Preč so slaninou domácej kancelárie; Začnite leto dobre Scarlett - Scarlett

Začnite deň pohodlne dobrými, výdatnými raňajkami, ktoré si potom položte na stôl a lahodné cappuccino vedľa balenia sušienok. Obed si vychutnávame bez stresu a už sa nezaobídeme bez dezertu. Je tu občerstvenie, čokoláda a na zvýraznenie vynikajúca zmrzlina. „Vďaka“ Corone a súvisiacim obmedzeniam máme často viac času a viac pokoja na varenie, pečenie a, bohužiaľ, aj na jedlo. Okrem toho chýba pohyb, pretože fitnes štúdia boli doteraz zatvorené a so športovými aplikáciami to neberieme príliš vážne. To ukazuje ďalšie dôsledky tejto karantény - priberanie na váhe a predovšetkým štýlové „záchranné koleso“ okolo žalúdka.

Samozrejme sme mohli vyskúšať FDH (Eat Half) alebo len kúpiť menej a predovšetkým menej kalorické jedlo. Ale - chutí to tak dobre, cesta do chladničky je krátka a nohavice na behanie sú mimoriadne pohodlné. Spoznávate sa? Potom sa uvoľnite - máme pre vás niekoľko tipov, ako by ste MOHLI stratiť aspoň trochu brušného tuku a jesť zdravšie jedlá.

Ak máte problémy s hmotnosťou, vždy sa opýtajte svojho lekára alebo lekárnika

Nemôžeme však zaručiť, či a ako to bude fungovať, považujeme to za zamyslenie. Ak máte vážne zdravotné problémy, mali by ste sa určite obrátiť na svojho rodinného lekára alebo lekárnika. Len jedna vec - neverte zvodným reklamám ani tipom na stravu s „štíhlou nocou“, „ideálnou postavou na víkend“. Určite môžete schudnúť pomocou niektorých návrhov týkajúcich sa stravovania, ale potom opäť rýchlo priberajte. Dobrým začiatkom je stráženie vlastných stravovacích návykov, znižovanie stresu, výmena občerstvenia, cvičenie a pitie veľkého množstva vody alebo nesladeného čaju.

Ideme na to!

Príliš veľa kilogramov na brucho? Váš vlastný vek a gény sa podieľajú na určovaní toho, kde a koľko tam priberáte. Napriek tomu zohráva hlavné úlohy nedostatok pohybu a kalorická a často nezdravá strava.

Roztomilé záchranné koleso predstavuje zdravotné riziká

Naše telo má v skutočnosti pozitívnu vlastnosť premeny príliš veľa výživnej energie, napríklad z cukru, na tuk, aby sa zabránilo zlým časom.

Tieto zásoby kalórií ukladá do podkožného tukového tkaniva, ktoré je tiež praktickým izolátorom proti chladu a teplu. Potom si vytvára ďalšie rezervy v brušnej dutine: viscerálny tuk tam obklopuje vnútorné orgány. S oveľa väčším počtom kalórií môže telo dokonca ukladať tuk vo svalových bunkách, v orgánoch ako srdce a pečeň a vlastne tiež v kostiach. Niečo, čo nie je viditeľné zvonka, ale môže byť veľmi zdraviu škodlivé.

Tým - pocit fitnes, atletický a produktívny výkon má menej spoločné so štíhlou postavou. Príliš veľká váha však predstavuje riziko aj pre choroby od vysokého krvného tlaku cez cukrovku po pauzy v spánku. Od 80. rokov sa takzvané opatrenie používa na meranie toho, kedy môže byť váha zdraviu škodlivá Body Mass Index, alebo skrátene BMI. Ak zadáte všetky dôležité údaje, ako sú vek, výška a váha, vypočíta sa číslo, ktoré poskytne informácie o tom, či ste s vlastnou hmotnosťou stále v normálnom rozmedzí.

To však samo o sebe nehovorí nič o brušnom tuku, pretože BMI počíta, či hmotnosť zodpovedá veľkosti, ale v žiadnom prípade nezohľadňuje rozloženie tuku a svalov v tele. Presne tieto faktory majú silný vplyv na zdravotnú prognózu.

Ako vypočítať BMI?

Na výpočet BMI vydelíte svoju telesnú hmotnosť druhou mocninou vašej výšky v metroch. Problém s týmto: Táto hodnota nehovorí nič o fyzických proporciách alebo rozdelení tukových a svalových tkanív v tele, ani o tom, či a ak je to tak, aký je niekto atletický - športovec môže mať rovnaké BMI ako zemiak, ale žije oveľa zdravšie.

Dôležitejšia je preto iná metóda - jednoduché meranie obvodu pása podáva vyhlásenie o tom, či sa nachádzame v ohrozenej oblasti.

Správne zmerajte obvod pása

Kedy:
ráno, pred raňajkami
Ako:
s holým hrudníkom, stojace a vydychované
Kde:
v strede medzi najnižším rebrom a horným okrajom bedrovej kosti - teda v najhrubšej časti brucha okolo pupka
Čím:
jednoduchý zvinovací meter

Svetová zdravotnícka organizácia vyzýva ženy, aby schudli z obvodu pása 88 centimetrov, muži zo 102 centimetrov.

