Prechladnutie Ako sa chrániť - NetDoktor
Sophie Matzik je spisovateľkou na voľnej nohe pre lekársky tím NetDoktor.
Zdravá výživa, hygiena, primeraný spánok: ak chcete zabrániť prechladnutiu, môžete začať v rôznych bodoch. Infekcii podobnej chrípke sa nedá vždy zabrániť. Môžete však výrazne znížiť riziko infekcie. Ako na to, sa dozviete tu!
Prevencia prechladnutia: hygiena
Najdôležitejším opatrením na zabránenie prechladnutiu je hygiena. Chladné vírusy môžu prežiť na pokožke alebo na povrchu predmetov dlho. Preto nasledujúce odporúčania:
- Ak ste sa dotkli niekoho studeným alebo ste sa dotkli potenciálne kontaminovaných povrchov (napr. Kľučky dverí, zábradlia v autobusoch a vlakoch, zábradlia), nemali by ste sa dotknúť tváre a čo najskôr si umyť ruky.
- Udržujte čo najviac odstup od prechladnutých osôb a vyhýbajte sa priamemu kontaktu, napr. Objatiam.
- Nepite a nejedzte z rovnakých jedál ako prechladnutý človek.
Ak ste sami nachladnutí, môžete chrániť aspoň svojich blížnych: ak ste nachladnutí, umyte si ruky pri každom smrkaní. Použité vreckovky nenechajte ležať, okamžite ich odložte do koša.
Najmä u detí je potrebné dodržiavať hygienu, aby sa zabránilo prechladnutiu. Napríklad malí sa navzájom rýchlo infikujú prostredníctvom zdieľaných hračiek.
Prevencia prechladnutia: diéta
Pri prevencii nachladnutia zohráva úlohu aj strava. Vo všeobecnosti by ste sa o to mali pokúsiť Jedzte pestrú a vyváženú stravu. Čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a mliečne výrobky obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Pomáhajú telu budovať silný imunitný systém. Mäso a živočíšne tuky by sa naopak mali konzumovať iba s mierou. To platí aj pre alkohol.
Pomáhajú doplnky vitamínu C.?
Mnoho ľudí užíva doplnky vitamínu C pri prvom príznaku choroby. Týmto spôsobom dúfajú, že budú schopní zabrániť trvalému prechladnutiu. Bohužiaľ to nefunguje. Vitamíny dlhodobo podporujú imunitný systém. Akonáhle sa však vírus rozšíri v tele, musí si vytvárať špecifické protilátky proti baktériám. Vitamín C potom už nemá okamžitý účinok.
Prevencia prechladnutia: zotavenie
Dostatočný odpočinok a relaxácia môže tiež pomôcť zabrániť prechladnutiu. Uistite sa, že máte dostatok spánku. Príliš málo, nepokojný alebo nepravidelný spánok je pre telo záťažou. Proti vírusom sa dá bojovať menej dobre, choroba je často závažnejšia. Nielen proti nachladnutiu, ale aj proti mnohým ďalším chorobám je spánok nevyhnutným faktorom prevencie.
Nachladnutie a iné infekcie sú tiež podporované stresom. Ak máte stresujúci deň, mali by ste to vyskúšať, Prestávky na odpočinok na relaxáciu vložiť.
Vyskúšajte tiež, Znížte stresové faktory. Patria sem napríklad pracovný tlak, hnev na kolegov či vzťahové problémy. Ale pozitívne životné udalosti ako svadba alebo vítaná zmena zamestnania znamenajú aj stres.
Bez ohľadu na typ stresu - môže na nás pôsobiť nielen emočne, ale aj fyzicky. Okrem iného znižuje účinnosť imunitného systému. Pri dlhodobom strese ste preto náchylnejší na prechladnutie. Tomu môžete zabrániť pokusom o zmenu alebo elimináciu stresujúceho správania alebo situácií. Pomáha aj poučenie z Relaxačné techniky ako meditácia, autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia. Takéto praktiky môžu pri predchádzaní prechladnutiu viesť dlhú cestu.
Prevencia prechladnutia: studená a vlhká
Aj keď to naznačuje výraz „nachladnutie“: Samotný chlad vám nedá nádchu. Chladné vírusy však majú jednoduchšie hranie pri nízkych teplotách. Na jednej strane sa potom patogény jednoducho cítia pohodlnejšie, ako keď je teplo. Na druhej strane - a ešte dôležitejšie: keď je zima, sliznice sú menej dobre zásobené krvou. Preto je menej imunitných buniek, napríklad v nosovej sliznici, pripravených na zachytenie napadajúcich mikróbov.
Aby ste zabránili prechladnutiu, mali by ste si ho mať vždy v zime dostatočné teplé oblečenie rešpekt, vysoko si to váž. Pri veľmi nízkych teplotách človek chráni Šál pred ústami dýchacích ciest.
V lete hrá úlohu aj teplotný faktor: Ak trávite dlhší čas v studenej vode alebo dlhšie nosíte mokré alebo prepotené oblečenie, pomôže vám studený vírus. Mali by ste teda aj v lete Mokré alebo spotené oblečenie vždy okamžite prezlečte. Mali by ste tiež Vyvarujte sa prievanu a neplávaj príliš dlho v studenej vode. Na chladnejšie večery by ste mali mať so sebou vždy bundu, ktorá zabráni nepríjemnému chladu.
Prevencia prechladnutia: ďalšie tipy
Lekári to napríklad odporúčajú Pravidelne vetrajte byt - hlavne v zime. Výmenou vzduchu sa prenášajú studené vírusy, ktoré sa hromadia vo vzduchu. Mali by ste tiež Cvičte na čerstvom vzduchu aspoň raz denne. Stačí asi polhodinová prechádzka.
V chladných zimných mesiacoch tiež pomáha teplý kúpeľ nôh, ak chcete odvrátiť prechladnutie. Obzvlášť užitočné sú zvyšujúce sa kúpele nôh, prípadne s prídavkom (napríklad výťažkom z ihličnatých lišajníkov). Tiež pravidelné teplé a studené sprchy môže posilniť imunitný systém a zabrániť prechladnutiu.
Dáva to tiež zmysel, rukavice v zime nosiť. To nielen udržuje vaše prsty v teple, ale tiež bráni tomu, aby sa patogény dostali k vašim rukám, napríklad od kľučiek dverí alebo kľučiek, a odtiaľ prípadne až k slizniciam (napr. Keď držíte ústa). To však platí, iba ak si prsty v rukavici nezasuniete do tváre!
Takže môžete byť jedným z mnohých spôsobov Prevencia prechladnutia. Týmito opatreniami nemôžete stopercentne znížiť riziko infekcie, ale môžete sa vyhnúť aspoň veľkej časti vírusov nachladnutia.