Preč so zimnou tučnou zázračnou ženou
Štíhla bez diéty: Americký tréner celebrít Bob Greene stavia na cielenom tréningu a piatich jednoduchých pravidlách stravovania - za dvanásť týždňov budete ľahší o päť kíl!
Jedzte, čo chcete, ale stále vážte o päť kíl menej - tento sen sa môže stať skutočnosťou už túto jar! Pretože to, čo je už teraz veľkým hitom v USA, k nám teraz tiež prichádza: 12-týždňový plán napájania od amerického fitness guru Boba Greena.
„Dávam svojim zákazníkom čas na chudnutie, takže na nich nevyvíjam tlak,“ vysvetľuje tréner svoje tajomstvo úspechu. "Zriekam sa tiež lenivých sľubov." Za mňa sa hovorí: bez usilovnosti, bez ceny. Je vyškolený správne a výsledky sú zodpovedajúcim spôsobom presvedčivé. ““
Tip na knihu: „12-týždňový plán napájania“, Bob Green (Riva Verlag, okolo 20 eur) >> Objednávka na Amazon.de >>
Greene prisahá zvýšením intenzity: V prvom týždni sa tréningová záťaž pohybuje medzi 14 minútami a hodinou denne a v ôsmom týždni je to viac ako 58 minút. Po obsahovej stránke tréningy pozostávajú z funkčného základného tréningu, silových cvičení a spaľovania tukov.
Sami sa rozhodnete, ako tieto časy skombinujete. Potrebujete len dve jednokilové činky a stoličku. Pretože veľa športujete, neexistujú žiadne zákazy stravovania, iba päť ľahko implementovateľných stravovacích pravidiel (pozri nižšie).
Váš tréningový plán
Základné školenie: 1. časť
Základné školenie: 2. časť
Silový tréning
Tréning spaľovania tukov
Päť jednoduchých pravidiel stravovania
Okrem cieleného a efektívneho tréningu je 12-týždňový silový program založený na piatich jednoduchých pravidlách.
Tri hodiny pred spaním nejedzte nič. Ak idete spať s miernym (!) Pocitom hladu, telo musí spotrebovať svoje tukové zásoby.
Raňajkovať! Aby sa dal do pohybu, je potrebné zvýšiť metabolizmus. Celozrnné výrobky, ovocie a mlieko sú dobrou voľbou. Akonáhle metabolizmus správne funguje, spotrebuje viac energie po celý deň. Chudnete rýchlejšie.
Dva litre vody denne sú povinné. Tí, ktorí pijú príliš málo, blokujú metabolizmus tukov. Príliš málo tekutiny sa navyše môže prejaviť ako falošný pocit hladu.
Prosím žiadny alkohol! Počas nasledujúcich dvanástich týždňov by ste sa mali alkoholu vyhýbať, pretože spomaľuje metabolizmus, obsahuje veľa prázdnych kalórií a zbytočne tak stimuluje chuť do jedla.
Prestaňte emocionálne jesť! Predtým, ako si zahryznete, uvedomte si, či jete od hladu, frustrácie alebo nudy. Stres vás môže lákať aj na občerstvenie. Takže svoje jedlá vedome oslavujte, jedzte pri stole, vypnite televíziu a poriadne žujte.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.