Prečo chudnete prerušovaným pôstom?
Prerušovaný pôst môže pri chudnutí zabodovať na dvoch úrovniach. V prvom rade prostredníctvom mierne zníženého príjmu potravy a zmeny stravovacieho správania. Opäť rôznymi vylepšenými procesmi na bunkovej úrovni.
Kvôli pôstu sa spotrebuje menej kalórií a zlepšuje sa energetická bilancia. Počas prestávok na jedlo má prestávku aj pankreas a klesá hladina inzulínu v krvi. Ak neustále jete malé sústa alebo občerstvenie a jedlá, na spracovanie cukru v krvi neustále potrebujete inzulín. To znamená, že bunky majú pre svoju energiu k dispozícii permanentnú glukózu. Zvyšuje sa riziko inzulínovej rezistencie. Bunky sú ťažko v rozpakoch, aby získali energiu z tukových zásob alebo z recyklovaného bunkového materiálu (autofágia). Naopak, vysoké množstvo inzulínu tiež zaisťuje, že sa nadbytočná glukóza ukladá do milostných kľučiek.
Menej kalórií
Bod znižovania kalórií hrá dôležitú úlohu pri chudnutí počas prerušovaného hladovania. To spočiatku neznie príliš vzrušujúco, pretože to počúvate stále: Ak chcete schudnúť, musíte skonzumovať menej kalórií, ako spotrebujete. Toto je bohužiaľ skutočnosť, ktorú by mal prijať každý, kto sa snaží schudnúť. A ešte ďalší tlmič, tukové vankúšiky sa nestarajú o to, kedy dostanú kalórie (ráno, napoludnie alebo večer). Rovnako ich nezaujíma, či sa kalórie dostanú do tela s hroznom, cestovinami alebo mastnou klobásou. Inými slovami, každá iná strava (napr. S nízkym obsahom sacharidov) nakoniec uspeje v tom, že vďaka špeciálnemu výberu jedla sa automaticky skonzumuje menej kalórií. Často sú zdraviu škodlivé, pretože výrazne obmedzujú rozmanitosť jedál.
Ďalšia nevýhoda: ťažko niekto urobí z určitej stravy spôsob života. Odborníci na výživu a stravovací guru sa však teraz zhodujú: Pri časovo obmedzenej strave nemôžete chudnúť zdravo a trvale. Vyžaduje si to zmenu stravovania, ktorá sa dá plne integrovať do života.
Prerušovaný pôst v akejkoľvek variante treba chápať ako trvalý životný štýl, nie ako diétu na chudnutie.
Vlastná optimalizácia
Je pravda, že slovo sebaoptimalizácia má v súčasnosti dosť negatívnu konotáciu. Pokiaľ však ide o naše telo a zdravie, nie je žiaduce nič viac, ako to, aby všetko fungovalo čo najoptimálnejšie. Prerušovaný pôst má oproti iným stratégiám chudnutia veľkú výhodu, že k tomu prispieva presne.
Už spomenuté účinky, ako je zlepšenie autofágie a pozitívne účinky na hladinu cukru v krvi, črevnú flóru, metabolizmus lipidov a odolnosť buniek, optimalizujú procesy v tele. Dosiaľ neboli medicínsky plne dokázané reprezentatívnymi štúdiami na ľuďoch. Predchádzajúce prístupy by však už mali ponúkať dostatok stimulov na získanie skúseností s prerušovaným pôstom.
Frekvencia príjmu potravy je tiež optimalizovaná, alebo, lepšie, možno normalizovaná, počas prerušovaného pôstu. Zdá sa, že tento typ pôstu je zakorenený v ľudských génoch. Po krátkej dobe zvykania si je dobre prijatý a dá sa ľahko začleniť do každodenného života. Nikto sa nemusí zaobísť bez cestovín alebo chleba s maslom, odvážiť olivový olej v šalátovom zálievke alebo sa stať neobľúbeným hosťom so špeciálnymi požiadavkami. Stručne povedané, prerušovaný pôst je veľmi dobre znášaný spoločensky aj individuálne.
Schudnite s prerušovaným pôstom
Stručne povedané, prerušované hladovanie je nekomplikované a je v našich génoch. Preto to tak dobre funguje.
- Je v ľudskej DNA, aby v správnych dobách prijal čo najviac kalórií a v prípade potreby ich uskladnil ako zásoby, aby ich mohol v obmedzených časoch živiť.
- V týchto stiesnených časoch dostane telo čas, ktorý potrebuje na regeneráciu.
- Telo je zavalené neustálou konzumáciou jedla a pitia, pretože nie je v našich génoch neustále jesť a piť.
- Tradičné diéty fungujú okrem iného. nie preto: neustále sa konzumuje príliš málo kalórií (režim hladovania!). Navrhujú stálu pohotovosť. V prvom slabom okamihu (určite to skôr či neskôr príde!) Sú na sklade ďalšie zásoby (jo-jo efekt).