Prebytok deficitu kalórií pri chudnutí; Diéty na chudnutie a chudnutie

Prebytok/deficit kalórií pri chudnutí a tréningu hmotnosti

z Adrian2313 »23. februára 2014 21:36

kalórií

Ahoj,
V prvom rade sa ospravedlňujem za položenie otázky, pretože som si pomerne istý, že sa otázka niekde objavila, ale nenašiel som ju.
Teraz k mojej otázke viem, že na to, aby ste schudli, by ste mali mať skutočne deficit kalórií, teraz mám KFA asi 23 - 25% a som skôr endomorf. Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem asi 1 - 2 mesiace (naozaj disciplinovane), ale ak vynecháte prestávky, cvičím asi 1 1/2 roka a teraz som úplne zmenil svoje stravovacie návyky, aby som chudol aj na boku.
Pre moju osobu:
Mám 18 rokov, vážim asi 80 kg a mám 167 „výšky“.

So zmenou stravovania sa cítim dobre, cítim iné telo atď. Ale aby som to dotiahol do extrému, rozhodol som sa sledovať svoje jedlo a rýchlo som narazil na zásadnú otázku.

Otázka 1: Ak chcem schudnúť a mať KFA asi 23 - 25% a urobiť si počas tréningu trojdielny rozkol, môžem v deficite kalórií vybudovať svalovú hmotu? (Uložený tuk musí byť na niečo dobrý, OO) Ak áno, aký deficit by to bol odporúčate mi, aby som stále dokázal budovať svaly. // Otázka 2: Podľa kalkulačky obratu mám denný bazálny metabolizmus okolo 1700-1800 kcal, ale neviem si to predstaviť, pretože už sa hýbem „veľa“. Mal by som teraz začať od týchto Kcal alebo dať nejaké navrch, pretože nezohľadňujú môj pohyb ?

Mojím hlavným cieľom je najskôr schudnúť a pri chudnutí budovať svalovú hmotu a potom ísť do budovania svalov (ak sa nestratí chuť na tréning (čo zatiaľ predpokladám)) venovať sa silovému tréningu niekoľko rokov a zistiť, kam ma to dovedie.

Samozrejme, mohol by som zhruba ísť na svoj bazálny metabolizmus a potom tréningom a pohybom veľmi pomaly spaľovať tuk, ale dovtedy sa mi nechce chudnúť, pretože v určitom okamihu stratím motiváciu, ak v mesiaci Ziklus uvidím iba minimálny úspech (chcem ale tiež nie radikálna strava, ale len zdravo schudnúť pomocou vedomej výživy a pravidelného tréningu)
Ak ti stále chýbajú informácie o mne, tak to sem jednoducho napíš, nechcel som ti ani poslať SMS s informáciami