Prečo by vám nemala chýbať bielkovina v strave

Potrebujeme bielkoviny každý deň, presnejšie 46 gramov pre ženy a 56 gramov pre mužov. Nedostatok bielkovín môže oslabiť imunitu a svaly, zvýšiť chuť do jedla a riziko obezity.

Ak sa chcete ubezpečiť, že prijímate denný príjem bielkovín, spoľahnite sa menej na doplnky výživy a viac na stravu. Dávajte pozor, aby vám nechýbali vajcia, syry, hydina a hovädzie mäso, 3-4 ryby týždenne a huby, fazuľa, cícer, šošovica, lieskové orechy, vlašské orechy, mandle, jogurt.

prečo

Neriskujete, že priberiete

Ak máte nadmernú chuť do jedla a hlavne jesť sladké, nezabudnite pred pokušením na to, že táto potreba v skutočnosti naznačuje nedostatok bielkovín. Posledne uvedené normalizujú hladinu cukru v krvi. Medzi ďalšie príčiny zvýšenej chuti do jedla patria príliš tučné jedlá, častá konzumácia sladkostí alebo sacharidov.

Infekcie vás udržia mimo

Prechladnete príliš často alebo vás trápia opakujúce sa infekcie močových ciest? Môže za to aj nedostatok bielkovín, pretože aminokyseliny, ktoré z nich organizmus získava, posilňujú imunitný systém a stimulujú tvorbu protilátok.

Objavte niekoľko dôvodov, ako sa vyhnúť nedostatku bielkovín, TU