Pre svoje recepty na jogovú výživu nájdete Superprof
5. február 2020 ∙ 7 minút na prečítanie
"Staraj sa o svoje telo, aby sa v ňom tvoja duša chcela zdržiavať." „
Na Cvičte jogu všetko je o mysli a tele. S každým Jogová pozícia Nerozťahujete iba svoje telo a zlepšujete svoju flexibilitu, každým cvičením lepšie spoznávate svoje telo, prežívate duchovné porozumenie, ktoré nakoniec vedie k vášmu vnútornému bytiu Mier, múdrosť a šťastie môže viesť.
Či už je to ranný pozdrav slnku alebo oslobodzujúce dychové cvičenie, tak regeneračné vlastnosti jogy úzko súvisia s doktrínou o Všímavosť a zosúladenie pripojený.
Jóga je preto predovšetkým o všímavosti, konkrétne o vedomí toho, čo robíte, ako to robíte a čo sa deje okolo vás.
Meditatívny aspekt jogy je tiež o zosúladení vašej mysle s niečím, teda o niečom premýšľať a sústrediť sa na to. To je to, čo odlišuje jogu od iných naťahovacích cvičení. Naučíte sa to ako začiatočník jogy, pretože bez dzosúladenie vašej mysle joga by bola len zahrievacie cvicenie.
Chcete zo svojho tréningu a meditácie jogy vyťažiť maximum, bez toho, aby ste museli zosúladiť všetky oblasti svojho života s jogovou filozofiou?
Nič jednoduchšie ako to! Ak Vinyasa joga, Bikram joga alebo joga počas tehotenstva, Čo majú všetky štýly jogy spoločné, je dôležitosť stravovania. Prekvapuje vás to? Vaše telo je chrám! Ste to, čo jete. Preto je obzvlášť dôležité venovať pozornosť tomu, čo si dávate na telo.
Jóga a výživa patria dnes k najobľúbenejším činnostiam Nemcov. Stále viac ľudí začína deň fit a v dobrej nálade pozdravom na slnku. Ak však chcete, aby sa vaše cvičenie jogy skutočne vyplatilo, mali by ste aspoň trochu prispôsobiť najmä svoj životný štýl Vaše stravovacie návyky a vaša strava.
Každý má rád dobré jedlo. Napriek tomu je v Nemecku bohužiaľ veľa ľudí, ktorí zriedka varia čerstvé a zdravé jedlá. Štandardná výhovorka: „Som v strese! Nemám čas každý deň variť. “Neznie to ako skvelý návrh na spojenie kultúry stravovania a relaxačných jogových póz? To tiež pomáha dlhodobo znižovať stres.
Keď cvičíte jogu, venujete sa rôznym veciam Asana (Pozície), Pránájáma (Techniky dýchania) a meditácia. Ak sa o svoje telo nebudete starať súčasne, dlhodobé výhody pre vaše telo, myseľ a dušu sa nenaplnia.
V tomto článku sa dozviete všetko o Výživa jogy. Ukážeme vám súvislosti medzi Jóga a strava a s ktorou diétou môžete optimálne podporiť svoj tréning jogy v štúdiu, v skupine alebo na online kurze jogy prostredníctvom webovej kamery. Ako čerešnička na torte sú aj niektoré chutné joga Návrhy receptov.
Jogová výživa: Prečo kombinovať jogu a výživu?
Bez ohľadu na to, či jete všetko, dodržiavate vegetariánsku alebo vegánsku stravu, netolerujete laktózu alebo máte iné intolerancie potravy, to isté platí pre všetkých: to, čo jete, nie je iba životný štýl, definuje vás, tvorí súčasť vašej identity. To isté by sa dalo povedať o joge.
