CSID Čo sa deje Doktor Koľko horčíka by mala dospelá osoba skonzumovať za deň CSID Čo sa deje

Horčík je určite jedným z najdôležitejších minerálov v našom tele, využívajú ho všetky orgány, najmä srdce, svaly a obličky. Ak trpíte chronickou únavou a slabosťou, svalovými kŕčmi, môžete mať nízku hladinu Mg v tele.

koľko

,Horčík sa zvyčajne ukladá v kostiach a orgánoch, odkiaľ sa využíva pri rôznych biologických procesoch. Preto sa jeho nedostatok nedá otestovať jednoduchým krvným testom, čo je pri meraní hladiny horčíka v tele takmer irelevantné. Preto, nedostatok tohto minerálu je tiež známy ako „neviditeľný nedostatok“.

Dospelý človek by mal konzumovať viac ako 300 miligramov horčíka denne'' On hovorí výživový poradca Florin Ioan Bălănică pre CSID.

Zdá sa, že úloha horčíka v zdraví bola doposiaľ podceňovaná, tento minerál je prítomný vo viac ako 300 druhoch enzýmov v tele a má dôležitú úlohu v detoxikačných procesoch.

Horčík je potrebný na:

  • aktivácia svalov a nervov
  • zodpovedný za uvoľňovanie energie do tela aktiváciou adenozíntrifosfátu (nukleotidy, ktoré ukladajú a transportujú energiu v bunkách)
  • pomáha tráviť bielkoviny, sacharidy a tuky
  • je to „prekurzor“ serotonínu, dôležitého neurotransmitera

Potraviny bohaté na horčík sú špenát, kel, fazuľa, orechy, tekvicové semiačka a slnečnica z avokáda. Buďte opatrní, avokádo obsahuje viac ako 30% rastlinného tuku a nemožno ho jesť neustále!