Pre fitness úspech je tréning dôležitejší ako výživa!
Neustále nás zamestnávajú dve veci - tréning (šport, cvičenie, ...) a výživa. Bez ohľadu na to, či ste nešportoví, leniví a tuční alebo súťaživí športovci, všetci vieme inštinktívne, aj bez akýchkoľvek reklamných nezmyslov, že pohyb a strava majú obrovský vplyv na náš život. Dobrý pohyb a dobrá strava.
Iba keď sa hráte so snami ľudí, môže sa stať, že logické a jednoduché súvislosti už nebudú rozpoznané. Alebo váš vlastný mozog poháňaný egom produkuje myšlienkové procesy, ktoré už nemožno racionálne vysvetliť.
Hovorím o tvrdení, že 70% úspešnosti tréningu závisí od výživy. A naopak, iba 30% tréningu.
Nielen to hovoria zvyčajní neúspešní internetoví trollovia, toto vyhlásenie pravidelne počúvam aj od trénerov a rešpektovaných športovcov.
Dávať tejto priorite výživu je absolútny nezmysel. Je to nielen nesprávne a zachytené v plnom kontexte, ale aj potenciálne nebezpečné pre začiatočníka alebo zúfalca, ktorý si ešte nenašiel cestu. Nebezpečný v tom zmysle, že tí neúspešní sa nechajú zahnať ďalej do slepej uličky.
Až príliš dobre viem, odkiaľ pochádza toto pravidlo 70/30. V žiadnom inom športe nevidíte vplyv výživy tak zreteľne ako vo fitnes alebo v kulturistike. 12-týždňová diéta môže úplne zmeniť váš vzhľad. Zatiaľ čo pokrok v tréningu - najmä po náhodnom začiatku - sa dosahuje skôr pomaly a pomaly.
Kto neprijíma dostatok potravy, neprebieha stabilné budovanie svalovej hmoty a kto nedodržiava svoju stravu, nie je definovaný.
Školenie je navyše zábavné - a je zvyčajne ukončené po hodine. Iba výživa (jedlo, voda a kyslík) nás sleduje nepretržite. Je oveľa ťažšie držať sa diéty ako cvičebný plán.
Preto sa nám zdá, že s výživou máme oveľa viac úsilia ako s tréningovými jednotkami. Práve táto skutočnosť nám naznačuje, že strava musí jednoducho tvoriť viac.
Pravda - „Červená pilulka“ - Pravdivá bomba však je: Školenie je najdôležitejšie! Školenie je na prvom mieste! Najskôr prebieha čistý a intenzívny tréning - a potom sa vypracujú plány výživy!
Ani ja ti nedávam percentuálne pravidlo - pretože aj to je kravina. Ak za vami niekto príde so 70% výživou a 30% tréningom alebo naopak, pošlite ho preč. Karty v percentách zvyčajne nemajú o ničom tušenia. Citovanie štúdií a príkladov výpočtu na druhé desatinné miesto iba naznačuje nedostatok skutočných znalostí, málo skúseností a neistotu.
Ak chcete skutočne skvelé telo - potrebujete obe ingrediencie. Obidve sú rovnako dôležité - alebo sú rovnako nedôležité.
ALE …Všetko sa začína tréningom. Bez dostatočného tréningového stimulu sa nič nedeje. Môžete konzumovať 400 g bielkovín denne s individuálne počítanými sacharidmi - bez potrebných tréningových impulzov neurobíte žiadny pokrok. Nemôžete „zjesť“ svaly, môžete iba „trénovať“.
Alebo povedané inak: svaly môžete budovať dobrým tréningom a nesprávnou výživou; ale nemôžete budovať svaly správnou výživou a cvičením.
„Nie je to jedlo, ktoré je dokonalé - pán pripravuje svoje jedlo.“.
Výživa vstúpi do hry, až budete mať svoj tréning pod kontrolou. Najskôr je fyzická práca v telocvični vykonaná správne, je vybudovaný pevný základ a potom je ešte dosť času na to, aby ste sa vybláznili pri výžive.
Bolo by pekné, keby sa trend, ktorý sa snaží nájsť skratky prostredníctvom stravy, trochu prerušil a ľudia sa opäť viac sústredili na tréning. Pretože bieda sa väčšinou začína tréningom. Nemá zmysel robiť si starosti s kalóriami, makrami alebo vlákninou, ak ešte nie sú hotové základné práce so železom.
Ale tiež nechcem budiť dojem, že výživa pre mňa nie je dôležitá. Je to naopak. Som presvedčený, že každý by sa mal dobre stravovať - výlučne vo svojom vlastnom záujme. Pre zdravie, pre pohodu, pre optiku, pre energetickú bilanciu, ...
Žiadne rýchle občerstvenie, žiadny cukor, biela múka, žiadne farbivá ani dochucovadlá, ... ani nič zlé v malom rozsahu (nemusíte byť ani svätí).
Zamerajte sa na prírodné potraviny - to je dobrý začiatok. Žiadne počítanie kalórií ani zložité rozloženie živín. Jednoducho sa najesť správne od dobrého a dať plný plyn v posilňovni - to je môj konečný tip pre začiatočníkov alebo permanentne neúspešných.
Školenie je kráľom - a stravovanie sa upravuje!