Prečo brať kyselinu listovú a vitamíny v tehotenstve Môžeme ich brať aj z potravy
Vyberte obchod, ktorý chcete zobraziť ponuky vo vašej oblasti.
Prečo brať kyselinu listovú a vitamíny v tehotenstve? Môžeme ich brať aj z potravy?
Veľmi rád objasním, čo tieto dva pojmy znamenajú, čo používa absolútne každá žena bez toho, aby vedel, čo to vlastne znamená. Priznávate, že neviete, čo je to vlastne za kyselinu listovú, ktorú ste užívali od tehotenstva? Možno máte predstavu o tom, čo pomáha, ale čo to je, môžem sa staviť, že neviete. To isté platí pre vitamíny. Keby som sa ťa mal teraz spýtať, čo znamená vitamín?, Najpravdepodobnejšie by si mi odpovedal uvedením niektorých druhov vitamínov, vitamínu C, vitamínu D, alebo by si mi povedal, že sú niektoré látky, ktoré prijímame z potravy a sú pre zdravie.
Ak ich budeme brať stále, poďme zistiť, čo skutočne znamenajú!
Kyselina listová je jedným z mnohých vitamínov B-komplexu, konkrétne vitamínu B9 alebo kyseliny listovej. Keď sa dostane do tela jedlom, nazýva sa to folát. Pokiaľ pochádza z lekárne, hovorí sa jej kyselina listová.
Prečo potrebujeme kyselinu listovú?
Aby sa zabránilo chybám neurálnej trubice u plodu, trubice, z ktorej sa vyvíja mozog a chrbtica detí. Preto je tento prvok obzvlášť dôležitý a je prospešný iba pre tvorbu červených krviniek a správny vývoj placenty a srdcového tkaniva dieťaťa.
Koľko kyseliny listovej užiť?
Predtým, ako poviem koľko, skôr ma zaujíma, kedy to mám užiť. Ženy by mali začať brať kyselinu listovú najmenej mesiac pred otehotnením! Odporúčaná dávka je 400 mikrogramov denne a mali by ste ju brať bezpečne počas prvého trimestra, niektoré ženy ju však užívajú počas celého tehotenstva. Každý lekársky zdroj má ďalšie odporúčané dávky, napríklad NIH hovorí o 600 mcg počas tehotenstva a 500 mcg počas dojčenia. Aj keď sa líši, existuje dohoda: nie viac ako 1 000 mcg kyseliny listovej denne!
Môžete si ho vziať z jedla?
Aj keď konzumujete potraviny, ktoré obsahujú foláty, pôrodníci a gynekológovia medzinárodne odporúčajú doplniť kyselinu listovú vo forme kapsúl, farmaceutickú verziu. Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv požaduje, aby výrobcovia potravín dopĺňali svoje výrobky kyselinou listovou, takže 100% odporúčanej dennej dávky nájdete v cereáliách (v konzervách, na raňajky), v chlebe, cestovinách, v plátkoch ryže. Navyše, výskum ukazuje, že telo absorbuje kyselinu listovú oveľa efektívnejšie ako kyselina listová v potravinách. Odporúča sa však jesť pred a počas tehotenstva a laktácie:
- šošovica
- Hovädzia pečeň
- Fazuľa, hrášok
- Orechy, arašidy
- Avokádo
- Brokolica, špenát, špargľa
- CITRU
- Paradajkový džús
- banány
- Vajcia
- Cuketa
- Pšeničných klíčkov
- Kukuričná tortilla, kukuričné vločky
- biela ryža
Ale čo sú to vitamíny?
Vitamíny sú v skutočnosti všeobecný pojem, ktorý zahŕňa minerály, prvky, o ktorých sa zdá, že sa o nich hovorí menej ako o vitamínoch. Hovoríte viac o vitamíne C ako o seléne a zinku, však?
Vitamín A je molekula, základná mikroživina. Čo je to mikroživina? Živina, ktorú telo potrebuje v malom množstve, nie ako v prípade makroživín, ktoré telo potrebuje v oveľa väčšom množstve.
Mikronutrienty sú vitamíny, minerály, esenciálne mastné kyseliny a aminokyseliny, ktoré poznáte. Nemôžu sa v tele syntetizovať vôbec alebo len nedostatočne, a preto ich treba získavať prostredníctvom stravy alebo doplnkov, ako sú multivitamíny a minerály.
Makronutrienty sú bielkoviny, sacharidy, lipidy a voda a vláknina.
Pozrime sa, aké živiny tehotná žena skutočne potrebuje?
Nedostatok železa znamená anémiu a vysoké riziko predčasného pôrodu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti, ktoré vedú k mnohým komplikáciám.
Nevyhnutné iba pre kosti a zuby dieťaťa, ale aj pre srdce, svaly a nervy. Vždy venujte pozornosť písomnej informácii pre používateľov, porovnajte množstvá každej živiny v najmenej dvoch podobných výrobkoch a zistite, ktoré z nich máte vziať, podľa krvných testov, podľa potreby vášho tela! Nikdy si nedávajte doplnok, pretože to ste počuli alebo preto, lebo vám to hovorili, bez toho, aby ste presne vedeli, čo vám hovorí vaše telo.!
Esenciálne mastné kyseliny
To znamená Omega-3, ale odporúčam vám, aby ste ich prijímali z rýb, iba ak ryby pochádzajú z bezpečných a udržateľných zdrojov. Môžete si ho tiež vziať, ak nie, môžete si ho vziať z čisteného rybieho oleja od medzinárodne známeho výrobcu, ktorého povesť zaručuje kvalitu produktu.
Ak však chcete vo svojej strave ryby, nespoliehajte sa na bezpečný zdroj farmy, o ktorej nič neviete, ale choďte napríklad do Lidlu (a, nie, nie preto, že im na stránku píšem, hovorím to, ale naopak) = Píšem na ich webových stránkach práve preto!), Kde sa ryby vždy predávajú pod logom MSC, Marine Stewardshi Council alebo ASC (Aquaculture Stewardship Council), organizácií zaoberajúcich sa zodpovedným a transparentným rybolovom.
Tento vitamín, o ktorom všetci rodičia počuli, pomáha nielen pri fontanele, zuboch a kostiach, ale najmä pri fixácii vápnika a fosforu v tele, čo eliminuje riziko oneskorenia fyzického vývoja dieťaťa.
Niektoré vitamíny a minerály, ako napríklad vitamín A alebo železo, užívané v dávkach vyšších, ako je odporúčaná denná dávka, môžu spôsobiť vážne zdravotné ťažkosti! Preto nikdy neužívajte doplnky po uchu a hlavne neužívajte dlhodobo, mesiace, bez prestávok, aby si telo namiesto toho, aby mu pomáhalo, nerobilo usadeniny a prebytky ohrozujúce zdravie.
Keď sa chcete kŕmiť a starať sa o svoje telo, vždy sa spoliehajte na jedlo, ale majte na pamäti, že kvôli dostatočne nediverzifikovanej strave musíme doplniť jedlo, najmä keď dávame život novým životom, našim deťom.
- Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov
- Americká akadémia pediatrie pre genetiku
- Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb
- Národné ústavy zdravia
- Akadémia výživy a dietetiky
- Lekársky ústav
- Inštitút Linusa Paulinga
- Národný inštitút zdravia detí a ľudského rozvoja
- Úrad doplnkov výživy