Pre začiatočníkov vysvetlené prerušované hladovanie - metódy, výhody a nevýhody

Pokiaľ ide o rýchle odbúravanie tukov, aby ste v lete dosiahli dobrú postavu na pláži alebo v jazere, počujete výraz „Prerušovaný pôst„. V tomto príspevku odpovedám na najčastejšie kladené, a preto zdanlivo najdôležitejšie otázky týkajúce sa prerušovaného pôstu.

prerušované

  • Čo je prerušovaný pôst a aké sú metódy?
  • Aká efektívna je táto forma stravovania a pre koho je vhodná?
  • Do čoho idete a ako funguje tento typ stravovania?
  • Aké sú výhody a nevýhody?

  1. 1) Čo je prerušovaný pôst?
  2. 2) Metódy prerušovaného pôstu
    1. 2.1) Prerušovaný pôst 5: 2
    2. 2.2) Prerušovaný pôst 16: 8
    3. 2.3) Iné metódy prerušovaného hladovania
  3. 3) Výhody a nevýhody prerušovaného hladovania
    1. 3.1) Výhody prerušovaného pôstu
      1. 3.1.1) Nepotrebujete raňajky?
      2. 3.1.2) Menej stresu napriek diéte
      3. 3.1.3) Jedzte, čo chcete
      4. 3.1.4) Počas týždňa príliš zaneprázdnený
      5. 3.1.5) Žiadne sledovanie
    2. 3.2) Nevýhody prerušovaného hladovania
      1. 3.2.1) Alkohol a prerušovaný pôst
      2. 3.2.2) Žiadny spôsob plánovania
      3. 3.2.3) Predchádzajúce choroby
      4. 3.2.4) Kúzla závratov
      5. 3.2.5) Lieky počas prerušovaného hladovania
  4. 4) Ľudia, ktorí by si mali udržiavať odstup od prerušovaného pôstu
    1. 4.1) Platí tiež pre všetky skupiny ľudí
  5. 5) Zhrnutie

Čo je prerušovaný pôst?

Stručne povedané, prerušovaný pôst je ľahký forma stravovania s regulovaným časom príjmu potravy. Postupuje sa podľa dobre premyslenej stratégie, v ktorej je definované, kedy môžu byť kalórie konzumované. Ďalej sú definované časové obdobia, v ktorých nie je zaručené, že sa nič spotrebuje.

IF (Intermittent Fasting) má údajne pozitívny vplyv na zdravie. Táto diéta má chrániť pred cukrovkou 2. typu a podporovať liečbu rakoviny.

Veľký rozdiel oproti „normálnemu pôstu“ spočíva v tom, že jedlu sa jednoducho nevyhnete čo najdlhšie, ale v určitých obdobiach. Dve najpopulárnejšie metódy sú známe ako 5: 2 a 16: 8. Nasledujú tieto dva IF metódy vysvetlené podrobnejšie.

príspevok instaFeed

modusx_official

Pridajte sa k 5 000 ľuďom a sledujte ma na Instagrame. Zaručene vám teda už žiadny príspevok neunikne. Každý deň nové články o budovaní svalov, tréningu, výžive, diétach a oveľa viac.

Metódy prerušovaného pôstu

Prerušovaný pôst 5: 2

Pomocou tejto metódy môžete Jedzte toľko, koľko chcete, päť dní v týždni. Nemusíte si robiť starosti s tým, čo jete a koľko toho zjete. Dva dni však platia prísnejšie pravidlá. Tu by mal byť príjem potravy rozhodne sledovaný alebo sledovaný. Pretože tu platí:

Pitie veľkého množstva kalórií bez nápojov je cenným trikom, ktorý vám pomôže dostať sa z týchto nízkych hladín kalórií. Malo by sa tiež dbať na to, aby sa telo donútilo „žiť“ zo zásob posledných pár dní. To sa dosiahne konzumáciou čo najmenej rýchlo stráviteľného jedla. Vyhýbajte sa cestovinám, zemiakom, ovseným vločkám a cukru.

