Prečo chodiť na turistiku Všetky výhody pešej turistiky; Držať sa pevne; Zdravie
Mnoho ľudí sa cíti ohromených aj pri bežných činnostiach ako napr ľahký beh alebo horská turistika. Obe sa dajú trénovať, keď fyzická príprava nie je najlepšia.
Počas svojho vývoja sa moderný človek stával čoraz pohodlnejším, sedavejším a stále v časovej kríze. Vzdať sa motorových rušňov v prospech chôdze a bicyklovania je pre neho čoraz ťažšie.
Nové „návyky“ ovplyvňujú iba jeho fyzické a duševné zdravie.
Koľko krokov musíte denne urobiť, aby ste boli zdraví?
Pre veľa ľudí, rasa a výlety niektoré výzvy dosiahli ďaleko za hranice povolené zlým fyzickým stavom. Nikdy však nie je neskoro zmeniť svoj životný štýl a nájsť si nové koníčky, ktoré vám pomôžu spojiť užitočné s príjemným.
Aj keď ste už dávno prežili svoju mladosť, môžete to skúsiť horské výlety na pol dňa. V každom veku si môžete trúfnuť prejsť niekoľko kilometrov a vytýčiť si za cieľ dlhšie trasy a/alebo so zvýšenou obtiažnosťou.
Podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) sa odporúča vykonať najmenej 7 000 krokov denne. Ideálny priemerný počet je okolo 10 000 krokov, čo je ekvivalent 7 kilometrov, čo je dvakrát viac, ako bežný človek (aktívne prostredie) zvládne denne prejsť počas každodenných činností.
Ideálny počet krokov za deň podľa pohlavia podľa vekových skupín je nasledovný:
- 18-50 rokov: 12 000
- Viac ako 50 rokov: 11 000
- Menej ako 40: 12 000
- 40-50 rokov: 11 000
- 50-60 rokov: 10 000
- Viac ako 60 rokov: 8 000
Rovnako môžete ísť na vrch a robiť trekking, činnosť dostupná pre všetkých, ktorá prináša veľa výhod na fyzickej i duševnej úrovni.
Aké sú výhody horských výletov?
Turistika a trekking sú prospešné aktivity pre každého. Nakoniec sa vyrábajú na základe osobných parametrov (zdravie a vek) a v správnom čase, bez zbytočného preťažovania tela.
1. Zbavuje vás stresu
Horská turistika, v úzkom spojení s divočinou prírody, odstraňuje stres a úzkosť, podmienky, ktoré charakterizujú každodenný život. Je to prvá výhoda z dôvodu priameho kontaktu s prírodou a nemala by sa prehliadať.
Keď dýchate čistý horský vzduch, v tele prebiehajú určité zmeny, ktoré vyvolávajú pohodu a ničia rušivé faktory. Všetko je spôsobené stimuláciou syntézy serotonínu a endorfínov, takzvaných „hormónov šťastia“.
2. Pomáha vám schudnúť a kontrolovať svoju váhu
trekking-Toto je odporúčaná činnosť počas celého roka. Zdá sa to ako počas jedného horské výlety, po stúpajúcej trase kalorická spotreba presahuje o 40% spotrebu počas cesty na rovinu.
Uprednostňuje tiež „rednutie“ vkladov adipozity. Je pravda, že kto rýchlejšie kráča alebo beží, spotrebuje viac kalórií. Ale „zdroj“ spálených kalórií sa mení s typom úsilia.
Čím intenzívnejšie je úsilie, tým vyšší je príjem kalórií zo sacharidov. Ale znížením intenzity telo uprednostňuje najskôr „využitie“ tukových zásob.
3. Vylepšite vzhľad
Chôdza je prirodzená činnosť, ktorá sa získava postupne, bez zapojenia nútených pohybov. Zlepšenie fyzického aspektu zodpovedá miernym úpravám alebo skôr zlepšeniu osteoartikulárnych a svalových aparátov.
Všeobecne, trekker-Majú atletickú formu, s dobre definovanými a tonizovanými svalmi nôh (nohy, štvorhlavý sval, zadok). A tí, ktorí sú zvyknutí na trekingové palice, udržiavajú aktívne svaly paží a hornej časti tela.
Okrem toho nadšenci Výlety do hôr majú veľmi dobrú pohyblivosť kĺbov. Nepretržitý pohyb kĺbov uprednostňuje pružnosť väzov a šliach. Existuje teda len málo rizík naťahovania.
Viditeľné výhody sa registrujú aj na úrovni kostného aparátu. Tkanivá zostávajú kompaktné a znižujú riziko poškodenia. Napríklad je zriedkavé, že trekker trpí osteoporózou.
4. Zvýšiť účinnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému
Rozdiely medzi kardiovaskulárnym a dýchacím systémom aktívnej osoby, ktorá kráča po horách, a sedavého človeka, sú značné. Steny srdca, ktoré sú vystavené dlhodobej námahe, nie sú príliš intenzívne, sa zhrubnú a spevnia, čo umožní srdcu pumpovať viac krvi pri každom pulze.
Tento jav sa dá „preložiť“ znížením srdcovej frekvencie a „konzerváciou“ srdcového svalu. Je to ako mať auto, ktoré zvládne prejsť niekoľko kilometrov s rovnakým množstvom paliva.
Postupne, ako trénujete, sa zvyšuje stupeň odolnosti proti únave. Prakticky, horská turistika uľahčuje okysličenie tkanív, zlepšuje dýchacie funkcie a prispieva k prevencii závažných kardiovaskulárnych patológií (mŕtvica, infarkt).
Možno vám nie je úplne jasné, prečo by ste mali chodiť do hôr častejšie. Aby sme vás presvedčili, navrhujeme vám, aby ste to urobili čo najskôr, ale nie skôr, ako sa správne vybavíte oblečenie a turistické topánky.