Prečo by ste mali v skutočnosti jesť viac kalórií pre najlepší metabolizmus
Pokiaľ ide o chudnutie, veľa programov a diét na chudnutie vyžaduje deficit kalórií. Aj keď to odborníci a výskum podporujú, je dôležité, aby ste neprijímali príliš veľa kalórií, pretože to môže extrémne ovplyvniť vašu schopnosť chudnúť.
Aby sme zistili, či nízkokalorické diéty škodia viac ako dobre a zvyšujú metabolizmus, hovoril fafaq s Avigdorom Aradom, PhD, RDN, CDE, riaditeľom Mount Sinai PhysioLab.
Čo je to metabolizmus?
Metabolizmus je mimoriadne zložitý proces, ktorý súvisí s tým, ako vaše telo spracováva energiu z tukov, bielkovín a cukrov/sacharidov a ako sa táto energia ukladá. Keď ľudia hovoria o svojom metabolizme, obvykle to znamenajú ich metabolizmus, čo je množstvo energie, ktorá sa bežne nazýva kalórie, a ktorú spálite za deň. Existuje veľa vecí, ktoré môžu ovplyvniť váš metabolizmus, ako napríklad: B. Váš vek, hormóny a strava.
Schudnite a zvýšte svoj metabolizmus konzumáciou väčšieho množstva bielkovín - tu je to, čo potrebujete vedieť
Prečo nízkokalorické diéty spomaľujú váš metabolizmus
„Ak držíte veľmi nízkokalorickú stravu s obsahom 500 alebo 800 kalórií denne, určite to vášmu telu signalizuje, že je nedostatok potravy/živín,“ povedal Dr. Arad oproti fafaq. "Jediné, ako sa s tým tvoje telo môže vyrovnať, je šetriť energiu." Vaše telo spomalí metabolizmus, pretože nemá lepšie podmienky, “pokračoval. Keď vaše telo prejde do režimu údržby, spálite menej kalórií.
„Je veľmi ťažké udržiavať nízkokalorickú stravu a tiež je veľmi ťažké získať dostatok výživných látok, aby ste zostali zdraví,“ uviedol. „Z dlhodobého hľadiska tieto diéty ukazujú, že nie sú príliš udržateľné a môžu ovplyvniť náladu a funkciu ľudí. Len to nestojí za to. “Nízkokalorické diéty môžu spomaliť váš metabolizmus a nakoniec„ tresk za vaše peniaze nie je príliš veľký, “povedal Dr. Arad.
Chcete vedieť, či máte pomalý metabolizmus? Postavy, ktoré treba hľadať, uvádza jeden odborník
Koľko kalórií by ste mali zjesť denne?
Aj keď extrémne nízkokalorické diéty vášmu telu nerobia dobre, Dr. Arad odporúča, aby obmedzenie kalórií, ako napríklad prerušovaný pôst, ak sa uskutoční rozumne a nie príliš nízko, „môže byť mimoriadne užitočné.“ Je to preto, lebo verí, že ľudia jedia viac, ako telo potrebuje, a nadbytočnú energiu prijíma. Môže sa ukladať ako tuk. Dôležitejšie je, že Dr. Arad povedal, že okrem množstva kalórií, ktoré zjete, si cení aj kvalitu.
Rovnako ako u väčšiny vecí vo fitnes, nie je možné poskytnúť presné množstvo kalórií, ktoré musíte spáliť za deň, aby ste optimálne fungovali. Je to preto, že každý máme inú pokojovú rýchlosť metabolizmu (RMR) - minimálny počet kalórií, ktoré denne potrebujete, aby ste dosiahli základné funkcie tela, ako je dýchanie a fungovanie vášho mozgu. Najpresnejším spôsobom, ako zistiť svoju pokojovú rýchlosť metabolizmu, je nechať si urobiť špecializovaný test RMR na klinikách, ako je Fitnescity (250 dolárov, ale ceny sa môžu líšiť). Ďalším spôsobom, ako určiť svoju RMR, je použiť tento vzorec, ale výsledky budú menej presné.
USDA v priemere odporúča, aby dospelé ženy konzumovali medzi 1 600 a 2 400 kalóriami denne a dospelým mužom medzi 2 000 a 3 000 kalóriami denne. Tieto počty sa líšia v závislosti od vašich cieľov a životného štýlu. Ak chcete určiť optimálne množstvo kalórií, ktoré potrebujete za deň, odporúčame vám poradiť sa so svojím lekárom, registrovaným odborníkom na výživu alebo certifikovaným trénerom výživy.