Pre tých, ktorí snívajú o ôsmom páse! Extrémne jednoduché cvičenie, založené iba na
- EA.md
- 23. apríla 2015 1 min čítania
Mnoho ľudí sníva o tom, že bude mať ploché a krásne brucho, ale strava a cvičenie nie vždy prinesú skvelé výsledky. Existuje ale jednoduchá technika, ktorá pomôže obnoviť tón brušných svalov.
Toto jednoduché cvičenie, ktoré sa tiež používa pri joge, zmenšuje obvod pása, ak sa vykonáva striktne päťkrát týždenne.
Cvičenie pozostáva z týchto častí:
1. Ľahnite si na chrbát. Ruky položte kúsok od tela. Pokrčte kolená, uvoľnite svaly a pomaly dýchajte.
2. Potom stiahnutím stiahnite brušné svaly. Zadržte dych na 10-15 sekúnd. Potom sa krátko nadýchnite a stiahnite bruško, akoby ste si ho lepili za chrbát.
3. Bez uvoľnenia svalov stiahnite brucho ešte viac na 10-15 sekúnd.
4. Vydýchnite, uvoľnite brucho a urobte niekoľko dýchacích cyklov. Na konci stiahnite brucho znova tak silno, ako môžete a bez výdychu bruško napučiavajte.
Opatrne! Necvičte, ak máte bolesti žalúdka, zápal žalúdka, vredy alebo máte menštruáciu. Rovnako tak tí, ktorí majú pľúcne choroby, srdcovo-cievne ochorenia a kýly v brušnej dutine.
Ak nemáte kontraindikácie, môžete v cvičení pokračovať. Získanie plochého brucha doma je veľmi možné. Je dôležité cvičiť správne.