Vegánske chudnutie zdravé I 10 kalorické bomby I Zaručená vyššia hmotnosť!
Vegánska výživa je čoraz populárnejšia. Túžba po zdravšom životnom štýle je vyššia ako kedykoľvek predtým. Čo je tiež dôvodom pre veľa ľudí, ktorí sa vegánsky stravujú, pretože vegánska strava je považovaná za zdravú a zároveň je zárukou rýchleho chudnutia, pretože sú vynechané živočíšne produkty, a tým pádom aj menej kalórií a tukov. Namiesto toho je na stole ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky. Ale je to klam! Vegánska strava nie je automatický stroj na spaľovanie tukov, ktorý iba rozpúšťa kalórie. Ak idete na vegánsku stravu, môže to viesť dokonca k priberaniu, ak nie ste opatrní. Vegánske chudnutie zdravé, chcete to? Zistite, ktoré vegánske jedlá by ste mali mať na obrazovke, aby ste mohli úspešne schudnúť.
Ak ty schudnúť vegánsky chcené a zdravé, mali by ste sa stravovať vyvážene a zdravo. To znamená, že vo vašom jedálničku by určite nemalo chýbať ovocie, zelenina, zdravé tuky, strukoviny a celozrnné výrobky. S vegánska fitness strava na chudnutie Je to hračka, takže názor mnohých žien je vylúčený, pretože mäso, vajcia a mliečne výrobky s vysokým obsahom tukov a kalórií boli vylúčené.
Ale dokonca vegánske jedlá mať všetko a môžu to byť skutočné kalorické bomby. Aby ste do tohto faux pas nevkročili a premýšľali ste, prečo nechudnete, uviedol som pre vás top 10 kalorických bômb. Je očividné, že veľa z nich je v skutočnosti celkom zdravých, ale teraz zistite, čo ešte môže byť také nezdravé.
Schudnite vegánsky s granolou?
Ak chcete chudnúť vegánsky a zdravo, mali by ste sa držať ďalej od granoly. Pretože štvrtina šálky už obsahuje 200 kalórií. Zdroj obrázka: Unsplash
Kto nemá rád granolu v rannom müsli kvôli tej istej chrumkavosti 😉 Ale chudá granola to nepodporí, pretože štvrtina šálky má už viac ako 200 kalórií. Aj keď orechy a sušené ovocie v granole sú skutočne zdravé. Predstavte si granolu ako vylepšenie jedla (posypané sójovým jogurtom alebo arašidovým maslom na plátkoch jabĺk), nie ako jedlo.
Vegan Kale Chips pre zdravé alebo vegánske chudnutie?
Kale chipsy sú pravdepodobne najlepšou voľbou, ak chcete schudnúť, ale nezaobídete sa bez chipsov. Opäť ich nezabudnite konzumovať s mierou. Zdroj obrázka: Unsplash
Všetci vieme, že lupienky sú nezdravé, najmä vynikajúce zemiakové lupienky s príchuťou papriky alebo soľ a rozmarín. Ale hej, vegánske zeleninové čipsy vyrobené z červenej repy, paštrnáku a sladkých zemiakov a mrkvy idú úplne v poriadku, však? Nie je „iba“ pečená zelenina v poriadku? Tým sa nemôžete pokaziť. Sú zdravé a nikdy z nich netučnem!
Ok. Prestaň! Samozrejme, údajne zdravé zeleninové chipsy nie sú o nič lepšie v porovnaní s klasickými chipsami. O niečo lepšia voľba sú štiepky na báze sójového proteínu alebo pasta z fazule. Čipsy z fazuľovej pasty majú vysoký obsah vlákniny a môžu podporovať nadúvanie.
Fazuľová pasta a sójové bielkovinové lupienky sú lepšie ako zemiakové lupienky
Ak zjete dve ako popoludňajšie občerstvenie, už teraz vám môžem povedať, že z celého plného balenia na konci už nič nezostáva. To nie je skutočne výhodné, ak tak urobíte zdravé vegánske chudnutie chcieť.
Ešte lepšou voľbou sú kale chipsy, ako je vidieť na obrázku vyššie. Môžem vám povedať, že chutia božsky! Veľmi rád som ich dal do rúry s kurkumovým práškom, cesnakom a kokosovým olejom. Sen! # Schwärm Napriek tomu by ste si mali všímať aj tu uvedené množstvo a nenapĺňať sa ním, pretože kalórie sa hromadia veľmi rýchlo.
Smoothie je ideálne riešenie pre vegánske chudnutie - alebo nie?
Smoothie môže mať veľmi vysoký obsah kalórií. Preto je lepšie smoothie vidieť ako jedlo a potom ho ako také zahrnúť do svojho stravovacieho plánu. Inak vám kalórie prídu na boky veľmi rýchlo. Zdroj obrázka: Unsplash
Milujem smoothie! Najmä zelené smoothies sú na vrchu môjho zoznamu. A rovnako, smoothie je rýchle a pohodlné a dodá vám dobré množstvo kalórií iba v jednej porcii.