Odporúčanie:
Dajte dva pôstne dni vždy na rovnaké dva dni, pretože to uľahčí stravu. Víkend je na to ideálny, pretože nechýba energia do práce alebo do školy/na univerzitu. Aby ste aj napriek malému množstvu jedla stále absorbovali dostatok energie, dbajte na to, aby ste konzumovali chudé zdroje bielkovín a ovocia a zeleniny bez cukru.

Prerušovaný pôst 16: 8

Jednoznačne najpopulárnejšia metóda (v súčasnosti) je Metóda 16: 8. Ako už názov napovedá, je tu 16 hodín denne sa vyhýbajte jedlám a nápojom obsahujúcim kalórie. Telu môžu byť dodané kalórie iba v plánovanom osemhodinovom období.

Možný Plán 16: 8 by teda musel počkať s raňajkami do 8:00 a potom jesť po celý deň do 16:00. Od 16. hodiny by ste sa mali kalóriám vyhýbať nasledujúcich 16 hodín, t. J. Do 8:00 nasledujúceho rána.

Teoreticky aj v praxi môžete do ôsmich hodín zjesť koľko chcete. Ale nepreháňajte to! Pretože ak zjete za týchto osem hodín toľko, ako obvykle za celý deň, účinok nie je ani zďaleka taký veľký a mohli by ste pribrať!

Aj keď je stravovanie povolené, mali by ste dodržiavať štandardy zdravého stravovania.

Iné metódy prerušovaného hladovania

Najobľúbenejšie varianty sú metódy 5: 2 a 16: 8 stratiť tuk pravidelným hladovaním. Okrem týchto dvoch metód existuje ešte niekoľko ďalších možností.

  • Pôst 12 hodín
  • Pôst každý druhý deň
  • Jeden deň v týždni rýchlo
  • Vynechajte určité jedlá

Ak vás tieto príspevky zaujali, dajte mi vedieť v komentároch.

Výhody a nevýhody prerušovaného hladovania

Rovnako ako všetky formy stravovania má aj prerušovaný pôst prirodzene nielen výhody, ale aj nevýhody. Možno táto forma stravovania nie je pre vás vôbec efektívna, zatiaľ čo pre priateľa alebo známeho je to vrcholné. Môže to byť preto, že nemôžete byť toľko hodín bez jedla. Možno sa vám zhorší nálada, ktorú v práci nevidíte, alebo váš denný režim neumožňuje prerušovaný pôst z iných dôvodov.

Výhody prerušovaného pôstu

Nepotrebujete raňajky?

Pre ľudí, ktorí po vstávaní aj tak nič nejedia, ťažko existuje lepšia metóda stravovania ako prerušovaný pôst. Prečo nevyužiť skutočný „problém“ - pretože je známe, že ranné raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa? Vďaka Metóda 16: 8 Odteraz budete jesť od 12:00 do 20:00 a po zvyšok času sa budete postiť, z čoho veľkú časť aj tak strávite spánkom a relaxáciou.

Menej stresu napriek diéte

Je to jednoduché: jesť menej> menej jedál> variť menej a menej umývať riad.

Výhoda, ktorú netreba zanedbávať. Pretože možno budete mať v budúcnosti menej stresu napriek strave.

Jedzte, čo chcete

V AK vlastne neexistujú pravidlá o tom, čo jesť. Mali by ste sami Jedz zdravo, ale môžete použiť aj hranolky a hamburgery.

Najmä ak ste už neúspešne vyskúšali iné diéty, stojí za to ich vyskúšať, pretože intervalový pôst sa veľmi líši od iných možností odbúravania tukov.

Cez týždeň príliš veľa práce

Ak počas týždňa veľa pracujete, môže byť ťažké zamerať sa aj na stravu. Nerobte si preto starosti s tým, kedy a koľko môžete počas týždňa zjesť, vyhradte si na to svoje dva dni bez stresu.