Jóga je veľmi produktívna disciplína, pretože pomocou jogy sú všetky vaše zmysly a končatiny navzájom zosúladené. Toto vám umožňuje používať vaše Stimulovať čakru. Jóga je fyzická aktivita, ktorá rovnako ako všetky ostatné športy stimuluje zdravšie stravovanie, ale tiež podporuje zodpovedný a morálny život. V jogínskej strave je preto obzvlášť dôležité vytvárať jedlá, ktoré sú zdravé a zároveň eticky opodstatnené.
To, čo sa nachádza na vašom tanieri, by malo podporovať a podporovať vaše dychové cvičenia, tréning svalov a meditáciu. Bohaté a čerstvé ingrediencie z jogovej diéty vám dodajú správne výživné látky bez toho, aby vám zaťažovali žalúdok. Vedomosť sa začína výberom jedla!
Iba pri správnej jogínskej strave pocítite pozitívne účinky jogy na telo, myseľ i dušu. | Zdroj: Unsplash
Čo je to jogínska strava?
Diéta v joge je predovšetkým o vedomí si jedla, spôsobu stravovania a najlepšieho možného spôsobu života.
Čo však jedia jogíni?
Väčšina jogínov si jedného vyberie diéta s nízkym obsahom mäsa. To neznamená, že jogíni nejedia mäso vôbec, ale skôr výrazne znižujú svoju konzumáciu mäsa, napríklad na párkrát týždenne.
Nejde o ájurvédu alebo alternatívnu medicínu, ale o rôzne jedlá a jedlá, ktoré vás robia pozitívny vplyv na váš životný štýl a podporí ťa pri cvičení jogy. Jemné aj energické jogové pozície vám budú pri správnej jogovej diéte oveľa jednoduchšie, pretože budete mať viac sily a energie.
Ale dôležitejšie ako otázka toho, čo jete, je všímavosť pri jedle. Jedzte vedome, pretože vedomie hrá rozhodujúcu úlohu vo všetkých aspektoch vášho života. To neznamená, že by ste mali spievať svoje mantry s plnými ústami alebo cvičiť jogu, keď budete jesť. Je to len o zameraní na zážitok a oceníte jedlo.
Všímavosť je ústredné učenie jogy. To platí aj pre výživu. Stravujte sa zdravo a vedome. | Zdroj: Unsplash
Mali by ste si samozrejme pochutnať aj na jedle. Preto určite rôznorodosť príchutí obzvlášť dôležité vo vašich jedlách. Každé jedlo ho potrebuje dokonalá rovnováha sladkých, kyslých, slaných, horkých a horkých chutí. So správnym korením ukážu vaše ingrediencie tú najlepšiu stránku.
To je pravdepodobne dôvod, prečo sa jogíni tak zaujímajú o výživu. Jogínska strava je veľmi jednoduchý, ale efektívny spôsob, ako dodať telu potrebné živiny. So správnymi ingredienciami, ako je granátové jablko, veľa zeleniny, citrónová šťava, zázvor a sladké zemiaky, môžete na svojom tanieri vykúzliť farebné, zdravé a jednoducho lahodné pokrmy.
Je ich skrátka nespočetné množstvo jednoduché a skvelé recepty zároveň, kde vynikajúca chuť a dôležité živiny prichádzajú spolu s niekoľkými čerstvými surovinami. Chceme vedieť, čo máme na tanieri, pretože to, čo jeme, je dôležitý krok na ceste k všímavosti.
Recepty na jogu: vegetariánske
Sú vhodné najmä na jogovú výživu strukoviny ako cícer, šošovica, fazuľa, quinoa atď. Pretože strukoviny sú nielen chutné a zdravé, sú aj najlepšie súčasne rastlinný zdroj bielkovín. Ak ste vegetariáni alebo vegáni, mali by ste mať vždy po ruke dostatok strukovín.
Nezabudnite však, že strukoviny by ste si mali pred konzumáciou uvariť. Niektorí dokonca musia pred varením namočiť cez noc do vody. Či už je to guláš, polievka, šalát alebo kari, hneď ako sú strukoviny uvarené, skutočne doladia každé jedlo.
