Prečo by ste sa nemali spoliehať iba na BMI

07.09.2019, 12:34 | | Ann-Kathrin Landmarke, t-online

Človek zviera brucho: BMI sa v odborných kruhoch etabloval ako nástroj na hodnotenie hmotnosti vlastného tela. (Zdroj: Jorge Villalba/Getty Images)

Ak chcete odhadnúť svoju vlastnú telesnú hmotnosť, nestačí poznať iba index telesnej hmotnosti. Pretože v niektorých prípadoch má systém slabé stránky.

Mám normálnu váhu? Index telesnej hmotnosti (BMI) je najbežnejším vzorcom na odhadnutie vašej vlastnej telesnej hmotnosti. Pretože BMI má niekoľko slabých stránok, mal by sa vždy brať do úvahy obvod pása. Zistite, ako je na tom vaša váha.

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) sa počet ľudí s nadváhou v Nemecku stále zvyšuje. Podľa 13. správy o výžive z roku 2017 má nadváhu 59 percent mužov a 37 percent žien. Tuk je medzi pracujúcimi ľuďmi natoľko rozšírený, že už nie je výnimkou, ale podľa odborníkov na výživu je to normálny stav. Ale v akej hmotnosti si príliš tučný?

Ako určím BMI?

Index telesnej hmotnosti, alebo skrátene BMI, pomáha dospelým odhadnúť vlastnú telesnú hmotnosť. BMI sa etabloval v odborných kruhoch a je uznávaný aj Svetovou zdravotníckou organizáciou. Vynašiel ho v 19. storočí belgický matematik Adolphe Quetelet. BMI sa počíta podľa tohto vzorca: Telesná hmotnosť (v kilogramoch): telesná výška (v metroch) ².

Kedy mám nadváhu podľa BMI?

Od indexu telesnej hmotnosti (BMI) 25 kg/m² hovoria lekári o nadváhe. Dospelý človek s BMI nad 30 kg/m² sa považuje za obézneho. Odborníci rozlišujú medzi tromi stupňami obezity:

BMI 30-34,9 kg/m²: Stupeň obezity I.
BMI 35 - 39,9 kg/m²: Stupeň obezity II
BMI> 40 kg/m²: Stupeň obezity III

Čo je optimálne BMI?

Hodnoty BMI medzi 19 a 25 kg/m² sa považujú za normálnu hmotnosť. Ľudia, ktorí majú BMI nižší ako 19 kg/m², sú klasifikovaní ako podváhu.

BMI: kontrola hmotnosti so slabými stránkami

Pokiaľ ide o telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti ponúka iba prvú orientáciu, pretože nezohľadňuje pomer telesného tuku k svalovej hmote ani rozloženie telesného tuku. Je možné, že osoba s veľkým objemom svalovej hmoty je podľa BMI nesprávne klasifikovaná ako nadváha. Vo výpočte tiež chýba vek a pohlavie. Obvod pása poskytuje spoľahlivejšie hodnoty pre odhad hmotnosti.

Zmerajte si správne obvod pása: Tu je postup

Pretože čoraz viac štúdií ukazuje súvislosť medzi obvodom pása a rôznymi chorobami, ako sú srdcové infarkty a mozgové príhody, je vhodné okrem BMI určiť aj obvod pása. Najlepšie je zmerať si obvod pása po rannom použití toalety nalačno:

Postavte sa pred zrkadlo vzpriamene s holým trupom.
Okolo pása si dajte zvinovací meter medzi spodné rebro (rebierka) a hornú časť bedrovej kosti (hrebeň iliaca).
Merací pásik je teraz zhruba v úrovni brušného gombíka a mal by byť okolo vášho tela čo najtesnejší a najpriamejší. Spojte konce spredu.
Uvoľnite si žalúdok a vydýchnite. Teraz môžete prečítať dimenziu.

Je veľkosť môjho pásu dôležitá pre zdravie?

Pre ženy by hodnota obvodu pása mala byť menšia ako 80 centimetrov a pre mužov menšia ako 94 centimetrov. Hodnoty nad 88 centimetrov u žien a nad 102 centimetrov u mužov sa považujú za veľmi znepokojujúce a sú spojené okrem iného so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt a mŕtvica, ako aj s problémami s kĺbmi a cukrovkou.