Prečo chudneme a naberáme svaly z chladných pozitívnych správ
Ste často chorí, unavení alebo začínate deň bez motivácie?
Konzumujte kalórie, budujte svaly, posilňujte imunitný systém a začnite deň fit ... to znie ako veľa úsilia. Čo keby ste to mohli dosiahnuť iba studenou sprchou?
Biohacking
Pri hľadaní spôsobov, ako optimalizovať svoje zdravie, som si uvedomil tému „biohackingu“. Toto je zásada lepšieho porozumenia svojmu telu a mysli a vedomejšej kontroly nad nimi. S cieľom zvýšiť jeho fyzickú a duševnú energiu a zdravie. Existuje dostatok výživových tipov a už dávno sme si uvedomili dôležitosť primeraného pohybu.
Ale pozitívne účinky chladný, tiež pokiaľ ide o aktiváciu našich samoliečebných síl, nie sme tak dobre známi. Aké sú však možnosti integrácie chladu do môjho každodenného života?
Ráno studené sprchy!
Zmenou rannej rutiny a zahrnutím studenej sprchy môžete urobiť veľa. Zvyčajne to v chladných dňoch vyzerá takto:
- Ráno sa sprchujeme horúci, celý deň trávime v dobre vykurovaných miestnostiach a nabalíme sa, keď ideme von: naše telá zabúdajú na to, ako zvládnuť chlad. A robí nám to tak dobre!
Ale prečo?
Vždy sa hovorí, že ochorieme, ak sa neobliekame dostatočne teplo a je nám zima. Je to naopak! Naše telo zabudlo na prirodzenú teplotnú rovnováhu. Naučte ho znova! Studené sprchy vás robia zdravšími a posilňujú váš imunitný systém.
Tento studený efekt sa nazýva Termogenéza. Termogenéza vytvára teplo, ktoré topí tukové bunky. Podporuje kardiovaskulárne zdravie, pôsobí proti zápalom, pomáha spaľovať tuky. A to obzvlášť rýchlo.
Čo sa stane, keď si dáme studenú sprchu?
Vyskytuje sa reflex, ktorý nás núti zhlboka sa nadýchnuť. S hrudníkom smerujúcim dopredu sa zhlboka nadýchneme a zalievame telo kyslíkom. Nasleduje viac rýchlych nádychov a my používame kyslík ako energiu na vyrovnanie teploty. Zrazu sme tu a teraz, aby sme sa cítili prebudení a energickí a mimochodom spálili viac kalórií.
- Ďalší pozitívny účinok: uvoľňujú sa hormóny, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov a podporujú rast svalov.
Počuli ste už o hnedom tuku?
Hnedý tuk je dobrý tuk! Hnedý tuk je vybavený mitochondriami, ktoré sa môžu stať metabolicky aktívnymi. Môže spaľovať kalórie na zahriatie tela. Hnedý tuk sedí medzi svalmi. Môže tiež spáliť nepekný biely tuk - valcové zlato.
4 tipy pre vás
- Pokúste sa pomaly cítiť: Začnite 30 sekúnd pod studenou sprchou a postupne predlžujte. V určitom okamihu si môžete dať iba studenú sprchu a úplne sa zaobísť bez teplej vody.
Nemusíte hneď začínať projekt „Lyžovanie v spodkoch“. S biohackerom Maxom Gotzlerom (www.flowgrade.de) mi to prišlo tak pozoruhodné, že som namaľoval umelecké dielo z tejto akcie:
Na mojom obrázku k tejto téme si však trúfajú iba deti:
Na záver by som rád odporučil knihu „Sila chladu“ od Wima Hofa a Koen de Jonga. Tu zistíte mnoho ďalších pozitívnych účinkov chladu.
Dajte zbohom vete: „Obleč sa teplo, dieťa“ a prechladnutím posilni svoj imunitný systém!