Ale buďte opatrní: nebezpečná zóna začína obvodom pásu 80 centimetrov u žien a 94 centimetrov u mužov. Ak teraz máte ďalšie zdravotné problémy, je urgentne potrebné schudnúť.

Šport a pohyb všeobecne sú tiež užitočné pri redukcii tukového pásu. Ale nie každý šport prináša požadovaný efekt.

Ktoré športy sa odporúčajú?

Najvhodnejšie sú vytrvalostné športy, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Pretože srdcová frekvencia stúpa a veľa kalórií sa spáli vo veľmi krátkom čase. Vhodná je aj dlhá turistika (najlepšie s batohom), jazda na horskom bicykli alebo stepperi, crossovom trenažéri alebo bežiacom páse - ak sú k dispozícii. Úlohu zohráva rozmanitosť - a samozrejme aj to, ako často a predovšetkým ako dlho sa tomuto športu venujete. Tu je dôležité vypotiť sa a spáliť veľa brušného tuku. Koniec koncov, tuk na žalúdku zmizne ľahšie ako na zadku alebo bokoch. Telo láskavo najskôr využije energiu z brušného tuku, pretože je to metabolicky aktívne tkanivo. Mimoriadne dobre reaguje aj na športové aktivity.

Jedlo proti brušnému tuku

Zmeniť sa dá, samozrejme, aj stravou. Mágia nefunguje, ale niektoré jedlá skutočne redukujú tuky. Viac zeleniny a celozrnných výrobkov, plnka bielkovín a menej sacharidov je dobrá zmes. Vláknina je tiež veľmi dôležitá, pretože vás zasýti a je ideálna pre dobré trávenie.

Tie obsahujú:

celozrnné výrobky
Vlákno
Vajcia
Orechy - bohaté na bielkoviny a vlákninu
Zelený nesladený čaj
Korenie a čerstvé bylinky v jedle
nízkotučný tvaroh
Mliečne výrobky, so zníženým obsahom tuku
Domáca granola
Minerálka
Šaláty
čerstvá zelenina
Kombinácia jedál - menej sacharidov, žiadne prílohy k zelenine, mäsu alebo rybám
chudé mäso, hydina a ryby
Pite veľa: jeden a pol až dva litre vody denne, pokiaľ to medicínsky nehovoríte proti

Mali by ste sa tiež vyhnúť týmto:

Ideálnym základom pre redukciu hmotnosti je zmes zdravej a vyváženej výživy a viac pohybu.

Kombinujte vytrvalostné športy a silové cvičenia

Ak teda športujete niekoľkokrát týždenne a napríklad častejšie využívate schody alebo chodíte na veľa prechádzok, spálite kalórie. Šport v tomto prípade neznamená dosahovanie špičkových výkonov, ale pravidelnosť.

Okrem toho môžete začleniť aj špeciálne cviky na precvičenie brušných svalov, pretože vankúšiky na bruchu sú už dosť tvrdohlavé. Je tiež dôležité vopred konzultovať s rodinným lekárom, ak máte akékoľvek predchádzajúce choroby alebo problémy.

Záver:

Konzumujte menej kalórií, ako telo spotrebuje
Zmena stravovania - veľa bielkovín, menej sacharidov
veľa tekutého
Vytrvalostné športy
pravidelné cvičenie
Tiež konkrétne cviky na posilnenie brušných svalov
vyhýbajte sa niektorým potravinám
Nesladený čaj alebo káva namiesto cappuccina alebo coly
Vynechajte sladké nápoje - podporujú chuť k jedlu
zmeraj si obvod pása, váž sa
maj trpezlivosť

Jedzte dlhé sýtosti

Toto zahŕňa Potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Obsahujú toľko energie ako sacharidy, ale musí ich najskôr telo premeniť, aby ich bolo možné využiť ako zdroj energie. Tu sa spotrebuje podstatne viac energie ako pri tukoch a sacharidoch. Hladina inzulínu stúpa pomalšie, vďaka čomu sa nasýtite dlhšie a vyhnete sa chute na jedlo.

Vlákno - Telo ich nemôže použiť ako zdroj energie, žalúdok je plný a udržia vás dlhšie sýty. Preto sú dokonalé ako súčasť stravy.

Strata brušného tuku bez cvičenia?

Ak sa vám vôbec nechce cvičiť, môžete skutočne schudnúť. Trvá to však dlhšie a je pravda, že je potrebné urobiť niečo: urobiť každodenný život aktívnejším, t. J. Urobiť veľa pešo alebo na bicykli, nechať auto dlhšie na chrbte. Okrem toho schody namiesto výťahu alebo radšej stáť, ako sedieť. Ak je to možné, absolvujte každý kurz pešo a tiež si trochu zacvičte. Namiesto pozerania televízie urobte veľké upratovanie domu, využite pekné počasie na dlhé prechádzky, napríklad si so sebou vezmite dobre nabitý batoh ako ďalšiu váhu. Máš psa? Potom predĺžte plynové okruhy. Možno existujú aj športy, ktoré by ste si mohli vychutnať - napríklad golf alebo severská chôdza. Choďte na výlety - pešo - spoznajte svoje okolie, vyskúšajte inline korčuľovanie alebo si vezmite skateboard. Bavte sa pri tom a tešte sa, že každý deň získate trochu kondície.