Prečo diéta nefunguje - vyhladiť
Ste v niektorých dňoch tak ďaleko od zdravej výživy, ako je vegán od rezňa? Ste s tým v dobrej spoločnosti. Napriek tomu mnohí z nás vedia, čo je zdravé, a príliš často sa uchyľujú k sladkým, mastným, rýchlym jedlám alebo hotovým jedlám. Podľa prieskumu jeden z troch pracujúcich ľudí nestíha zdravo jesť. 50 percent žien a tri štvrtiny mužov v Nemecku sú príliš tuční. A leto je takmer za rohom. Stále je čas vyhlásiť otravným tukovým vankúšikom vojnu. A čo tak držať diétu? V kníhkupectvách je jeden sprievodca za druhým a v ženských časopisoch nájdete každý týždeň aj novú nárazovú diétu. Ale po rýchlom úspechu pri chudnutí a do očí bijúcom vzdaní sa kalórií zvyčajne nasleduje frustrácia, pretože stratené kilogramy sú rýchlo späť. Dobrá správa: môžete s tým niečo urobiť.
Ak začnete s radikálnou liečbou a budete jesť extrémne málo, budete sa cítiť nielen slabí a unavení, pretože prijímate príliš málo výživných látok, ale tiež prepnete svoje telo do režimu úspory energie a znížite bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus je energetická potreba, ktorú človek potrebuje pri odpočinku a nalačno, aby si udržal životne dôležité metabolické funkcie. Potom nasleduje obávaný jo-jo efekt, pretože ak po diéte začnete opäť normálne jesť, vaše energetické nároky zostávajú na úzadí. Takže po diéte sa to nazýva aj „počítanie kalórií“, pretože inak všetko, čo je nadbytočné, zostáva nestrávené na bokoch. Pomerne veľa ľudí s nadváhou vďačí za svoje kilá týmto neúčinným diétam. Trpí tiež fyzická zdatnosť a pohoda. Vedci sa zhodujú: Bez ohľadu na to, akú stravu si vyberiete, žiadna z dlhodobého hľadiska nebude fungovať.
Iba tí, ktorí sú plní, môžu dosiahnuť požadovanú váhu
Držať diétu znamená vzdať sa veľa toho, čo sa vám skutočne páči. Je lepšie každý deň šetriť malé množstvo kalórií namiesto toho, aby ste ležali v posteli so zavrčajúcim žalúdkom. To skôr vedie k pažravému záchvatu hladu a od požadovanej hmotnosti. Iba tí, ktorí sú plní a cítia sa dobre, môžu dlhodobo vydržať zmenu stravovania.
Potešenie a odriekanie sa chytro spojili
Odborníci na výživu odporúčajú zmeniť svoje stravovacie návyky, aby zaistili, že požadovaná hmotnosť skutočne bude fungovať. Zmena však nesmie byť príliš veľká, inak je od začiatku odsúdená na neúspech. Dáva väčší zmysel orientovať sa vo svojom každodennom živote a začleňovať malé zmeny, aby kilogramy klesali pomalšie, ale natrvalo. Koláče, rezeň a čokoláda sú stále povolené, ale nemali by ste to preháňať a šetriť kalórie inde. Napríklad koláč jedzte iba v určité dni alebo namiesto krémového koláča zvoľte jablkový závin.
Ľahké výrobky majú veľkú váhu
Kto sa zaobíde bez tukov, stáva sa štíhlym. Nespočetné množstvo diét sľubuje toto alebo podobné a veľa sa uchyľuje k ľahkým produktom, ktoré sú obohatené o spojivá a sladidlá. To, čo je ľahké, potom váži o to viac, že ak napríklad jete ľahký syr, potrebujete väčšie množstvo, aby ste boli plní. Plnotučný variant vedie rýchlejšie k pocitu sýtosti. Nakoniec kalórie takmer nešetríte. Štúdie preukázali, že ľahké výrobky vám nepomáhajú regulovať hmotnosť. Tuk teda nemusí nevyhnutne urobiť tučným.
Nie každé rýchle jedlo je zlé
Nie každý má čas na varenie a veľa z nich je jednoducho netalentovaných. Ale kto hovorí, že musíš variť každý deň? Mrazené rybie filé a zelenina sú dostatočné na zdravé jedlo bohaté na bielkoviny. Jednoducho ho vložte do rúry a pripravte podľa návodu. Medzitým odporúčame zdravé občerstvenie, ako sú zeleninové tyčinky, kocky syra s hroznom a orechmi alebo len ovocie.
Minimálne programy s maximálnym účinkom
Náš člen tímu a expert na životný štýl, Dr. DR. Michael Despeghel pracuje na stratégiách úspechu v oblasti podpory zdravia a boja proti starnutiu už 20 rokov. So svojím tímom športových vedcov a lekárskych špecialistov už pomohol mnohým ľuďom dosiahnuť lepší obraz tela, efektívnejšie zvládanie stresu a lepšiu kvalitu života. Okrem individuálne trénovaného koučovania sa spolieha na programy, ktoré si vyžadujú len minimum času a vyváženú zmes zdravej výživy, pravidelného pohybu a relaxácie. Táto trojbodová stratégia vedie k trvalej zmene vášho životného štýlu. Prepínanie trvá istý čas, ale po týždni si všimnete, o koľko ste lepší. Viac informácií o „Despeghel & Partner“ nájdete tu: www.despeghel-partner.de
Nový životný štýl namiesto postupov v dopravnej špičke
Klasická strava je zriedka o tom, ako sa naučiť jesť zdravo a metabolicky kompatibilne. Cvičenie je ešte zriedkavejšie integrované do stravovacích programov, a keď je, je často časovo náročné a nevhodné pre začiatočníkov a tých, ktorí sa vracajú do školy.
Štúdie na Športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom, univerzite v Gießene a Nemeckej spoločnosti pre preventívne lekárstvo ukázali, že ľudia majú v každej súvislosti úžitok z udržateľnej zmeny životného štýlu. Pri malom výdaji času sa stanete fitnes, zvýšite svoj výkon, budete vedieť v stresových situáciách sebavedomejšie reagovať a zároveň stratíte nežiaduce kilá. DR. DR. Michael Despeghel je vhodný aj pre tých, ktorí neradi cvičia, a pre ľudí, ktorí roky nešportujú. V našom SMOOVE retreat vám ukážeme ako. U nás zažijete zvýšenie kvality života a nie pocit neustáleho kárania. Keď viete, prečo a ako to funguje, bude pre vás jednoduchšie zostať na lopte, aj keď sa vaše slabšie ja vzbúri.