Preč s brušným tukom 7 tipov, ako stratíte brušný tuk plávaním - FOCUS Online
Ak chcete schudnúť pomocou športu, pravdepodobne vás najskôr napadnú dlhé behy alebo spotené jednotky v posilňovni. Ale hlavne pri týchto letných teplotách by ste sa mali uchýliť k inej disciplíne.
Pretože pri plávaní môžete skutočne dosiahnuť prvotriedne výsledky a jemne pomôcť telu dosiahnuť tvar.
Plávanie: metóda šetrného chudnutia
Plávanie nie je len vynikajúci spôsob ochladenia v horúcom dni. Môžete tiež vyhlásiť vojnu svojim záchranným kolesám.
Výhoda: Pri plávaní môžete spáliť rovnako veľa kalórií ako pri behu. Ale bez neustáleho nárazu na asfalt, ktorý často vedie k zraneniam.
Či už plávate, aby ste stratili brušný tuk, zvýšili svalovú silu alebo sa jednoducho zlepšili v cvičení, tieto triky vám pomôžu dosiahnuť najlepšie výsledky.
1. Začnite pomaly
Začínate s plávaním a neviete, ako začať? Žiaden problém! Stačí začať s ostrými jednotkami od 15 do 20 minút každý druhý deň.
Potom postupne zvyšujte, až sa dostanete na pol hodinu. V závislosti od vašej úrovne by ste sa mali zamerať na maximálne päť plaveckých jednotiek týždenne.
Ak hneď od začiatku ohromíte svoje telo prílišnou intenzitou, boľavé svaly a únava vás môžu demotivovať.
2. Urobte si kurz plávania
Plávanie so správnou technikou ťahu môže vaše cvičenie spríjemniť a pomôcť vám zvýšiť tempo. Môžete tiež vidieť, ktorý z rôznych plaveckých štýlov vás najviac láka a je pre vás veľkou zábavou.
3. Plávajte štyri až päť dní v týždni
Pri chudnutí platí jedno pravidlo: čím ste aktívnejší, tým lepšie! Dehalb: Choďte s vami k bazénu - tak často, ako je to možné.
„Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali absolvovať aj štyri až päť tréningov týždenne, keď plávate,“ vysvetľuje osobný tréner Jamie Hickey pre portál „healthline“.
V obrazovej galérii: Spaľovanie tukov: 15 efektívnych hackerov na spaľovanie tukov
4. Zvýšte srdcovú frekvenciu
Plávanie je pre vaše telo obzvlášť náročné, ak ste v tréningu iba nováčikom. Ak zlepšíte štýl a budete plávať efektívnejšie, váš srdcový rytmus sa až tak nezvýši.
Ak je pre vás ľahké urobiť zvyčajné dĺžky, plávajte rýchlejšie, aby ste udržali vysoký srdcový rytmus. Na sledovanie vášho úsilia použite vodotesný fitness tracker.
Vaša cieľová srdcová frekvencia by mala byť pri strednej intenzite okolo 50 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Ak chcete dosiahnuť maximálnu srdcovú frekvenciu, odčítajte svoj vek od 220.
5. Žiadna rutina
Ak plávate stále rovnakou rýchlosťou a stále používate rovnakú techniku, vaše telo nakoniec dosiahne výkonnostnú plošinu - tomu treba zabrániť.
Ak opustíte svoju komfortnú zónu a zmeníte svoju rutinu, nielen že sa vám zvýši srdcová frekvencia, je to tiež skvelý spôsob, ako dosiahnuť lepšie výsledky pomocou rôznych svalových skupín.
6. Pred raňajkami si zaplávajte
Ranné plávanie je nepochybne nemožné pre každého. Ak však máte možnosť, mali by ste sa pred začatím práce ponoriť do bazéna.
„Ak sa ráno zobudíte a idete plávať, vaše telo rýchlo využije tukové zásoby ako zdroj energie,“ vysvetľuje tréner Nick Rizzo.
7. Upravte svoj jedálniček
Rovnako ako v každom inom športe, ak chcete znížiť telesný tuk, potrebujete kalorický deficit. Musíte teda jesť menej kalórií, ako spálite.
„Pri plávaní musíte byť opatrní s deficitom,“ hovorí osobný tréner Keith McNiven. "Cvičenie spaľuje veľa energie, ktorú musíte vrátiť späť do tela. Studená voda navyše môže výrazne zvýšiť vašu chuť k jedlu."
Ak máte tendenciu byť neustále hladní, naplánujte si jedlo s dostatkom zelenej zeleniny a s vysokým obsahom vlákniny. Po tréningu to môže byť aj proteínový kokteil.