Preťahovanie dôležitosti a výhod; FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť; Aerobiková miestnosť,
Strečing je jednou z najdôležitejších zložiek fitness, ktorú by ste mali pravidelne zahrnúť do tréningu.
Existujú dve hlavné formy strečingu - statická a dynamická. Dynamický strečing je rytmický pohyb, ktorý pripravuje telo na činnosť a zahrieva kĺby. Tento typ strečingu sa vykonáva kontrolovane, pred začatím športovej aktivity. Statický strečing je, keď držíte svaly v predĺženej polohe, aby ste mohli svaly efektívne natiahnuť. Najlepšie je to urobiť na konci tréningu, keď sú svaly zahriate.
Ak je strečing vykonaný správne, dokáže nielen zvýšenie flexibility. Medzi výhody strečingu teda patria:
Zdokonaľovanie fyzických schopností;
Zlepšenie schopnosti učiť sa a vykonávať určité pohyby;
Zvyšuje psychické a fyzické uvoľnenie;
Nízke riziko poranenia kĺbov, svalov a šliach;
Znížená bolesť svalov;
Znížené svalové napätie.
Bohužiaľ, ani tí, ktorí sa strečingu často venujú, ho nie vždy vykonávajú správne, a preto nemôžu využívať niektoré alebo všetky tieto výhody. Medzi najčastejšie chyby, ktoré pri strečingu robíte, patria:
Nesprávne vykurovanie;
Nedostatočný odpočinok medzi tréningami;
nadužívanie;
Nesprávny výkon cvikov.
Je veľmi dôležité vedieť, že strečing sa nezahrieva! Je to však veľmi dôležitá súčasť vykurovania. Kvalitná rozcvička by mala zvýšiť vašu telesnú teplotu o jeden alebo dva stupne Celzia a je rozdelená do troch fáz:
Všeobecné kúrenie;
strečing;
Špecifická športová aktivita.
Pred strečingom je veľmi dôležité vykonať všeobecné zahriatie. Zahriatie dokáže viac ako odstránenie stuhnutosti svalov. Ak je vykonané správne, môže skutočne zlepšiť výkon. Na druhej strane nesprávne vykurovanie môže výrazne zvýšiť riziko úrazu pri športových aktivitách.
Je dôležité si uvedomiť, že aktívny strečing a izometrický strečing by nemali byť vašou zahrievacou časťou, pretože sú často kontraproduktívne. Ciele zahriatia sú - lepšia koordinácia, zlepšenie pružnosti a kontraktility svalov a vyššia účinnosť dýchacieho a kardiovaskulárneho systému.
Strečing a zlepšenie pružnosti
Všeobecne platí, že pri rozťahovaní, aby sa zvýšila flexibilita, by sa mal rozťahovací program vykonať minimálne s dvoma cieľmi: trénovať rozťahovacie receptory, aby si zvykli na dlhšiu svalovú dĺžku a znížili silu tkaniva. predĺženie spojivkového svalu.
Ak sa snažíte aktívne zvyšovať flexibilitu, budete tiež chcieť posilniť svaly zodpovedné za podporu natiahnutých končatín.
Pred začatím určitého programu preťahovania sa musíte najskôr rozhodnúť, aké typy flexibility chcete zlepšiť a aké sú najlepšie metódy na ich dosiahnutie. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť dynamickú flexibilitu, je vykonávanie dynamických naťahovacích cvičení doplnených o statický strečing.
Najlepší spôsob, ako zvýšiť aktívnu flexibilitu, je vykonávanie aktívnych naťahovacích cvičení doplnených o statický strečing.
1. Vykonajte strečing každý deň .
2. Poriadna rozcvička pred všetkými športovými aktivitami. Dbajte na to, aby ste nechali dostatok času na dokončenie kúrenia.
3. Pred strečingom sa vždy uistite, či sú vaše svaly rozohriate!
4. Vo všeobecnosti by ste mali očakávať, že flexibilita sa bude postupne zvyšovať.
5. Nesnažte sa zvýšiť flexibilitu príliš rýchlo a silou.