Prebiehajúce tipy na chudnutie; Triky
Výživové stratégie, ktoré nie sú ani radikálne, ani zložité.
Bežci by jednoducho nemali ísť bez jedla alebo kombinovať radikálnu stravu s cvičením. Bez energie neexistuje sila pre šport, a teda ani efektívne zníženie hmotnosti, ale skôr zdravotné riziko. Ako však dosiahnuť, aby sa váhy menej odkláňali? Vedome a šikovne sa stravovať. Existuje pomerne veľa stratégií, ktorých implementácia nie je ani radikálna, ani zložitá. Kľúč: schudnúť bez straty energie. Takže krok za krokom.
Pre väčšinu z nás účtovníctvo neznie príliš atraktívne. Beh by nemal viesť k nepríjemným pocitom. Ak však chcete schudnúť, musíte preukázať trochu disciplíny. Ak si nechcete nutne zapisovať každú kalóriu, mali by ste si stále uvedomovať, čo kedy konzumujete. A to zahŕňa pohár vína a cappuccino, ako aj občerstvenie medzi nimi. Svoju úlohu samozrejme zohráva aj suma. Ako dobre je naplnený pohár na červené víno? Nie je ten kúsok čokolády v skutočnosti polovica tyčinky?
Cukor vytvára predovšetkým jednu vec: chuť do ďalších. Je to preto, že cukor podporuje produkciu opiátov - a vďaka nim túžite ešte viac. To znamená pre všetkých, ktorí chcú schudnúť a maximalizovať svoj výkon, že cukor alebo sladkosti by mali byť usilovne rezané z každodenného života. Orientačne by ženy mali zostať pod 25 g a muži do 35 g denne. Týka sa to jednoduchého alebo dvojitého cukru, a teda nie viacerých cukrov, ktoré sú obsiahnuté v ovocí alebo iných prírodných potravinách.
Kapustová alebo ananásová diéta? Nechaj to tak! Efektívnejším a zdravším spôsobom je „Jedzte toto, nie to“: Náhradný program pre potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ktorý sa deje na úrovni „chuťových očí“.
Takže nemusíte hneď sáčok s čipmi nahrádzať mrkvovými tyčinkami. To by bolo skvelé, ale nie je to reálne. Nahradenie chrumkavých, nachosových alebo flipových sáčkov (500 - 550 kcal/100 g) soľným popcorn (asi 350 kcal/100 g) alebo dokonca praclíkovými tyčinkami (asi 380 kcal/100 g) áno.
Namiesto šálky ovocného jogurtu si vezmete prírodnú verziu a sami si do nej primiešate trochu ovocia - to ľahko ušetrí 50 kcal.
Pri koláčoch ušetrí kúsok koláča z kvasnicového cesta dobrých 100 kcal v porovnaní s variantom z lístkového cesta.
Potom salámu nahradíte nakrájanými morčacími prsiami, zvolíte ľahšiu verziu nakrájaného syra a 3,5% mastné mlieko nahradíte mliekom s 1,5% tuku.
Pri pití by ste samozrejme mali byť plní vody. Ovocie radšej zjedzte, ako vypite. Alebo si z ovocnej šťavy môžete urobiť aspoň šrot.
Naplňte sa jedlom, ktoré má nízku hustotu kalórií: Popeye mal štíhly pás vďaka špenátu (14 kcal/100 g), paradajka je tiež okolo 14 kcal/100 g. Brokolica (22 kcal/100 g) a karfiol (18 kcal/100 g) sú tiež skvelé - zoznam zeleniny je dlhý! Tu môžete bezpečne nabíjať správne, a to ako dosku, tak aj telo. Zeleninu nevnímajte ako malú prílohu, ale ako veľkú časť jedla. Potom zvoľte napríklad fazuľu. Vďaka vysokému obsahu bielkovín sú skutočne sýte a poskytujú iba asi o polovicu menej kcal/100 g ako cestoviny. A nezabudnite piť - voda vás tiež zasýti.
„Bežím pre cookies“ - bežné, ale nie dobré nastavenie. V zásade by sa nemalo behať po váhe alebo po torte a sušienkach. Ak začnete bežecké kolo s myšlienkou, že sa potom môžete odmeniť, znamená to naopak, že šport je cestou utrpenia. Postoj, na ktorom treba pracovať. A veľmi dôležité: Samozrejme, že počas svojich okruhov spotrebujete viac kalórií. To však nie je až tak veľa - pokiaľ teda nebežíte dobre cez 10 kilometrov. Mnohí preceňujú spotrebu a pri jedle jedia príliš veľa.
Nejedzte len vtedy, keď ste skutočne hladní. Môžete to spomaliť zdravým (!) Občerstvením a udržaním stabilnej hladiny cukru v krvi.
Keď sa stravujete sami, pomôže vám zvoliť si menší tanier a jesť pomaly. Dajte si pauzu, až po asi 20 minútach sa budete cítiť plní.