Prečo ak sa stravujete racionálne; môžete jesť menej; BLOGY
Ak budete „jesť iracionálne“, môžete sa prejedať. Keď sa „stravujete racionálne“, môžete si viac vychutnať jedlo, aj keď ho zjete menej.
Aj keď ste ešte nepočuli o slovnom spojení „jedzte racionálne“, môžete mať dobrú šancu na jeho zaženie. Nepamätáte si, čo ste jedli na večeri, pretože ste sa tak sústredili na televíznu šou, ktorú ste sledovali? To znamená „iracionálne stravovanie“. Zjedli ste vo filmoch celú misu popcornu a pýtali ste sa: „Zjedol som naozaj všetko?“ Aj toto je „iracionálna strava“. „Jesť iracionálne“, keď sa skutočne nesústredíte na to, čo jete, a keď jete bez toho, aby ste boli hladní (a jedli a jedli). Keďže „jete iracionálne“, často konzumujete viac kalórií, ako by ste mali. Predstavte si, čo by sa stalo, keby ste „jedli racionálne“?
Čo je „iracionálne stravovanie“?
„Jete iracionálne“, keď jete príliš veľa, bez toho, aby ste o tom premýšľali. Keď sa stravujete týmto spôsobom, nečudujete sa, či ste skutočne hladní alebo či jete príliš veľa. Musíte to len zjesť, pretože nevenujete pozornosť signálom v tele, napríklad tým, ktoré vám hovoria, že ste hladní alebo že ste sa najedli dosť. Namiesto toho reagujete na všetky signály vo vašom prostredí, ktoré vás nútia jesť príliš veľa.
Povedzme, že ste jedli a vaše telo vykazuje známky toho, že ste unavení. Keby ste tomu venovali pozornosť, tanier by ste zatlačili, aj keby na ňom zostalo jedlo. Ale ak sa „stravujete racionálne“, signál, aby ste prestali jesť, nepríde zvnútra. Namiesto toho prestanete jesť, keď je tanier prázdny.
Pomysli na to, kedy si naposledy jedol, keď si nebol hladný alebo keď si zjedol viac. Deje sa to stále. Ak vojdete do kancelárie, uvidíte, že ženy majú cukríky, aby mohli počas práce jesť. Idete za priateľom a ak vám ponúkne niečo na jedenie, najete sa, aj keď ste to robili doma. Neuvedomujete si, koľko čipsov zjete pri pití kokteilu, kým nie je misa prázdna. To znamená „jete iracionálne“.
Čo je „racionálne stravovanie“?
Ak sa „stravujete racionálne“, môžete jesť menej. Keď sa „stravujete racionálne“, snažíte sa viac si uvedomovať signály spojené s hladom a skutočnosťou, že ste unavení.
Ak k tomuto štýlu pristúpite, budete so stravou opatrnejší, čo znamená, že vás bude viac baviť a možno aj menej jesť. Nájdete si čas na ocenenie toho, ako jedlo vyzerá na tanieri, ako vonia a ako chutí. Ak sa chystáte na jedlo s priateľmi, mali by ste byť schopní sústrediť sa na jedlo a vychutnať si ho bez toho, aby vás to rozptyľovalo. A potom, keď sa budete „racionálne stravovať“ a budete si pochutnávať, naučíte sa jesť toľko, koľko potrebujete, a teda nebudete mať tendenciu jesť príliš veľa.
Ako „jesť racionálnejšie“?
Uvedomte si, čo jete. Jedným z prvých krokov pri „racionálnom stravovaní“ je lepšie si uvedomiť, čo vás núti jesť vôbec. Ide o to, aby ste si boli vedomí signálov, ktoré vás určujú k jedlu, a nie aby ste sa súdili. Potravinový denník môže byť veľmi užitočný. Keď cítite potrebu jesť, napíšte si, čo vás prinútilo jesť. Si hladný? Ste unavení, úzkostní alebo sa nudíte? Tiež to, aký máte hlad na stupnici od 1 do 5, kde 1 znamená „žiadna túžba po jedle“ a 5 znamená „veľká túžba po jedle“. Po týždni preskúmajte tabuľky. Ak často jete, pretože ste v strese, budete pravdepodobne hľadať alternatívy, ako sa stresu zbaviť, ako napríklad prechádzka, rozhovor s priateľom alebo zápis do denníka. Ak si všimnete, že váš hlad je takmer vždy „5“, budete si chcieť skúsiť naplánovať jedlo o niečo lepšie a vziať si so sebou zdravé občerstvenie, ako sú proteínové tyčinky, ovocie alebo malé balenie sójových orechov.
Uvedomte si, kedy budete jesť. Nejete, keď ste hladní? Chcete jesť, pretože je čas, aby ste jedli? Hlad je vnútorný signál a mali by ste mu venovať pozornosť. To, že hodiny hovoria, že je čas jesť, ešte neznamená, že by ste mali, ak nemáte skutočný hlad.
Uvedomte si, ako sa stravujete. Jete na cestách, v kancelárii, keď pracujete alebo sledujete televíziu? V týchto prípadoch je nepravdepodobné, že „sa budete stravovať racionálne“. Namiesto toho si skúste uvedomiť, ako sa stravujete, a urobte si čas na to, aby ste si sadli a pochutnali si na jedle. Položte obrúsok na stôl, zapnite hudbu, možno aj svetlá a počas tejto doby relaxujte.
Uvedomte si, čo jete. Keď sa „stravujete racionálne“, znamená to, že ste si vybrali jedlá, ktoré chcete, a ktoré vás kŕmia. Namiesto toho, aby ste chvíľu konali, porozmýšľajte, čo by ste chceli jesť a aké zdravé jedlá budete jesť. Na druhej strane, „jedzte iracionálne“, ak konzumujete rýchle občerstvenie, pretože je to vhodné alebo zjedzte veľa sladkostí, aby ste uspokojili túžbu po okamihu.
Uvedomte si, koľko toho zjete. Cvičenie „kontroly porcií“ vám pomôže zistiť, koľko jedla je potrebné na uspokojenie vášho hladu, čo môže byť oveľa menej, ako by ste chceli. Pretože máte tendenciu jesť všetko, keď vás niekto obslúži, začnite pripravovať menšie porcie ako obvykle. Mali by ste si dať jedlo na tanier namiesto toho, aby ste položili tanier na stôl, a tak vás nebude lákať zjesť viac, ako potrebujete. Môžete skúsiť použiť menšie taniere, vďaka ktorým si budete myslieť, že na tanieri je viac jedla. Naučte sa prestať jesť, keď ste unavení, aj keď to znamená nechať si na tanieri niečo na jedenie.
Tento záznam bol zaslaný vo štvrtok 8. mája 2014 o 13:04 a je zaradený v rámci Zdravého stravovania. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.