Pre balíček šiestich balení je dostatočný deficit kalórií (zdravie a medicína, šport, výživa)
Jo ľudia je dosť deficit kalórií s sixpack? Môj priateľ hovorí, že nie, naozaj nesmiete jesť žiaden tuk. Čo teraz?
7 odpovedí
Ak dosiahnete také nízke percento telesného tuku prostredníctvom deficitu kalórií, že sa brušné svaly dostanú do popredia, stačí to na „šesťbalenie“.
Podľa môjho názoru to však nevyzerá esteticky.
Malý deficit kalórií s dostatočným príjmom bielkovín, + tréning 3x týždenne znie oveľa lepšie.
Dlhý termín musím znížite svoje KFA za šesť balíčkov. Vaše KFA však platí pre celé vaše telo, takže na iných miestach by to mohlo vyzerať zvláštne. Preto sa tiež odporúča trénovať svoje brušné svaly izolovane.
cvičenie cvičte a jedzte bielkoviny
Pre sixpack musíte trénovať, pretože budujete svaly.
podobné otázky
je zlé, ak máš nedostatok kalórií, ale zjedol si príliš veľa 20g tuku? Aj tak chudnete?
Raz som čítal, že svoju približnú potrebu kalórií môžete vypočítať z: 1 kg hmotnosti = 1 kcal, a preto by ste mali vypočítať svoju hmotnosť • 24, pretože deň má 24 hodín.
čo by bol teraz dobrý kalorický deficit? bol by denný deficit kalórií 500 kcal príliš vysoký? takže od svojej základnej požiadavky odpočítam 500 kcal. Nechcem ísť do metabolizmu hladu a tiež žiadny jojo efekt!
a ako sa zmeni tato hodnota deficitu, ked sportujem? Musím stále jesť rovnako, ako by som jedol v dňoch bez športu?:) (Športujem 1 1/2 - 2 hodiny 3x týždenne)
Držím diétu a dnes športujem, takže som mala prírastok kalórií. Ale zjedol som len čokoládové müsli a bolo to. Prečo sa to deje vždy? 🤨
Stručné zhrnutie môjho príbehu: Schudol som 17,5 kg a teraz budujem svaly. Len sa však trocha tukovej podložky na bruchu neviem zbaviť ani cvičením. Moje telo je v skutočnosti pomerne dobre definované (10,5% KFA), ale chcel by som si dať šesťbalenie a moja malá, zatiaľ existujúca problémová oblasť na žalúdku nie je na svojom mieste.
Moja otázka teda znie, či môžete pomocou tukovej striekačky (s mojou relatívne malou tukovou podložkou) znížiť počet tukových buniek do takej miery, že rozoznáte šesťbalenie.
Bol by som veľmi rád, keby som dostal kvalifikované odpovede (nie „každý má bruško“ alebo „len zostaň disciplinovaný“)!
Hej, v prvom rade: Chcem sa vyhnúť kalorickému deficitu a ak sa dá na otázku odpovedať kladne, potom do deficitu tiež nepôjdem. Momentálne mám veľkú podváhu (žena, 16 rokov, výška 1,77 cm a hmotnosť 50 kg) a chcem budovať svaly a byť zdravší. Ako sa to stalo, je dlhý príbeh, ale niečo sa musí zmeniť. Moja jediná otázka by bola, či ja (po nadmernom príjme kalórií v súvislosti s cvičením a samozrejme vyváženou stravou bohatou na bielkoviny) musím nevyhnutne viesť kalorický deficit, aby som dokázal dosiahnuť šesťbalenie, alebo či je to možné aj v súvislosti s hmotnosťou a bežnou stravou. Bol by som veľmi rád, keby som dostal odpovede (a prosím, žiadne hlúpe komentáre)
Dobrý deň, pri deficite kalórií (zjete menej kalórií, ako skonzumujete) stratíte tuk. Čo by sa stalo, keby som stále športoval, stratil by si viac tuku alebo by si tiež nabral svaly?
Ja som vlastne normálne stavaný, ale chvíľu som veľa športoval a vidím (a cítim) moje brušné svaly (pekne tvarovaný sixpack) na bruchu, ale sú mi pod tukom (taká malá vrstva tuku), ako môžem trénuj to preč?
Oplatí sa teraz športovať, aj keď som sa už dnes stravoval celkom nezdravo a dnes už nebudem mať kalorický deficit bez ohľadu na to, či idem na hodinu cvičiť? Nerobil by som šport, pretože by som sa chcel venovať tomu, ale trochu schudnúť. Alebo mám odísť až zajtra, keď budem mať zdravú stravu?
Som M/18 a bohužiaľ iba 1,63 vysoký a vážim asi 50kg. Okrem toho som chudá ako tuk (veľa tuku okolo žalúdka a bokov, tenké ruky), pretože moje telo vyzerá veľmi žensky . (pozri obrázok). Začal som budovať svalovú hmotu začiatkom tohto roka a po pár mesiacoch som mal na váhe asi 55kg. Pravidelne som chodil do posilňovne a zabezpečoval som si dostatok bielkovín. Nanešťastie som nabral viac tuku ako svalov, vďaka čomu moje telo vyzeralo ešte ženskejšie.
Pred 2 mesiacmi som sa teda rozhodol znova schudnúť a dal som si cieľ zohnať šesťbalenie a potom vybudovať „Lean“ tak, aby bolo moje šesťbalenie vždy viditeľné.
Počul som, že nízke KFA vám môže poskytnúť balíček šiestich batérií. Začal som teda opäť prijímať (momentálne 50kg). Moje šesťbalenie bohužiaľ stále nie je vidieť.
Veľkú pozornosť venujem výžive.
Cvičím na celé telo asi 3x týždenne.
Som naozaj zúfalá a neviem, čo mám robiť.
Ak budem stále chudnúť, budem mať podváhu, ale ak priberiem, moje telo bude vždy vyzerať žensky.
Dobrý deň, ak mám kalorický deficit, napr. Od 2 000 do 1 500 kcal a športujem tam 20 - 30 minút denne, potom naberáte svaly a tuk alebo iba chudnete a strácate svaly?
Dobrý deň, môžete ľahko vidieť tukové rožky u niektorých dobre trénovaných ľudí, ktorí športujú alebo sú stále tuční, napríklad keď si sadnete? Alebo je to normálne, aj keď máte balíček šiestich alebo ich nevidíte?
Včera som mal takmer 30 minút tréningu so šiestimi balíčkami, ktorý absolvujem každý 3. deň. Ale mám pocit, že mám na bruchu trochu viac tuku ako obvykle. To určite nie je moja predstava. Mám tiež veľmi mierne boľavé svaly, väčšinou v podbrušku. Venoval som pozornosť kalóriám, v žiadnom prípade ich nebolo príliš veľa.
Dobré ráno všetkým, máte otázku a už pár mesiacov trénujem na sixpacku. Mal som trochu nadváhu, takže som musel urobiť kalorický deficit, už som schudol takmer 10 kg, ale stále mám také veľké brucho, stále som v športe nový, ako môžem rýchlo spaľovať tuky, trénovať iba doma