Najlepšie a najhoršie občerstvenie

  • Súvisiace
  • Váš rodinný nákupný zoznam omega-3
  • Mýtus alebo pravda o diéte: Šalát je najlepším diétnym jedlom
  • Ľahké stravovanie pri chudnutí často zlyhá
  • Gotu kola: doplňujúce informácie od WHTT
  • 6 jednoduchých krokov, ako udržať svoje srdce zdravé
  • Chudnutie - Máte zdravú váhu?
  • Recenzie na surovú stravu: Výhody toho, čo jete, a ďalšie
  • Sprievodca doplnkom: Jablčný ocot
  • Recenzia diétneho plánu na grapefruit: Funguje to?
  • Recenzia na stravu Carblovers: Čo sú rezistentné škroby?

Čo robí zdravé občerstvenie? Dobrým občerstvením je jedlo, ktoré má vysokú nutričnú hodnotu (bielkoviny, vitamíny, minerály, vlákninu), ale má relatívne nízky obsah kalórií, celkového tuku, nasýtených tukov (bez trans-tukov), cukru a sodíka a je najdôležitejšou časťou tejto rovnice. má „vysokú výživovú hodnotu“. Napríklad orechy majú vysoký obsah tukov a kalórií, ale sú tiež nabité výživnými látkami, ktoré potrebujeme, čo z nich robí zdravú voľbu.

občerstvenie

Nevýhodou je, že nie príliš zdravý výber občerstvenia má zvyčajne nízku výživovú hodnotu, ale vysoký obsah kalórií, celkového tuku, nasýtených tukov (a niekedy aj tukov), cukru alebo sodíka.

Zatiaľ čo čerstvá zelenina a ovocie pripravujú mimoriadne zdravé občerstvenie, tieto jedlá nie sú vždy vhodné (alebo najobľúbenejšie voľby v typickej rodine). Takže tu sú niektoré z najhorších - z hľadiska zdravia - možností občerstvenia, ktoré som našiel v miestnom obchode s potravinami, spolu so zdravými alternatívami, ktoré je možné zostaviť za pár minút.

Vo vašej časti krajiny môžete vidieť rôzne produkty. Ale spôsob, ako získať dobrú predstavu o tom, čo je v potravinárskom výrobku, je pozrieť sa na prvé tri až päť zložiek uvedených na obale. Na štítku Nutrition Facts dávajte pozor na kalórie, celkový tuk, nasýtené a trans tuky, gramy cukru a miligramy sodíka a potom ich porovnajte s ostatnými výrobkami v tejto kategórii.

7 nie príliš zdravých pochutín

1 šišky obalené v čokoláde, minišišky a koláče

To neznamená, že šišky z práškového cukru sú dobrou voľbou občerstvenia. Ale šišky a občerstvenie pokryté čokoládou majú ešte viac nasýtených tukov ako iné druhy.

  • Entenmanns Pop 'ems Frosted Donuts, 4 kusy: 320 kalórií, 23 gramov (g) celkového tuku, 14 g nasýtených tukov, 16 g cukru, 180 miligramov (mg) sodíka
  • Malý zebrí koláč Debbie, 1 koláč: 190 kalórií, 9 g celkového tuku, 4,5 g nasýtených tukov, 182 g cukru, 150 mg sodíka
  • Mini čokoládové mrazené šišky Sunnyside Farms, 3 šišky: 220 kalórií, 13 g celkového tuku, 9 g nasýtených tukov, 13 g cukru, 160 mg sodíka

Ovocné koláče Safeway, ktoré som našiel, hovoria „skvelé občerstvenie!“ Na obale. To dáva zmysel, iba ak majú „veľké občerstvenie“ vysoký obsah kalórií, celkového tuku, nasýtených tukov a cukru a nízky obsah bielkovín, vlákniny a ďalších zdravých živín.

  • Bobuľový ovocný koláč Safeway, 1 koláč: 450 kalórií, 24 g celkového tuku, 13 g nasýtených tukov, 13 g cukru, 370 mg sodíka
  • Cutie Pie Pravý ovocný koláč, Čerešňa, 1 Mini koláčik (3oz): 270 kalórií, 11 g tuku, 3 g nasýtených tukov, 18 g cukru, 350 mg sodíka

3 mega maslo alebo mikrovlnná popcorn „Kino“

Toto je jeden z mála produktov, ktoré stále obsahujú trans-tuky. Len 3 polievkové lyžice nepopkaného popcornu (ktorý nakoniec zostane asi 3,5 šálky) obsahuje 4 až 5 gramov trans-tukov. Je ľahké nakoniec skonzumovať dvakrát toľko, čo môže byť 8 až 10 gramov trans-tukov a 24 gramov celkového tuku.

  • Pop Secret Extra maslo, 3T nepražené: 180 kalórií, 13 g celkového tuku, 3,5 g nasýteného tuku, 6 g trans-tuku, 360 mg sodíka
  • Jolly time blast O maslo, 2T nepopované: 160 kalórií, 12 g celkového tuku, 3 g nasýtených tukov, 4 g trans-tukov, 330 mg sodíka
  • Orville Talking Bacher's Butter, 2 T nepopped: 170 kalórií, 12 g tuku, 6 g nasýtených tukov, 0 g trans-tukov, 380 mg sodíka

4. Pravidelné chipsy a gepardy

Aj keď veľkosť dávky, ktorá je uvedená na balení, je 1 unca, väčšina z nás sa občerstvuje dvakrát viac. Takže to používam ako veľkosť porcie.

  • Cheetos pusinky, 2 unce: 300 kalórií, 20 g celkového tuku, 3 g nasýtených tukov, 0 g trans-tukov, 600 mg sodíka
  • Volánový čedar a kyslá smotana, 2 unce: 320 kalórií, 20 g celkového tuku, 3 g nasýtených tukov, 0 g trans-tukov, 460 mg sodíka
  • Cheetos je horúci chrumkavý, 2 unce: 320 kalórií, 22 g celkového tuku, 3 g nasýtených tukov, 0 g trans-tukov, 500 mg sodíka
  • Barbara's Cheese Checks puff, 2 unces: 300 kalórií, 20 g tuku, 3 g nasýtených tukov, 0 g trans-tukov, 320 mg sodíka
  • Lay's Classic Potato Chips, 2oz: 320 kalórií, 20g tuku, 3g nasýtených tukov, 0g trans-tukov, 340mg sodíka
  • Kotlíkové zemiakové lupienky, morská soľ, 2 unce: 300 kalórií, 18 g tuku, 2 g nasýtených tukov, 0 g trans-tukov, 230 mg sodíka
  • Syrové chipsy Doritos nacho, 2 unce: 320 kalórií, 16 g tuku, 2 g nasýtených tukov, 0 g trans-tukov, 420 mg sodíka

5 balených mrazených občerstvenia

Určite pôsobia pohodlne, ale náklady na kalórie a nasýtené tuky sú vysoké. Budete vytrvalí pri hľadaní balených mrazených potravín s nízkym obsahom sodíka a vyrobených z celých zŕn a inteligentných tukov. Kupujúci venuje pozornosť tejto kategórii výrobkov!

  • Slanina, vajcia a syr Jimmyho Dekana, 1 sendvič: 330 kalórií, 19 g celkového tuku, 7 g nasýtených tukov, 2,5 g trans-tukov, 940 mg sodíka
  • Horúce vrecká - Pizzeria Pepperoni Pizza, 1 kus: 340 kalórií, 17 g celkového tuku, 8 g nasýtených tukov,