Ak stále výživné zdroje bielkovín ako vegánsky proteínový prášok alebo sójový jogurt, môžete maximalizovať svoje zdravie. Orechové maslo, sušené ovocie alebo čerstvé ovocie, avokádo, mandľové mlieko, kokosový olej a semená sú vynikajúcimi ingredienciami pre výživné a vysokokalorické smoothie. Pre schudnúť vegánsky zdravé, takže namiesto jedla vypite smoothie Pribrať zabrániť.
Sušené ovocie je zdravé a vhodné na chudnutie, že?
Sušené ovocie má vysoký obsah cukru a vysoký obsah kalórií. Jedzte ich s mierou alebo sa úplne bez nich, pokiaľ chcete schudnúť vegánsky. Zdroj obrázkov: Pixabay
Sušené ovocie je skvelý spôsob, ako získať kalórie navyše. Slivky majú ohromných 209 kalórií v pol šálke, asi 87 gramov. A hrozné hrozienka prídu na 247 za pol šálky. Sušené ovocie má tiež vysoký obsah cukru.
Ale samozrejme, sušené ovocie má aj svoje výhody. Majú vysoký obsah vlákniny a antioxidantov a obsahujú mikroživiny, ktoré sú trikrát až päťkrát koncentrovanejšie ako v čerstvom ovocí. Sušené ovocie môžeme dobre rozmixovať na kašu alebo jogurt alebo spolu s ovocím a semiačkami. Sú vhodné aj na proteínové koktaily. Ale pre vegánske chudnutie zdravé, mali by ste ich konzumovať skutočne iba s mierou alebo sa bez nich zaobísť úplne.
Ak nie, zmiešajte sušené ovocie s výživným zdrojom bielkovín, aby ste minimalizovali možné účinky cukru v krvi.
Strukoviny obsahujú veľa bielkovín a sú skvelé na chudnutie vegánov - no nie?
Ak chcete schudnúť vegánsky, potom jedzte strukoviny s mierou. Pretože obsahujú veľa kalórií a neuprednostňujú štíhlu líniu. Zdroj obrázka: Unsplash
Ak ste sa v tom nemýlili. Strukoviny, ako je šošovica, fazuľa a cícer, sú v zásade zdravé a poskytujú cenné vitamíny a minerály, ako je kyselina listová, horčík, železo, zinok a draslík, a sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a kalórie.
Napríklad čierna fazuľa obsahuje 277 kalórií na pohár, teda 172 gramov. Pre váš projekt schudnúť vegánsky nie najlepšia voľba. Ak potom pridáte fazuľu alebo šošovicu do šalátov, polievok, dipov, hamburgerov - absolútna mega kalorická bomba je dokonalá!
Tahini pre vegánske chudnutie zdravé?
Tahini sa vyrába zo sezamových semiačok. Tahini má nielen vysoký obsah bielkovín a vlákniny, ale aj vysoký obsah tukov a kalórií. Zdroj obrázka: Unsplash
Muhaha! Kto miluje tahini rovnako ako ja? Prosím zanechajte komentár nižšie. Tahini je jednoducho najlepší. Bez kecov! Ak nepoznáte sezamovú pastu, má pastovitú konzistenciu ako arašidové maslo. Tahini nie je len tak bohaté na vlákninu a Bielkoviny, ale bohužiaľ aj v (zdravých) tukoch a veľa kalóriách.
Len 1 polievková lyžica tahini má 89 kalórií. Potom to robte niekoľkokrát denne a môžete nielen zvýšiť svoj kalorický príjem, ale aj svoj Váha.
Tak kto? schudnúť vegánsky chcete sa zaobísť bez toho v malom množstve alebo úplne. Tahini je všestranný a dá sa použiť do zábalov, sendvičov a šalátov alebo ako dip, do polievok alebo ako krémový dresing z varenej zeleniny.
Quinoa je hlavným zdrojom bielkovín a umožňuje kilogramom roztopiť sa - naozaj?
Quinoa má vynikajúci výživový profil, obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín, ale veľa kalórií. Zdroj obrázkov: Pixabay
Quinoa je zdravé pseudo-zrno s množstvom bielkovín, vlákniny a mnohých ďalších Živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Pseudozrnka je tiež jedna úplný zdroj rastlinných bielkovín, preto obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín, ktoré si vaše telo nedokáže samo vyrobiť. Quinoa je tiež bohatý na horčík, fosfor, kyselinu listovú a meď.
Na čo však nesmiete zabudnúť po všetkých týchto ohromujúcich vlastnostiach, tak zdravých Quinoa tiež obsahuje veľa kalórií.
1 šálka varenej quinoa obsahuje ohromujúcich 222 kalórií!
To pre vás samozrejme nie je práve výhodné vegan schudnut zdravo. Preto quinou vynechajte alebo ju konzumujte naozaj iba s mierou, teda malé prílohy alebo do šalátu.
Proteínové koktaily podporujú chudnutie - prosím?
