Prečo bojoval deň podvodov; Blog OTL môže byť úprimný
Sladké čokoládové crossainty na raňajky, výdatné hamburgery na obed a mastná 4-syrová pizza s hranolkami a zmrzlina ako dezert večer - môže to byť hriech, ak ste zvyšok týždňa tvrdo trénovali a jedli super zdravú stravu?
Z Cheat Day sa stal úplný humbuk. Mnoho športovcov a priaznivcov fitnes dodržiava prísnu diétu a potom si raz týždenne dopraje rozsiahle „cheatové jedlo“ alebo dokonca celý cheat day, počas ktorého nedbajú na kalórie.
POKYNY: VYTVORTE SI VÝŽIVOVÝ PLÁN
Súhlasíte s tým, že môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach v budúcnosti. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov
VEĽKÁ VĎAKA!
VAŠE STRÁNOVANIE JEDLA je v pohybe TERAZ
AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:
1. Teraz otvorte svoju e-mailovú schránku a vyhľadajte náš e-mail od odosielateľa: [email protected]
2. Potvrďte pravosť svojej e-mailovej adresy.
3. Potom dostanete dokument e-mailom. (Môže to trvať až 10 minút)
Názory na to sa veľmi líšia. Zatiaľ čo kritici to odmietajú ako obžerstvo, ktoré ničí úspech vo fitnes, nasledovníci prisahajú na Cheat Day ako na štartér, ktorý naštartuje metabolizmus a dokonca podporí budovanie svalov.
Ale čo je práve teraz? Dostali sme sa k podstate veci a objasnili sme si to mýtom o Cheat Day.
Čo je aj tak podvádzanie?
Cheat Day znamená „cheat day“ a pre športových nadšencov neznamená nič viac ako totálny výnimočný deň medzi zdravým stravovaním a napnutým fitnes programom. V tento deň, ktorý sa zvyčajne koná raz týždenne, to bude mať úplne všetko: všetko skončí na vašom tanieri (alebo sa do toho ani nedostane), ktoré by ste si inak nikdy nedovolili - hlavné je sladké, mastné a plné sacharidov.
A prekvapujúcim dôvodom zvyčajne nie je len pocit dopriať si, ale Cheat Day by mal dokonca pomôcť udržať telo fit a definované.
Aké sú výhody Cheat Day?
Efekt odmien
Pre mnohých podvodníkov má cheat day psychologický efekt. Tešia sa na to dni vopred, presne si plánujú, čo budú v ten deň jesť a po zvyšok dní nemajú problém zostať disciplinovaní.
Trvalo prísny tréningový a výživový plán môže skutočne vyčerpať vaše sily a pripraviť tak telo o energiu, motiváciu a dobrú náladu. A tento stav sa rýchlo končí totálnym pohltením blesku.
Je to rovnaké ako s Cheat Day?
Nie, pretože ak zhrešíte v nepodvádzací deň, zvyčajne potom máte zlé svedomie, ste frustrovaní a možno dokonca myslíte na to, že sa vzdáte.
Ale ak si to oficiálne dovolíte a môžete sa tešiť na deň plný dobrôt, je to oveľa jednoduchšie vydržať - a to je lepšie, ako úplne upadnúť do starých vzorcov.
Záver: Cheat Day je svetlé miesto. Motivuje, pomáha vytrvať a je plný očakávaní a odmien.
Sociálne spojenia
Viete to aj vy - sedíte so svojimi priateľmi v reštaurácii a zatiaľ čo sa štveráte do šalátu, ostatní to naozaj nechajú ísť?
Alebo v horšom prípade musíte schôdzu zrušiť, pretože viete, že aj tak nemôžete jesť to, čo je v ponuke.
Stravovanie je spoločenská udalosť a neustále odmietanie, pretože musíte ísť na tréning alebo si nechcete nič dovoliť, vás z dlhodobého hľadiska robí nešťastnými.
Riešenie: Cheat Day, keď stačí povedať áno.
Aké sú nevýhody Cheat Day?
Zaťaženie tela
Fitness je často o extrémoch, a tak sa Cheat Day niekedy končí úplným pôžitkom. A to zaťažuje organizmus.
Črevná flóra je nevyvážená, pečeň a obličky musia zrazu odbúravať oveľa viac toxínov a hladina inzulínu stúpa veľmi rýchlo. Z dlhodobého hľadiska to predstavuje zdravotné riziká, ako sú poruchy trávenia alebo dokonca cukrovka.
Silný kontrast medzi diétnou fázou a stravovacím zábleskom môže tiež viesť k narušeniu stravovacieho správania.
