Sedem liekov na chrápanie

GALÉRIA

Asi 45% dospelých má problémy s chrápaním, aspoň občas. Aj keď tento problém môže byť často zdrojom škodlivých vtipov, chrápanie je vážny stav, ktorý je nepríjemný pre dotknutú osobu aj pre okolie.

75% chrápajúcich ľudí má obštrukčné spánkové apnoe (keď je dýchanie počas spánku krátkodobé), čo zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb.

nosné priechody

Existuje niekoľko prírodných riešení, ktoré zahŕňajú zmenu životného štýlu a ktoré by vám mohli pomôcť:

1. Zmena polohy spánku
Spánok na chrbte spôsobí, že základňa jazyka bude spočívať na zadnej stene krku, čo spôsobí nepríjemný zvuk počas spánku. Tomu môže pomôcť zabrániť spánok na jednej strane.
Ďalším šikovným riešením je vankúš na telo (dlhý vankúš, ktorý podporuje celé telo).

2. Chudnutie
Niektorým ľuďom chudnutie pomáha. Aj slabí ľudia však chrápu. Ak ste pribrali a začali chrápať potom, chudnutie vám pomôže.
„Ak priberáte na váhe okolo krku, jeho vnútorný priemer sa napne a vyvolá chrápanie,“ uviedol Daniel P. Slaughter, expert spoločnosti Capital Otolaryngology v Austine v Texase.

3. Vyhýbajte sa alkoholu
Alkohol a sedatíva znižujú zvyšok svalov za krkom, čo môže viesť k chrápaniu.
„Pitie alkoholu 4 - 5 hodín pred spánkom zhoršuje chrápanie [. „Ľudia, ktorí zvyčajne nechrápu, to urobia po pití,“ uviedla Sudhansu Chokroverty, programová riaditeľka pre klinickú neurofyziológiu v JFK Medical Center, Edison.

4. Cvičenie správnej hygieny spánku
Zlé spánkové návyky môžu mať podobný účinok ako konzumácia alkoholu. Po celých nociach malého spánku sú svaly pružnejšie ako obvykle, čo spôsobuje chrápanie.

5. Otvorenie nosových priechodov
Ak chrápanie začne v nose, mohlo by pomôcť udržanie nosových priechodov otvorených. To umožňuje, aby sa vzduch pohyboval pomalšie.
Horúca sprcha pred spánkom pomáha udržiavať nosné priechody otvorené, tvrdí Slaughter.

6. Prebaľovacie vankúše
Alergény v spálni a vankúši môžu prispieť k nepríjemnému pocitu chrápania. Roztoče sa hromadia vo vankúšoch a môžu spôsobiť alergické reakcie, ktoré môžu viesť k chrápaniu.

Vankúše vymeňte raz za šesť mesiacov, aby ste zabránili roztočom a nenechávali domáce zvieratá v spálni.

7. Hydratácia
Pite veľa tekutín. „Sekréty v nose sa pri dehydratácii stávajú lepkavými, čo ešte viac chrápe.“ Podľa amerického lekárskeho ústavu by zdravé ženy mali vypiť asi 11 šálok vody denne a muži 16 šálok.

Doprajte si dostatok spánku, spite nabok, pred spaním sa vyhýbajte alkoholu a dajte si horúcu sprchu, ak máte upchaté nosné priechody. „Tieto jednoduché postupy môžu mať veľký vplyv na zníženie chrápania,“ povedala Slaughterová.