Prečo by ste mali piť veľa MAGERQUARK - Všetko o prírodných bielkovinách
Pitie veľkého množstva vody je dôležité a zdravé. Dobre, asi ste to už vedeli a veľa nového vám nepoviem. Tento príspevok by ste si však mali určite prečítať skôr, ako zmeníte svoje stravovacie návyky a pokúsite sa podľa mojich receptov a rád skonzumovať viac bielkovín.
Dôležité: Vaše obličky sa vám poďakujú!
Bielkoviny sú pre vaše telo dôležité, to je pravda. S bielkovinami môžete vybudovať svoje svaly, naplní vás to a dodá vám energiu pre váš tréning. Zatiaľ však nie je vedecky jasné, či príliš veľa bielkovín poškodzuje obličky alebo nie. Lekári potom radi nejasia a používajú frázy ako „riziko predávkovania sa má hodnotiť ako nízke“.
Zároveň varujú pred príliš vysokým podielom proteínových tyčiniek a/alebo proteínového prášku. Preto odporúčajú prírodné zdroje bielkovín, ako sú mäso, ryby, mliečne výrobky, orechy ... atď. Toto všetko nájdete na týchto stránkach.
Pre mňa osobne je však „byť podceňovaný“ stále príliš riskantné. Preto je moje odporúčanie veľmi jasné:
Ak jete veľa bielkovín, pite veľa vody!
Pre istotu by ste mali piť veľa, najlepšie vodu. Ak aj tak športujete, ale aj ak konzumujete veľa bielkovín. Ak sa nadbytočný proteín hromadí v obličkách, môže sa potom znova vyplaviť.
Už by ste mali konzumovať 2,5 litra vody denne bez zmeny stravovania. Asi liter ho prijmeme jedlom. Ale iba ak máte v strave aj ovocie a zeleninu.
Ak teraz jete viac bielkovín, mali by ste tiež piť viac. U väčšiny ľudí to funguje veľmi dobre prostredníctvom pocitu smädu. Keď ste smädní, napite sa. Podľa vedeckých štúdií pitie vopred nefunguje.
Ak zistíte, že nemáte dostatočný smäd, urobte si premyslené a naplánované prestávky na pitie.
Vaše telo sa vám poďakuje!
Mimochodom, veľa piť nie je dobré iba pre vaše obličky. Pomáha tiež schudnúť, ste produktívnejší, vaša krv môže lepšie cirkulovať a zvyšuje sa vaša koncentrácia. Údajne tiež pomáha skrášliť pleť. Kto vie…
Dôležité: hovorím tu iba o vode! Vyvarujte sa všetkých sladkých nápojov, ako sú džúsy, limonády, kola, sladené čaje, voda so sladidlami alebo dochucovadlami, a predovšetkým: Vyvarujte sa alkoholu!
Alkohol spomaľuje metabolizmus, obsahuje príliš veľa cukru, ktorý potom vedie k slávnemu pivnému bruchu, pomáha vašim bunkám - či už v hlave alebo na celom tele - zomrieť a nie je pre vás v podstate zdravý! Nealkoholické pivo mimochodom obsahuje aj takmer 20 gramov cukru na pol litra. Povestné izotonické a nealkoholické pivo odporúčam po cvičení, ak vôbec hodinu pred cvičením. Potom môžete cukor použiť ako energiu.