Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť

Naozaj chcete schudnúť?

Mám tip a pár rád, ak chcete schudnúť.

Najčastejšie spomínanou témou v mojej práci trénera je „chudnutie“. Je to asi pár kíl, aby nohavice opäť sedeli, niekedy je to o masívnej nadváhe so zodpovedajúcimi zdravotnými následkami a každú chvíľu sa chce športujúci človek trochu viac vymedziť.

Moja prvá otázka je: „Aká je tvoja téma?“ Odpoveď je takmer veľmi častá, prinajmenšom tiež „chudnutie“. To ma neprekvapuje. Väčšina ľudí, ktorí ma oslovia, má okolo 40 rokov. Ľudia v strednom veku a veľa ľudí v tejto vekovej skupine nie sú takí štíhli, ako by chceli byť. Alebo je váha v poriadku a postava nie je taká skvelá. Príliš veľa buffu a to by malo ísť preč. Takže: chudnutie by bolo pekné. Potom sa znova pýtam:

Myslím si, že nechceš chudnúť. To nie je cieľ.

Potom sa pýtam otázku inak: čo je to, čo chceš?

Menej žalúdka, menej na bokoch, menej na stehnách, menej na nadlaktiach.

Dobre - prestaň. Teraz ste mi napísali, čo NECHCETE. Nie bob na bruchu, na bokoch, na stehnách, na nadlaktí. Čo chceš namiesto toho?

Vidím. Ploché brucho, úzke boky, tesné stehná a štíhle, vyšportované horné ruky.

Dobre, teraz máme cieľ. Chudnutie nie je cieľom, ale Štíhlosť, správne.

Chudnutie nie je cieľ

Chudnutie je proces! Cesta na konci ktorej je cieľ: štíhly. Byť štíhly je cieľ.

Celé to znie ako štiepenie vlasov a nie je to tak. Ak ste sa už párkrát pokúsili „schudnúť“ a „byť štíhly“ z toho nevyplynulo, aspoň nie natrvalo, potom možno existuje dôvod. Byť štíhly vôbec nebol cieľ. Cieľom bolo schudnúť a to ste dostali, aspoň ak ste sa veľmi snažili. Potom ste opäť pribrali a vašim cieľom bolo v určitom okamihu opäť „schudnúť“. Znovu to vyzlečiete. A potom späť k. Takže berieš každú chvíľu, každú chvíľu. Mňam. O tom neskôr.

Opäť späť k cieľu. Keď sadnete do auta a chcete niekam ísť. Čo zadávate do GPS? A1? Ťažko pravdepodobné. Potom by vás GPS naviedlo na vjazd na diaľnicu a potom? Môžete zadať cieľ, napríklad „Hamburg“. Hamburg je cieľová destinácia, ktorá funguje. Ak vojdete do Hamburgu, váš navigačný systém vám poradí, kedy máte odbočiť doprava alebo doľava. Chudnutie nie je cieľ. Chudnutie je diaľničný proces. Cieľom je byť štíhla. A keď ste dosiahli cieľ, a potom zostanete štíhli ako cieľ, potom zostanete tiež štíhli. A prečo by ste mali tenký cieľ odstrániť hneď po príchode. Byť štíhly je super a zábavné, však?

A povedzme si pravdu. Postup pri chudnutí nie je vôbec cool a je zábavný iba s veľkou predstavivosťou. Chudnutie je hlúposť. Poznáte niekoho, koho baví chudnutie? Ja nie. Vidieť váš postup na váhe je super, ale nie to, čo pre to môžete urobiť.

Chceš byť štíhla. Môžeme sa na tom dohodnúť? Opäť nejde o nijaké dohady. Nepodceňujte silu svojich myšlienok a o to mi ide. O svojich myšlienkach. Chcem, aby ste neustále mysleli na svoj cieľ. A chcem, aby si neustále myslela na to, že si štíhla. Keď uvažujete o štíhlosti, vaše telo produkuje pocity šťastia. Keď premýšľate o chudnutí, o tomto procese, vaše telo produkuje stresové hormóny, ktoré spomaľujú metabolizmus a robia vám to obzvlášť ťažkým. Hormóny šťastia aktivujú váš metabolizmus a uľahčujú vám to.

Byť štíhly je cesta a každá cesta sa začína cieľom, pretože bez cieľa sa nikam nedostanete. Potrebujete cieľ, ktorý bude fungovať. Byť štíhly funguje, najlepšie s obrázkom v hlave, ako by to malo pre vás vyzerať a pocitom, aký je to pocit, keď dosiahnete cieľ. A ak chcete, aj s číslom v kilogramoch a s dátumom, do ktorého dosiahnete svoj cieľ. Ale nemusí to tak byť.