Spojte strukoviny s niekoľkými cibuľami, mrkvou, zelerom, špenátom alebo paradajkami a vykúzlite vynikajúci guláš. Celá vec teraz s Korenie a bylinky dozdobíme a podávame ako koriander, petržlen alebo tymián!
Strukoviny hrajú v jogovej diéte dôležitú úlohu, pretože poskytujú cenné rastlinné bielkoviny. | Zdroj: Unsplash
Tu je niekoľko vynikajúcich Nápady na recept tebe:
Či už sú to raňajky z jogy alebo obedové občerstvenie, na internete nájdete množstvo nápadov na recepty na všetko optimálna jogínska strava.
Recepty na jogu: živočíšne bielkoviny
Ako už bolo spomenuté, jogínska strava nemusí byť nevyhnutne vegetariánska alebo vegánska. Existuje veľa jogínov, ktorí sa nechcú vzdať mäsa. Môžete na to staviť.
Tu uvádzam niekoľko nevegetariánskych Inšpirácie na recept tebe:
- Rybie carpaccio: Obzvlášť chutné s trochou olivového oleja, čerstvou zeleninou a niekoľkými šošovicami kari príchuti.
- Zeleninové cestoviny s kuracím mäsom: Rastlinné cestoviny s bielou kapustou a chutným korením sú obzvlášť obľúbeným jedlom. Pre nevegetariánsky variant stačí pridať trochu kuracieho mäsa. Hotovo!
- Bruschetta: Natrite avokádo na lahodný celozrnný chlieb, pridajte trochu lososa alebo tuniaka, potom ozdobte slnečnicovými semiačkami a granátovým jablkom. Naozaj chutné občerstvenie!
Ako vidíte, jogínska strava nie je ani výlučne vegetariánska, ani nudná. V jedlách sa spája veľa rôznych príchutí, farieb a vôní. Potešia sa vaše chuťové poháriky, ale aj vaša duša!
Jogínske jedlo je jedlo pre dušu! Ak máte radi jedlo, vaša duša je šťastná. Pri varení teda používajte dostatok korenia. | Zdroj: Unsplash
Hľadáte lahodnejšie? Recepty na jogu, len sa opýtaj svojho Učiteľ jogy alebo ostatní účastníci vo vašom Kurz jogy.
Hatha joga, asthanga joga, yyengar joga - Jóga je holistické cvičenie, ktoré zahŕňa relaxáciu, všímavosť a rovnováhu. Toto uzdravuje vaše telo, myseľ a dušu.
Existuje veľmi veľa rôznych druhov jogy, ale proces liečenia týchto štýlov jogy sa začne až vtedy, keď trochu zmeníte svoju rutinu. Filozofia jogy prispôsobuje sa. Platí to najmä pre vaše stravovacie návyky a vaše myšlienky!
Nie je zvlášť vhodné absolvovať kurz jogy hneď potom, čo si do seba vleješ obrovské množstvo nezdravého jedla. Ale nemusíte byť stále na detoxe! Vaša strava je predovšetkým o rovnováhe. Medzi vašim telom a mysľou musí byť rovnováha. Ak si vaše telo váži jedlo, ktoré mu dávate, bude si ho vážiť aj vaša myseľ. Ak vám jedlo nechutí, bude pre vás tiež ťažšie cítiť sa pokojne a uvoľnene.
Strečing je posledná vec, ktorú chcete po ťažkom jedle urobiť! Nezáleží na tom, či ste začiatočník jogy alebo už ste odborník na jogu. Ak vaša strava nie je vyvážená, tréning jogy vám ťažko prospeje. Neposilní to vaše psychické, fyzické alebo emočné blaho.
Vyvážená strava je spôsob, ako dosiahnuť svoj cieľ!
Potrebujete viac tipov na to najlepšie? Jóga diéta, porozprávajte sa o tom so svojím učiteľom jogy. Určite vám povie niekoľko obľúbených receptov!