Prechladli ste Zistite, ako si môžete dopriať jedlo
Jedlo môže znížiť riziko chrípky alebo prechladnutia, pretože zdravý životný štýl pomáha vášmu imunitnému systému a chráni vás pred chorobami, ako sú tie vyššie.
Tajomstvom je nečakať so zmenami v stravovaní až do choroby, ale predchádzať chorobe zmenou spôsobu stravovania. Tu je niekoľko rád.
1. Spoliehajte sa na jedlo, nie na vitamínové doplnky!
Je známe, že potraviny sú oveľa lepším zdrojom vitamínov ako doplnky v lekárni. Napríklad pomaranč je lepší ako tabletka s vitamínom C, pretože pomaranč obsahuje kombináciu výživných látok - horčík, draslík, vitamín B6 a antioxidanty. A konzumácia ovocia bohatého na vitamín C posilní váš imunitný systém a ochráni vás pred vírusovými infekciami. Dôvod, prečo ovocie a zelenina lepšie chránia imunitný systém, je ten, že obsahujú aj vitamíny A a E, ktoré spolu s vitamínom C bránia vášmu telu a udržujú zdravie celého tela.
2. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Teraz, keď viete, že ovocie a zelenina robia s vašim telom zázraky, je čas začať ich začleňovať do svojej každodennej stravy. Ľudia majú v zime tendenciu jesť menej ovocia a zeleniny, aj keď je to naopak, ako by mali robiť. Všetci potrebujeme najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne, aby sme dostali potrebné vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty.
Jedným zo spôsobov, ako môžete jesť viac ovocia a zeleniny, je začlenenie štiav do vašej stravy. Nie každý džús však bude fungovať. Uistite sa, že pijete iba 100% prírodné džúsy bez veľkého množstva kalórií a cukru.
Využite sezónne ponuky a nakúpte veľa pomarančov a grapefruitov, ktoré sú v chladnom období zdravšie aj lacnejšie. Zásobte sa citrusmi a budete chránení!
3. Držte vyváženú stravu
Aj keď sa chcete sústrediť na zvýšenie množstva ovocia a zeleniny, musíte mať na pamäti, že zvyšok jedla, ktoré konzumujete, vám musí dodať výživné látky, ktoré váš imunitný systém potrebuje. Vyvážená strava obsahuje chudé mäso, ryby, kuracie mäso, odtučnené mlieko, celozrnný chlieb, orechy a semená.
Najdôležitejšie zdroje bielkovín, chudé mäso, vajcia a mliečne výrobky sú dôležité, pretože vám poskytujú aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje, aby vytvorilo zložky vášho imunitného systému. Slabé mäso obsahuje aj železo a zinok - nedostatok týchto minerálov v tele spôsobuje slabý imunitný systém.
Je tiež samozrejme veľmi dôležité vyhnúť sa nezdravým potravinám. Drž sa ďalej od prebytočného cukru a tukov.
4. Jedzte jedlá, ktoré zvyšujú imunitu
Všeobecne platí, že potraviny, ktoré zvyšujú imunitu, sú čerstvé, organické a ľahko stráviteľné. Patrí sem čerstvé bio mlieko a jogurt, ovocie, zelenina a obilniny. V tomto období by ste sa mali vyhnúť potravinám, ktoré sú ťažko stráviteľné. Napríklad komerčne dostupné spracované potraviny, ako aj mrazené alebo konzervované potraviny, nie sú čerstvé a sú ťažko stráviteľné. Znižujú tak imunitu. Potraviny, do ktorých boli pridané chemikálie alebo konzervačné látky, spomaľujú tráviaci systém a blokujú obehové kanály, čo vedie k lenivému a narušenému imunitnému systému.
Potraviny, ktoré v zimnom období vyživujú organizmus, studené aj suché, sú jedlá so sladkou, kyslou a slanou chuťou. V zime je dobré vyhnúť sa kyslým alebo trpkým produktom, aj keď teoreticky by mali byť do vašej stravy zahrnuté všetky druhy chutí. Horúce, domáce jedlá sú ideálne, pokiaľ sa nepripravujú vyprážaním na oleji a pripravujú sa z ľahko stráviteľných olejov, ako je napríklad olivový olej. Vyhýbajte sa studeným jedlám, pretože spomaľujú tráviaci systém a znižujú imunitu.
5. A ak ste už chorí.
Správna výživa je stále veľmi dôležitá, ak máte nádchu alebo chrípku. Aj keď nemáte chuť do jedla, snažte sa jesť tri jedlá denne a nezabudnite jesť veľa ovocia a zeleniny. Je dôležité prijímať dostatok energie z potravy, ktorú konzumujete, pokiaľ sa zotavíte. Je tiež dôležité zabrániť dehydratácii pitím veľkého množstva tekutín, napríklad vody alebo 100% prírodných štiav.
Ako sa chránite pred chladom?