V deň podvádzania je lepšie zamerať sa na pôžitok ako na obžerstvo a použiť ho špeciálne na to, aby ste mohli jesť s mierou jedlá, ktoré by ste si inak mohli zakázať.
Prejedanie
Takto sa vyhnete tomu, že v Cheat Day upadnete do záchvatov záchvatu, v ktorom iba bez rozdielu hrešíte, už si to nemôžete vôbec vychutnať a možno dokonca stratíte kontrolu nad svojím stravovacím správaním.
Cheat Day neznamená, že musíte hrešiť, ale počúvajte svoje telo a jednoducho si opäť niečo doprajte. Nemajte teda pevný dátum, ale vložte Cheat Day, ak sa vám to hodí.
A v tento deň to nemusí byť polovica police s cukrovinkami v supermarkete, pretože tu nájdete aj zdravé občerstvenie, napríklad domáce fitnes bary alebo nadýchané vafle.
Nebezpečenstvo pre vaše Úspech v strave
Ak chcete schudnúť, nevyhnete sa kalorickému deficitu - to je základ, na ktorom je chudnutie založené. Musíte teda jesť menej kalórií, ako skonzumujete. Cheat day môže pokaziť všetku vašu tvrdú prácu z minulého týždňa. Tu je malý príklad, ktorý vám pomôže pochopiť rozsah.
Pondelok: deficit 200 kcal
Utorok: deficit 200 kcal
Streda: deficit 200 kcal
Štvrtok: deficit 200 kcal
Piatok: deficit 200 kcal
Sobota: 200 kcal
Nedeľa: 2000 kcal v prebytku
Rozložením do týždňa ušetríte 1 200 kcal počas 6 dní, ale v nedeľu ste zjedli o 2 000 kcal viac, ako je vaša spotreba kalórií. Výsledok? - Tento týždeň dokonca priberiete, pretože vaše telo bolo v týždennom priemere v prebytku kalórií.
Z tohto dôvodu by ste mali svoj Cheat Day strážiť aj čo sa týka kalórií, aby ste si nezničili svoju tvrdú prácu.
Záver: Cheat Day je (niekedy) dobrý pre dušu, ale môže spomaliť váš úspech v strave
Či už cez Cheat Day priberáte alebo chudnete, vaše svaly rastú alebo sa zmenšujú, budete z toho šťastní alebo nešťastní - to vždy záleží na vás a vašom životnom štýle.
Ak potrebujete tento deň, aby ste zostali motivovaní a večer sa netrápite bolesťami žalúdka, tak to jednoducho robte ďalej.
Ak však máte na druhý deň zlé svedomie a úplne ľutujete, čo ste do seba vložili, radšej to nechajte zostať v budúcnosti.
Väčšinou väčšinou platí, že úplne stratíte túžbu po rýchlom občerstvení a sladkom, ak ste sa na chvíľu vedome najedli. Chuť na to tiež časom úplne zmizne, a tak sa Cheat Day, ak to musí byť, rýchlo stane Cheat Day Light.
Zdravé stravovanie a prísny tréningový plán by ste nikdy nemali vnímať ako negatívne zrieknutie sa, ale ako pozitívny životný štýl, ktorý sa rýchlo stane rutinou a normálnym javom.
A vždy pamätajte: Súčasťou zdravého a vyváženého životného štýlu je, že si v každodennom živote môžete sem-tam dopriať údajne „nezdravé“ jedlo - na konci dňa je rovnováha medzi oboma stranami rozhodujúca. Ak už máte pokrytý základ nevyhnutných živín, zmrzlina v horúcich letných dňoch vám nezruinuje úspech pri diéte. Naopak: s väčšou chuťou do života sa stanete šťastnejšími, budete si môcť dlhodobo udržať svoj štýl stravovania a pravdepodobne budete dokonca schopní dosiahnuť lepšie výsledky.
P.S: Cheat Day si tiež robím sám roky a vtedy mi to skutočne pomohlo postupne implementovať moje tréningové a stravovacie zmeny.
Trochu zlého svedomia na druhý deň mi dodalo motiváciu, ktorú som potreboval, aby som opäť začal na plný plyn.
Ale z týždňa na týždeň som mal čoraz menšiu túžbu po totálne prehnanom podvádzaní a medzitým je môj Cheat Day dokonca skutočne zdravý.
Môj priateľ sa obzvlášť teší, pretože môže mať so mnou dlhé raňajky a večer si so mnou dať občerstvenie pred televízorom. Aj keď je Cheat Day kontroverzný, páči sa mi to.
Čo si o tom myslíš? Zostaňte disciplinovaní sedem dní v týždni, počas dňa radšej niečo papkajte alebo dobehnite všetko, čo ste v cheat day nestihli?