Prečo by sme mali piť mlieko pred spaním; NewsIn
Mlieko je vynikajúcim zdrojom výživných látok a má ešte väčšie výhody, ak ho pijete pred spaním. Môže vám napríklad pomôcť rýchlejšie zaspať, zaspať bez prebudenia uprostred noci a dokonca schudnúť.
Vypiť pohár mlieka pred spaním je veľmi jednoduchý spôsob, ako urobiť náš život trochu zdravším!
Mlieko obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu zlepšiť kvalitu vášho spánku.
Niekoľko štúdií na ľuďoch a zvieratách preukázalo, že pravidelná konzumácia mlieka môže viesť k lepšiemu spánku. Mlieko obsahuje tryptofán a melatonín, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie a rýchlejšie zaspať. Tryptofán hrá dôležitú úlohu pri produkcii serotonínu, čo zase zlepšuje vašu náladu, môže vám pomôcť relaxovať a tiež pôsobí ako predchodca melatonínu.
Melatonín vám pomáha regulovať denný rytmus a pripravuje vás na spánok. Výskum ukázal, že užívanie doplnkov melatonínu a tryptofánu môže znížiť úzkosť a depresie, ktoré sa môžu počas spánku zhoršovať.
Mlieko je vynikajúcim zdrojom bielkovín.
Ak večeráte príliš skoro pred spaním, môžete mať problém so spánkom cez noc. Ak sa chcete vyhnúť prebudeniu uprostred noci, pretože váš žalúdok vrčí od hladu, vyskúšajte piť mlieko pred spaním.
Môže vám pomôcť pri chudnutí.
Ak si večerné rituál pripravíte na pitie, aby ste zaspali a fungovali, môže vám to pomôcť s kilami navyše.
Môže zvýšiť svalovú hmotu.
Mlieko obsahuje bielkoviny nazývané kazeín a srvátku. Niekoľko štúdií preukázalo, že častá konzumácia kazeínu a srvátkových bielkovín večer môže zvýšiť syntézu svalových bielkovín cez noc.