Pravidlo 8020 Schudnite bez toho, aby ste sa vzdali
Každý, kto používa 80 percent zdravých potravín, môže jesť 20 percent, čo chce.
Nie typická strava, ale dlhodobý štýl stravovania: Pri pravidle 80/20 jete 80 percent zdravo a 20 percent všetko, na čo máte chuť. Všetky ďalšie informácie si môžete prečítať tu.
Pre väčšinu ľudí znamená zdravá výživa a diéta s cieľom redukcie hmotnosti predovšetkým jednu vec: zrieknutie sa - a to, že budete neustále jesť bez jedla, ktoré ste si vážili, so sebou nesie aj riziko, že jednoducho opustíte novú formu výživy. Je teda lepšie niektoré veci z ponuky úplne nevyradiť. To je možné pri tzv Pravidlo 80/20. Čo to presne znamená, prezradíme nižšie.
Pravidlo 80/20: chudnutie so zmenou stravovania
Dodržiavanie pravidla 80/20 neznamená stravu v užšom slova zmysle, ale skôr dlhodobý štýl zdravého stravovania. Ide o to, že stopercentná zdravá strava je z dlhodobého hľadiska ťažko možná - 80 percent je naopak dosť uskutočniteľných. Zvyšných 20 percent môže pozostávať z menej zdravých a prírodných jedál a obsahovať tak všetko ostatné, na čo máte chuť. To má výhodu, že sa v podstate nemusíte zaobísť bez ničoho.
80 percent vašej stravy je super zdravých
Pravidlo 80/20 uvádza, že v ponuke je 80 percent zeleniny, šalátu, čerstvého ovocia, orechov, pseudozrna, ako je quinoa, amarantu, prírodných zŕn, ako je hnedá a divoká ryža, špaldy, prosa a ovsa alebo bieleho mäsa a rýb. by mal stáť. Počítať možno aj prírodné mliečne výrobky, ako je prírodný jogurt alebo nízkotučné tvarohové a kozie mlieko. V zásade 80 percent stravy tvoria prírodné, málo spracované, bohaté na živiny, kvalitné a predovšetkým rastlinné potraviny. To znamená, že telo je primerane zásobené dôležitými živinami a chuť k jedlu sa zníži.
Nemôžete sa zaobísť bez občerstvenia po práci? V našej galérii sme dali dohromady 11 zdravých pochutín, ktoré nebudete musieť ľutovať:
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Diéta bez obetovania: Jedzte 20 percent podľa chuti
Pizza, cestoviny, hamburgery, zmrzlina, sladkosti, koláče a sušienky, nealkoholické nápoje, alkohol a spol.: To je tiež povolené podľa pravidla 80/20. Ale iba na 20 percent, inými slovami: s mierou. Pretože sú tieto jedlá všeobecne povolené, nebudete v pokušení neustále po nich túžiť, pretože ich môžete v konečnom dôsledku uspokojiť stravou 80/20. Zároveň sa nemusíte cítiť previnilo, keď si doprajete kúsok koláča alebo vrecúško s čipsami. A aj keď ste na cestách alebo ste niekde pozvaní, ste tak flexibilnejší. Niektoré tipy na zdravú návštevu reštaurácie si môžete prečítať tu.
Pravidlo 80/20: Takto to funguje v každodennom živote
Existujú rôzne prístupy k implementácii pravidla 80/20. Jedným z nich je rozdelenie týždňa na jedlá: ak ste jedli v priemere tri jedlá denne, 20 percent zodpovedá približne štyrom jedlám za týždeň. Ak budete jesť päť menších jedál denne, 20 percent by bolo asi sedem menších jedál týždenne. Všetky ostatné jedlá sú súčasťou zdravých 80 percent vašej stravy.
Ďalším variantom je, že 80 percent jediného jedla je zdravých, zatiaľ čo pre zvyšných 20 percent je dovolené všetko. Hlavným chodom môže byť napríklad ľahké zeleninové jedlo s ryžou alebo veľký šalát a k dezertu zmrzlina, kúsok koláča alebo čokoládová tyčinka.
Teraz by sa mohlo stať, že sa vám 80-percentná zdravá strava zdá veľa a nedá sa ľahko integrovať do vášho každodenného života. Varianty 70/30 (70 percent zdravé, 30 percent všetko ostatné) alebo dokonca 60/40 (60 percent zdravé, 40 percent všetko ostatné) už môžu mať veľký rozdiel a sú vhodné ako prvý krok, ak ste momentálne veľmi nezdraví krmivo.
Stravujte sa dlhodobo zdravo s pravidlom 80/20: Výhody
Jednou z najväčších výhod stravy 80/20 je jej vysoký podiel zdravých, prírodných a čerstvých potravín, ktoré zaisťujú dobrý prísun živín. Zároveň však ponecháva aj manévrovací priestor, pretože nejde o radikálnu diétu alebo zmenu stravovania a neprijíma sa stopercentný prístup. Pretože je dovolené všetko - nezdravé veci s mierou - nedochádza k žiadostiam. To tiež znamená, že chute na jedlo by sa mali vyskytnúť zriedka a jojo efektu sa vyhnete, ak chcete schudnúť. V neposlednom rade je možné pravidlo 80/20 ľahko integrovať do každodenného života a ponúka dostatočnú flexibilitu, keď ste na cestách alebo ste pozvaní.
Záver: Pravidlo 80/20 vám umožňuje prejsť na zdravý životný štýl
Ako vidíte: S pravidlom 80/20 môžete zmeniť svoje stravovacie návyky - bez toho, aby ste sa zaobišli bez jedného alebo druhého obľúbeného jedla. Z dlhodobého hľadiska má zmysel meniť stravovacie návyky, ako vždy držať diétu. Ak hľadáte ďalšie tipy, ako úspešne zmeniť svoje stravovacie návyky, mali by ste sa pozrieť na našu veľkú sériu venovanú tejto téme. Všetky ďalšie rady a kreatívne recepty na diéty nájdete na našej tematickej stránke.