Potrebujete okrem svojho cieľa aj trpezlivosť

Buďte trpezliví, neponáhľajte sa. Nie je sa kam ponáhľať, pretože tentokrát je vaším cieľom byť štíhly a nebolí to. Práve naopak. Je to také super, že vás nezaujíma, či svoj cieľ dosiahnete o niečo skôr alebo o niečo neskôr. Zdravie a štíhlosť sú ako cesta, nie lov na mrchy. Nie je to nič, čo nájdete „hurá, našiel som to“ a potom na neho napíšete svoje meno a je vaše. Byť štíhly je cesta, ktorá je zábavná a je miestom, kde udávate tempo. Buď trpezlivý. Ak každý deň urobíte malý krok správnym smerom alebo po kroku o dva kroky späť, nakoniec prídete a zostanete štíhli.

Potom je tu téma diét

Kto drží diétu, každú chvíľu schudne. To, čo sa potom objaví, sa nazýva jo-jo efekt a to je do značnej miery najhoršia vec, ktorú môžete svojmu telu urobiť. Zakaždým urobíte zo svojho tela ešte lepší kuchynský robot a zberač tukov. Po každej diéte, t.j. po každom časovo obmedzenom programe s drastickými obmedzeniami kalórií, budete priberať rýchlejšie ako predtým pri rovnakých stravovacích návykoch ako predtým. A po dočasnej strave veľa ľudí jednoducho skôr alebo neskôr jednoducho upadne do svojich predošlých stravovacích návykov.

Prestaňte držať diétu. Namiesto toho si nájdite správnu stravu pre seba. Taký, ktorý vás zasýti, uspokojí, zoštíhli a udrží a potom sa ho budete držať. Takže kedykoľvek sledujete cieľ byť štíhla, naplánujte si permanentnú zmenu stravovania hneď od začiatku. Všetko, čo vás nevedie k cieľu „štíhlosti“.

Dobre a ako to funguje?

S druhovo vhodnými potravinami namiesto priemyselných výrobkov a potravín s nízkym obsahom životne dôležitých látok. Toľko druhovo vhodných látok, že ste zdraví a vitálni, máte energiu na celý deň a aby ste udržali svoju váhu a postavu na uzde. So 47 základnými životne dôležitými látkami, ktoré vaše telo potrebuje, a to sú:

Bielkoviny (12 aminokyselín)
Tuk (2 mastné kyseliny, omega3 a omega6)
13 vitamínov
6 minerálov
14 stopových prvkov.

Týchto 47 látok je na vašom tanieri, keď konzumujete zeleninu, šaláty a ovocie, semená a orechy, mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky.

Každý, kto netoleruje jeden alebo druhý mliečny výrobok, alebo by sa chcel zriecť mäsa alebo rýb, nájde vhodné rastlinné zdroje, ktoré mu zabezpečia všetky dôležité aminokyseliny a tuky dobre alebo veľmi dobre, a nielen to. To všetko si môžete konkrétne prečítať na mojom blogu: „Jedzte lepšie časť 1 - Prečo ako a čo“ a „Jedzte lepšie časť 2 - Nápady a recepty“.

A cesta k štíhlosti?

Štíhly je váš cieľ teraz. Aká je cesta tam? Tej som sa podrobne venoval v júni 2017 a rozdelil som ju do troch fáz.

V počiatočnej fáze pre netrpezlivých, s ktorou idete na niekoľko dní do ketózy, aby ste znovu aktivovali spaľovanie tukov. Túto fázu môžete urobiť, ale nemusíte.
Nasleduje fáza chudnutia, s ktorou idete k obojku Schwabble. Stále to robíš, až kým z toho nebudeš štíhla.
Potom nastáva štíhla fáza. Robíte to, pokiaľ je váš cieľ „štíhly“. Prestanete to robiť, až keď už štíhlosť nie je vašim cieľom.

Štíhla fáza je dôležitá a práve to ju odlišuje od diéty. Fáza zostávajúcej štíhlosti popisuje vašu zdravú, fit a štíhlu stravu pre vašu najlepšiu verziu. K tomu existuje aj blogový článok s názvom „Štíhlosť: Štartovanie, chudnutie, udržanie štíhlosti“.

Pokiaľ je teda vaším cieľom stále chudnúť, stačí si epizódu vypočuť stále znova. A ak chcete byť radšej štíhli, potom správne formulovať svoj cieľ, mať trpezlivosť, zabudnúť na diéty, ale raz a navždy zmeniť stravu na zdravú, fit a štíhlu. Spomínané články obsahujú všetko potrebné. Alebo si knihu objednáte a samozrejme tam nájdete aj to, čo potrebujete.

Bavte sa štíhlosťou. Váš Ralf Bohlmann

PS: Prvý workshop v roku 2018 sa uskutoční 10. februára v Berlíne. Všetko tu ďalej!