Žiadne sledovanie

Skúšali ste aj iné formy stravovania? Ak je to tak, pravdepodobne poznáte nepríjemné situácie, keď idete s priateľmi, a nie ste si istí, či si ešte môžete dovoliť porciu pražených mandlí alebo hamburger. S prerušovaným pôstom nemáte tieto starosti a môžete jesť, čo chcete - aspoň pokiaľ nie ste v pôstnom období.

Nevýhody prerušovaného hladovania

Alkohol a prerušovaný pôst

Ak ste zvyknutí piť veľké množstvo alkoholu, počas pôstu by to mohla byť vaša záhuba. Pitie na prázdny žalúdok zvyšuje riziko otravy alkoholom. Takže buď znížte spotrebu alkoholu, alebo sa uistite, že ste predtým dostatočne jedli. V ideálnom prípade sa úplne vyhnete alkoholu.

V tomto článku som uviedol podrobné porovnanie kalórií alkoholu, tukov, sacharidov a bielkovín.

Žiadny spôsob plánovania

Existujú určité skupiny ľudí, ktorí si nedokážu naplánovať, kedy majú jesť. Ľudia, ktorí prednášajú, veľa cestujú alebo pracujú na pracoviskách, kde nie je dovolené nič jesť, možno nebudú môcť vyskúšať požadovanú metódu IF.

Predchádzajúce ochorenie

Niektoré choroby si pred zásadnou zmenou stravovania vyžadujú konzultáciu s lekárom. Pretože pri niektorých metódach IF by ste počas určitých časových období nemali jesť vôbec nič, spadá to pod „zásadnú zmenu stravovania“. V nasledujúcej časti nájdete tiež podmienky, za ktorých by ste si mali udržiavať odstup od prerušovaného pôstu.

Chvíľa závratu

Ideálne je, ak si zmenu stravovania otestujete za týždeň, čo nie je fyzicky veľmi náročné. Aj keď ste vodičom na verejných komunikáciách, pokrývačom alebo priemyselným mechanikom, mali by ste byť pri práci opatrní, aby nedošlo k prevráteniu. Chvíľa závratu a ďalšie efekty Nedostatok jedla nie sú nezvyčajné v prvých týždňoch.

Lieky počas prerušovaného pôstu

Podobne ako pri alkohole je to aj pri liekoch. Ak musíte užívať určité lieky v kombinácii s jedlom, IF pravdepodobne nie je pre vás.

V prípade potreby sa opýtajte svojho gynekológa, či Účinok antikoncepčných piluliek je ovplyvnená a na čo si treba dať pozor.

newsletterImContent

Ľudia, ktorí by si mali udržiavať odstup od prerušovaného pôstu

Niektoré skupiny potrebujú v určitú dennú dobu živiny, bez ktorých nemôžu byť. Preto by malo byť absolútne zabezpečené, že tento druh stravovania je pre nich vôbec užitočný.

Nasledujúce rizikové skupiny by si preto mali udržiavať odstup od prerušovaného pôstu:

  • Tehotná žena
  • seniori
  • Ľudia s poruchami stravovania, problémami so štítnou žľazou, cukrom v krvi alebo s inými vážnymi zdravotnými problémami
  • diabetik
  • Deti (najmä batoľatá)

Ak je to potrebné, objasnenie by mal poskytnúť rozhovor s lekárom.

Platí tiež pre všetky skupiny ľudí

Odporúča sa zdravá strava a vôľa urobiť niečo dobré pre svoje telo a vo väčšine prípadov správne rozhodnutie. Ak si však všimnete, že vaše telo potrebuje jedlo (vrčanie žalúdka, bolesť atď.), Mali by ste s diétou prestať - aspoň na ten deň - a dať telu to, čo potrebuje. Po niekoľkých dňoch pôstu by si vaše telo malo zvyknúť na zmenu stravovania, aby sa vám ľahšie pretiahlo.