Proteínové koktaily sú zdravé samé o sebe. Jediným problémom je veľkosť chvenia. Nevnímajte proteínový koktail ako občerstvenie, ale skôr ako jedlo a nahraďte ho ním. Zdroj obrázka: Unsplash
Bielkoviny sa trasú sú veľmi populárne, hlavne u Vegáni, ako dostatočný pre mnohých denný príjem bielkovín môže byť výzvou. V zásade sú proteínové koktaily zložené z ovocia, sójového mlieka a zdravé vegánsky proteínový prášok. Jediným problémom je veľkosť chvenia.
Niektoré z týchto koktailov sa podávajú v obrovských pohároch, ktoré sa ľahko používajú Strata váhy môže viesť, ak ty Bielkoviny sa trasú tejto veľkosti ako občerstvenie. Je to podobné ako s smoothies. Ak máte také vedro, teraz prehnané Proteínový nápoj vziať si pre seba, potom to nahradiť jedlom. Takto to funguje schudnúť vegánsky.
Ryža môže byť prekážkou vegánskeho chudnutia?
Ryža je vysoko kalorická a namiesto chudnutia môže rýchlo viesť k priberaniu. Zdroj obrázka: Unsplash
Ryža je lacná, všestranná, ale obsahuje veľa kalórií Pribrať môže propagovať. Obsahuje tiež určité množstvo bielkovín a vlákniny, ako aj vitamíny a minerály ako horčík, selén a mangán.
Napriek tomu obsahuje 1 šálka varenej hnedej ryže 216 kalórií!
Ryžu teda konzumujte s mierou. S dobrým ho môžete ľahko pripraviť na mieru Zdroj bielkovín ako tofu alebo Tempeh jesť. Jednou výhodou je, že varenú ryžu je možné uchovávať v chladničke niekoľko dní až týždeň.
Batáty pre vegánske chudnutie zdravé dobrý zdroj resp?
Sladké zemiaky majú vynikajúci výživový profil, ale sú tiež vysoko kalorické. Preto sladké zemiaky zo seba nerobia zabijaka pri chudnutí číslo 1. Namiesto toho jedzte variant s nízkym obsahom kalórií. Zdroj obrázkov: Pixabay
Sladké zemiaky prichádzajú v rôznych farbách, sú super chutné a majú vynikajúci výživový profil, sú tiež bohaté na škrob.
Sladkých zemiakov je tiež dostatok Vitamín C, mangán a vitamín V6 a draslík. A porcia sladkých zemiakov môže dokonca uspokojiť vašu každodennú potrebu vitamínu A.
Obsahujú veľa vlákniny, základných vitamínov, minerálov, antioxidantov ale aj veľa kalórií.
Jedna šálka sladkých zemiakov (varených) má 180 kalórií.
Takže ak sa bez toho zaobídete, hm schudnúť vegánsky urob to a vyhľadaj to nízkokalorické vegánske jedlá.
Záver o vegánskom chudnutí zdravo
Je ich veľa vysokokalorické vegánske jedlá, the the Pribrať sa dá urobiť veľmi ľahko a rýchlo. Ak máte tieto potraviny z vášho vegánsky plán výživy mŕtvica, uvidíte, ako sa vám postupne bude pokles.
Uistite sa však, že konzumujete potrebné živiny a dostatok ovocia, zeleniny, bielkovín, niektorých celozrnných výrobkov a zdravých tukov pre vyvážené a zdravé jedlo. vegánska strava.
Okrem toho, bez ohľadu na to, akú stravu dodržiavate a vy s ňou chcete schudnúť; Nakoniec k tomu vždy dôjde Nutričná hodnota, the Veľkosť porcie a nahrávanie Celkové kalórie o.
Prestaň! Prestaň! Skôr ako dočítate ...
V súlade s výcvikovým programom?
Videli ste sa v niektorých bodoch článku znova a skutočne ste prepadli zdravo-nezdravej pasci vegánskych jedál a teraz ste si na to zbalili ešte pár kíl? Neboj sa! Dostaneme to pod kontrolu. Stále hľadáte vhodný pre štíhlu líniu Cvičebný program, aby ste sa nechali roztopiť svoje kilá, odteraz vám na tomto blogu nemôže nič chýbať, pretože moje vlastné prídu o pár týždňov Cvičebný program Zavolaj mi von Gesina. Nespočetné množstvo hodín, veľa potu s kopou kreativity a zábavy, som dal do toho, len aby som pre teba navrhol niečo, čo tu ešte nebolo, čo len zhodí tvoje kilogramy. Váš zdravie posunúť to na ďalšiu úroveň a užiť si veľa zábavy. Povedzte o tom svojmu priateľovi a urobte program spoločne. Faktor zábavy je dvakrát vyšší! Teším sa na vás alebo na vás!
Dúfam, že som vám s týmto článkom pomohol a dostali ste odpovede na otázky, ktoré ste hľadali.
Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, budem rád, ak mi zanecháte komentár nižšie. Môžete mi tiež napísať, aké sú vaše najväčšie výzvy schudnite zdravo vegánsky. Už ste spadli do jednej z týchto pascí? Povedz mi o svojich skúsenostiach. Čo si tu ešte chcete prečítať? Napíšte mi svoje návrhy. Teším sa na tvoju správu.