Prázdne kalórie Vyhnite sa tomuto zoznamu príkladov
Foto: iStock/Vladimir Vladimirov
Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako! Vášmu dlhodobému úspechu v strave môže prekážať nedostatok výživných látok. Zistite, ktorým kalóriám by ste sa preto mali vyhnúť.
Ak držíte diétu a chcete schudnúť, nemali by ste sa obmedzovať iba na to, že odrezáte čo najviac kalórií. Mali by ste skôr venovať pozornosť tomu, aké kalórie konzumujete. Pretože kalórie nie sú rovnaké a vzadu “prázdne kalórie “ číhajú nebezpečné pasce na chudnutie!
Princíp „prázdnych kalórií“: Sú všetky kalórie skutočne rovnaké?
Existujú diéty, ktoré hlásajú, že chudnutie je predovšetkým o počte kalórií. A samozrejme je pravda, že deficit kalórií (keď sa zje menej kalórií, ako telo potrebuje) môže viesť k tomu, že telo opäť spadne na svoje vlastné tukové zásoby a tým chudne.
To by však tiež znamenalo, že v rámci kalorického deficitu môžete jesť, čo chcete. Spočiatku to znie dobre, však?! V zásade áno, ak medzi kalóriami neboli rozdiely. Tieto rozdiely sa týkajú kvality kalórií a množstva výživných látok, ktoré poskytujú.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Čo sú „prázdne“ kalórie?
Pizza, hamburgery, biele pečivo, čokoláda, gumené medvedíky, nealkoholické nápoje atď. Majú spoločné dve veci:
- Mnoho ľudí ich má rado.
- Poskytujú „prázdne kalórie“.
Prázdne kalórie sú tie jedlá, ktoré okrem kalórií neobsahujú takmer žiadne alebo vôbec žiadne ďalšie dôležité živiny, ako sú vitamíny, minerály, stopové prvky, enzýmy, antioxidanty atď. Je to teda čistá energia, väčšinou vo forme sacharidov alebo nezdravých tukov. Najmä vysoko spracované a rafinované potraviny, ako je biela múka, stolový cukor alebo sladkosti, zvyčajne obsahujú iba prázdne kalórie.
Prečo vás vďaka prázdnym kalóriám priberá?
Telo potrebuje stopové prvky, ako sú vitamíny, minerály a podobne, pre rôzne funkcie a pre udržanie zdravia. Ak ho naplníte iba bielym chlebom, pizzou, cestovinami a sladkosťami, potom tieto živiny chýbajú. Konzumácia stravy, ktorá je vo veľkej miere založená na prázdnych kalóriách, môže viesť k chute. Pretože ak telo nedostane to, čo potrebuje, bude si pýtať viac.
Prázdne kalórie zároveň môžu viesť k zvýšenému kolísaniu cukru v krvi, pretože často prichádzajú vo forme jednoduchých sacharidov. Aj to môže viesť k priberaniu a tiež k ďalším fyzickým ochoreniam a chorobám. Diéta založená čisto na deficite kalórií môže spočiatku priniesť požadované výsledky, ale ak nevenujete pozornosť kvalite kalórií, zvyčajne to nie je udržateľné.
V našej obrazovej galérii nájdete zdravé potraviny, ktoré vám dodajú dôležité živiny a pomôžu vám pri chudnutí:
Prázdne kalórie: Toto sú potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Úspešné a udržateľné chudnutie sa nedosahuje čistým deficitom kalórií, ale tiež predovšetkým výberom zdravých a zdravých kalórií, a teda aj potravín. Mali by ste obmedziť prázdne kalórie, ktoré neposkytujú žiadne iné živiny okrem energie. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa najmä nasledujúcim potravinám:
Schudnite dlhodobo zdravými kalóriami a živinami
Pre dlhodobé a zdravé chudnutie je rozhodujúci nielen počet kalórií, ale predovšetkým ich kvalita. Namiesto prázdnych kalórií z bielej múky, sladkostí a nealkoholických nápojov si vyberte zdravé, prírodné a čerstvé jedlá, ktoré vám dodajú základné vitamíny, minerály, enzýmy, antioxidanty a podobne. To prospieva nielen vašej strave, ale aj vášmu zdraviu všeobecne.
Na našej tematickej stránke Prirodzene Nadine nájdete viac vzrušujúcich faktov a tipov na zdravé stravovanie.