Pre zdravie stačí 25 minút cvičenia
Aktualizované: 21.01.19 - 06:18
Ak chcete byť fit, musíte sa ponaťahovať.
Športoví odborníci čoraz viac odporúčajú intervalový tréning: veľmi krátke fázy intenzívneho stresu, po ktorých nasledujú fázy zotavenia. Teraz americkí vedci dokázali, že stačí 25 minút tréningu denne.
Telocvične ohlasujú nový trend. Po dlhú dobu sa vytrvalostný tréning považoval za ultimátny pre väčšiu kondíciu a menšiu váhu. Už nejaký čas sa však športoví odborníci čoraz viac prikláňajú k intervalovému tréningu: veľmi krátke, intenzívne stresové fázy, po ktorých nasledujú fázy zotavenia. Americkí vedci teraz po prvýkrát merali účinky takéhoto tréningu na energetickú spotrebu tela. Ich malá štúdia ukazuje: Iba päťkrát 30 sekúnd maximálnej aktivity, ktoré sú spojené s celkovým tréningovým časom necelých 25 minút, spôsobia, že telo počas nasledujúcich 24 hodín spáli až o 200 kilokalórií viac ako zvyčajne.
Tento výsledok by tiež mohol zbaviť výhovoriek stresovaných športových nevrlostí, uviedli vedci na športovej konferencii v Colorade. Svoje čísla predstavili na konferencii organizovanej Americkou fyziologickou spoločnosťou, Americkou akadémiou športovej medicíny a Kanadskou spoločnosťou pre fyziológiu cvičení.
Nechajte si pol kila dva
„Spálenie ďalších 200 kilokalórií niekoľkokrát týždenne pomocou týchto cvičení môže zadržať kilogram alebo dve kilogramy, ktoré každý rok na seba naloží veľa Američanov,“ uviedol Kyle Sevits, riaditeľ výskumu na Colorado State University. Spolu s lekármi z Coloradskej univerzity chcel tím zhromaždiť presnejšie údaje pre takzvaný intervalový tréning šprintu. Predchádzajúce štúdie ukázali, že táto tréningová metóda môže výrazne zlepšiť kondíciu a športový výkon a za pol hodiny má rovnaký účinok ako jedna až dve hodiny klasického vytrvalostného tréningu.
O účinku na energetický výdaj tela sa však nevedelo nič konkrétne. Spotreba kalórií typu tréningu je jedným z najdôležitejších motivačných faktorov pre mnohých nešportovcov. Z tohto dôvodu vedci teraz zdokumentovali, koľko kalórií prijali a znova uvoľnili na piatich testovaných osobách.
Najskôr vedci zmerali pokojový bazálny metabolizmus v pokoji u piatich zdravých mužov vo veku od 25 do 31 rokov. Účastníci dostali vopred jedlo prispôsobené ich metabolizmu. Potom každý z účastníkov testu strávil dva dni v špeciálnej miestnosti, ktorej ventilačný systém presne analyzoval dýchací vzduch. Fyzická aktivita mení to, koľko chemickej energie z potravy reaguje s atmosférickým kyslíkom za vzniku vody a oxidu uhličitého - to je možné merať pomocou takzvanej nepriamej kalorimetrie.
200 ďalších kalórií
Účastníci nemohli v jeden deň vykonávať žiadnu činnosť, iba sedavé činnosti, ako napríklad sledovanie filmov alebo používanie počítačov. V deň porovnania absolvovali aj intervalový tréning šprintu: päťkrát, zakaždým po dobu 30 sekúnd, boli požiadaní, aby čo najrýchlejšie šliapali do pedálov na cvičnom bicykli nastavenom na vysoký odpor. Hlas trénera ju podnietil k špičkovým výkonom. Nasledovala štvorminútová fáza zotavenia, v ktorej účastníci testu pomaly pokračovali v šliapaní do pedálov s veľmi nízkym odporom.
Analýza ukázala: V priemere spálilo telo v aktívny deň ďalších 200 kilokalórií, hoci sa v skutočnosti vykonalo iba 2,5 minúty tvrdého tréningu - s fázami zotavenia celkovo 22,5 minúty. Sevit a kolegovia nekomentovali, do akej miery to vlastne pomáha pri chudnutí. Myslia si však, že je to užitočný spôsob udržiavania hmotnosti a zvyšovania kondície. Pretože je potrebných menej času ako pri iných športových odporúčaniach, mohlo s nimi pravidelne zostať viac ľudí. Avšak aj 30 sekúnd maximálnej námahy je niekedy ťažké udržať, hovorí Sevit, niektorí tu môžu potrebovať externý stimul, napríklad tréner. (wsa)