Prečo cvičenie nevedie k chudnutiu Názor odborníka - Krása a zdravie -
Jedna z najčastejšie kladených otázok o telocvični - prečo nemôžem aj napriek cvičeniu schudnúť? Mohli ste si položiť aj túto otázku? Ak je to tak, potom má odpoveď naša odborníčka na wellness, Dr. Elizabeth Nordstrom!
STRAVOVANIE A VÝCVIKY
„Ľudia si často myslia, že môžu„ spáliť “kalórie nahromadené na obed pri návšteve telocvične, najmä ak po tréningu pocítia hlad,“ vysvetľuje Elizabeth. „Podľa mnohých štúdií ale máme tendenciu preceňovať intenzitu tréningu z hľadiska spotrebovanej energie a zároveň podceňovať počet získaných kalórií. Často neberieme do úvahy občerstvenie: orechy, nápoje, polovicu jablka - a napriek tomu obsahujú aj kalórie, ktoré sa nakoniec premenia na kilogramy. Je to jednoduchá matematika. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac energie, ako spotrebujete. “
Je to všetko o diéte
„Ak budete trénovať aktívne a potom budete jesť nezdravé jedlo alebo sa prejedať, nebudete môcť zhodiť kilá navyše. Aby ste nepociťovali hlad, jedzte jedlá bohaté na vlákninu a bielkoviny. Tvrdenie, že sacharidy sú zlé, je nesprávne - sú nevyhnutnou súčasťou vyváženej stravy, takže polovica vášho jedla by mala obsahovať zeleninu. A určite sa musíte vzdať sladkých nápojov. “
SVALY PROTI TUKU
„Jeden kilogram svalového tkaniva váži až jeden kilogram tuku. Ale pretože sval je hustejší, potrebuje menej telesného priestoru ako tuk. Ak teda veľa trénujete a chudnete, vaša váha sa zvýši. Meria pokrok nie v kilogramoch, ale vo veľkosti pása a bokov, ak sú tieto čísla nižšie, smerujete s najväčšou pravdepodobnosťou správnym smerom. “
VÁHA VÁHY
Naše telo je tvorené asi 80% vody. Preto sa naša váha môže zo dňa na deň líšiť. Aby ste neprijali prebytočnú vodu, musíte cvičiť a piť vodu v primeranom množstve (pretože pri dehydratácii si telo rezervuje tekutinu), vyhýbajte sa soleniu a jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny.
ČO POMÁHAŤ CVIČENIA?
Kardio tréningy, ako je beh alebo jazda na bicykli, vám pomôžu spáliť viac kalórií pri cvičení. Silový tréning pomáha spaľovať kalórie neustále počas dňa. Tieto typy tréningov musia byť kombinované. Niekoľko zdravých návykov vám navyše pomôže zostať fit a spáliť kalórie už cestou do práce alebo domov - namiesto výťahu choďte po schodoch, z transportu vystúpte o jednu alebo dve zastávky skôr, zaobstarajte si krokomer - norma pre zdravého človeka nie je menšia ako 10 000 krokov za deň.
ZÁVER
Pre väčšinu ľudí je dosiahnutie ideálnej hmotnosti jednoduchšie dodržiavať správnu stravu ako cvičiť. Ak však vaším cieľom nie je iba chudnutie, ale aj udržiavanie zdravého životného štýlu, musíte kombinovať správnu stravu a pohyb. Je tiež potrebné objektívne vyhodnotiť činnosti a ich výsledky: ak ste po mesiaci behania večer zistili, že ste pribrali, je to nepravdepodobné kvôli svalom, skôr to môže byť prejedanie, príp. nesprávna strava. Nahraďte colu obyčajnou vodou, choďte pešo, vzdajte sa rýchleho občerstvenia - cesta k zdraviu a kráse začína týmito jednoduchými, ale dôležitými krokmi.