Pre pamäť a pozornosť ...; FASFR

fungovaní nervového

Keď si začnete uvedomovať, že vaša pamäť hrá triky, že sa môžete sústrediť iba na krátke časové obdobie a že na zapamätanie vašich stretnutí potrebujete denník, je na mieste si položiť otázku: máte vyváženú stravu? ? Pretože mozog, rovnako ako iné orgány, potrebuje pre svoje efektívne fungovanie správne „palivo“.

Konzumácia potravy s dopadom na mozgovú činnosť a pravidelné cvičenie sú dva základné prvky pre dlhovekosť mozgu a pamäte.

Efekt je pozoruhodný: keď mozog prijíma správne živiny, prejavuje zvýšenú schopnosť sústrediť sa a zapamätať si (krátkodobo aj dlhodobo), väčšiu ochotu porozumieť, naprogramovať a predvídať rôzne situácie, a v neposlednom rade. následne pokles tendencie k depresii, úzkosti alebo smútku.

Chemické mediátory potrebné na cirkuláciu informácií sa v tele syntetizujú vychádzajúc z výživných látok v potravinách. Na prvom mieste sú dôležité esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo nedokáže vytvoriť a musí sa prijímať potravou. Potom sú to vitamíny a minerály, ktoré zohrávajú úlohu v správnom fungovaní nervového systému.

Mozog POTREBUJE RAŇAJKY

Vedecký výskum ukázal, že raňajky sú kľúčovým prvkom pamäti a dobrý zvyk v rannom stravovaní môže podstatne zlepšiť mentálne procesy potrebné na rozvoj myšlienok, schopnosť riadiť informácie a rýchlo sa medzi nimi spojiť. Bolo pozorované, že tí, ktorí „vynechávajú“ raňajky, majú horšie výsledky pri testoch pamäti a majú zníženú koncentráciu.

JEDLO A PAMÄŤ

Pokiaľ ide o zlepšenie intelektuálneho výkonu, vždy sa poskytuje tradičná rada „jesť veľa fosforu“. V skutočnosti je tento minerál iba jednou z mnohých základných látok pre syntézu mozgových neurotransmiterov. Na optimálnom fungovaní nervového systému sa podieľajú 3 kategórie výživných látok, a to:

  • Esenciálne aminokyseliny
  • Tryptofán - mliečne výrobky, tučné ryby, banány, figy, ananás
  • Cholín - pečeň, sója, vajcia, zelenina
  • Tyrozín - mäso, mliečne výrobky, zelenina, semená
  • ťažba
  • Horčík - obilniny, sušené ovocie, kakao, strukoviny, mlieko
  • Železo - červené mäso, zelenina alebo zelené ovocie
  • Fosfor - mlieko, syry, mäso, ryby, morské plody, kakao
  • vitamíny
  • Skupina B - pečeň, banány, zemiaky, chlieb, ryža, orechy, cereálie
  • Antioxidačné vitamíny A, C a E - zelenina, ovocie, semená

VÝHODNÉ POTRAVINOVÉ FAKTORY NA PAMÄŤ

  1. KOFEÍN z kávy, čaju alebo kolových nápojov je známy svojim stimulačným účinkom na nervový systém. Mierna konzumácia kofeínu (maximálne 5 šálok kávy) zvyšuje pozornosť, zlepšuje kognitívne funkcie, zvyšuje vnímanie, pamäť a rýchlosť korelácie myšlienok.
  2. GINKO-BILOBA - extrakt z ginko-biloby má skutočné, ale obmedzené účinky na pamäť a zlepšuje prekrvenie mozgu, takže ho možno použiť ako doplnok výživy.
  3. Fosfatidylserín je to nevyhnutná lipidová zložka bunkových membrán mozgu a existuje vo forme farmaceutického prípravku; môže mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie a zlepšuje pamäť.

TOP 10 „CHYTRÝCH“ POTRAVÍN

5 JEDNODUCHÝCH GESTÍK PRE ČERSTVÚ MYSLU

  1. Spite aspoň 7 hodín v noci a skús ísť spať pred polnocou.
  2. Okysličte svoj mozog čo najčastejšie tráviť čas vonku a pravidelne cvičiť akúkoľvek formu fyzickej aktivity.
  3. Vylúčte fajčenie, má vazokonstrikčný účinok a znižuje okysličenie tkanív, najmä mozgu.
  4. Vyhnite sa nadmernému alkoholu, má neurotoxický účinok na mozgové štruktúry.
  5. Vyhnite sa liečbe liekmi, ktoré vyvolávajú ospalosť (anxiolytiká, antihistaminiká).

Bibliografia: Health chutes, Dr. Mihaela Bilic, Bukurešť, Publishing Curtea Veche, 2011