého LDL cholesterolu a prevencia cukrovky.

svete

Diéta bola navrhnutá po tom, čo vedci zistili, že vysoký krvný tlak je oveľa menej častý u ľudí, ktorí vo svojej dennej strave konzumujú veľa rastlín ako vegáni/suroví vegáni, ako u tých, ktorí jedia mäso.

Dash diéta teda obsahuje celé zrná, zeleninu, ovocie, orechy a surové semená, nízkotučné mliečne výrobky, ryby a chudé mäso a potraviny, ktoré by ste mali jesť málo alebo vôbec žiadny cukor, sú cukor, soľ, hydrogenované tuky a mäso. Červená. Zátvorka týkajúca sa červeného mäsa, červeného hovädzieho mäsa vypestovaného prirodzene s trávou sa sem nehodí, má iné zloženie ako intenzívne chované hovädzie mäso, je bohatá na omega 3 a veľmi bohatá na živiny.

Je to strava, ktorá nemá žiadne vedľajšie účinky, môžete ju vyskúšať, existujú štúdie, ktoré hovoria, že touto stravou chudnete (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20101007, https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/20178625, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773016,) tí, ktorí však schudli, mali deficit kalórií, takže by ste mali mať na pamäti veľkosť porcie.

Denné menu môže vyzerať takto:

Raňajky: 2 stredne veľké varené vajcia, údený losos, olivy, červená kapia, zelená paprika, čajová lyžička tekvicových semien, 2 plátky wassa chleba

Obed: pečená parmica, brokolicové pyré

Občerstvenie: niekoľko rumunských orechov, 2 kocky 80% kakaovej tmavej čokolády

Večera: šošovicová krémová polievka, čajová lyžička mletých ľanových semiačok, čerstvo nasekaná petržlenová vňať