Prečo diéty bez cvičenia na chudnutie nefungujú
Tento príspevok obsahuje odkazy pridružené, čo znamená, že dostaneme províziu, keď na ne kliknete a objednáte si výrobky.
V mojom poslednom článku som písal o tom, čo som sa za posledné roky dozvedel o výžive a cvičení. Ak ste ju ešte nečítali, odporúčam vám ju už teraz, pretože potom lepšie pochopíte môj pohľad na diéty.
Diéty sú rozšírenou túžbou už celé desaťročia. Znova a znova si niekto myslí, že našiel konečné riešenie pre našu nadváhu. Médiám to nemôže chýbať.
Časopis Bild der Frau mal najvyšší náklad týždenných ženských časopisov v prvom štvrťroku 2014 s takmer 900 000 výtlačkami. Diéty, ktoré sa v ňom pravidelne objavujú, symbolizujú dnešok Nutričné šialenstvo: Okurková blesková diéta, Nudlová blesková diéta, hack dieta, SOS štíhle polievky atď. Aký nezmysel.
Autori vôbec netušia alebo sa iba tvária? Alebo netušíme?
Možno máme s Patrickom iba jeden z mála pravdivých názorov Výživa a strava v džungli. To, čo nás odlišuje, je: Neriadime sa žiadnym trendom ako FDH, low-fat, low-carb & Co. - až na to, že sme pre skutočné jedlo. Už sme opísali, čo to znamená a prečo je to pre nás dobré.
Sami sme získali váhu a skúsenosti s váhou. Z našich poznatkov ste sa dozvedeli, že cestu sme si našli až teraz už sa ustavične nebojí váhy mať: so športom a skutočným jedlom.
Vysvetlím vám, prečo sme proti turbo diéte a všetkým diétam „bez športu“:
1. „24-hodinová pohotovostná strava“
Diéty sú krátkodobé trhané akcie, ktoré sa dejú žiadna dlhodobá zmena stravovania príčina. Potrebujeme ich však, aby sme niečo zmenili natrvalo.
Aj keby bolo skutočne možné schudnúť za 24 hodín, o niečo neskôr by ste dokázali znovu získať svoje bežné stravovacie návyky.
Podľa nášho názoru takéto „turbo“ akcie ľudí iba zdvihnú Nesprávne myšlienky, strkanie prsta dolu hrdlom a pod.
2. Misia: Nemožné
Diéty vzbudzujú nerealistické očakávania úspechu, či už z hľadiska dĺžky stravovania („iba 7 dní!“), Úspechu pri chudnutí („6 kíl!“), Alebo dlhodobého („navždy!“). To je sklamanie - inými slovami: zlyhanie - predprogramované.
Zasadzujeme sa za opatrný prístup. Je lepšie vyskúšať na pár dní malú zmenu (napr. Večerné občerstvenie), namiesto toho, aby ste na večné časy jedli mníšsku stravu! Aj tak nemôžeš vydržať. Držať sa pri tebe minimálne ciele na primeranú dobu, kde ťažko zlyháte.
3. Telo v pohotovostnom režime
Diéty znižujú náš bazálny metabolizmus. Telo sa prepne na Úsporný režim a jednoducho spotrebuje menej energie.
Po tomto suchom období sa bazálny metabolizmus zvyšuje opäť len pomaly. Aj bežná strava bude stále fungovať príliš veľa energie do (prírastok hmotnosti).
Patrick zažil práve to. Ak sa vám páči jeho príbeh a v. a. Po prečítaní jeho skúseností s cukrom a diétami môžete prehodnotiť hladovanie. Schudol asi 60 kíl za krátky čas a dostal to Jojo efekt plne cítiť. Až teraz cíti, že konečne dostal svoju váhu pod kontrolu. Ako to funguje? S pohybom!
4. Bez pohybu to nejde
Pohyb je páka, ktorá vedie k dlhodobému úspechu, pretože ho zvyšuje pohyb a svaly Bazálny metabolizmus. Musíte to vyriešiť, aby ste si udržali alebo znížili svoju váhu.
Až keď intenzívne trénujem v kempe, mám pocit, že už nemusím neustále sledovať svoje stravovacie návyky. Výkon je dostatočne veľký, pretože po hodine som úplne vyčerpaný. V nasledujúcich dňoch sa moje telo zregenerovalo a svaly ma boleli. V kombinácii s množstvom pohybu v každodennom živote (napr. vybavovaním pešo alebo na bicykli) zvyšuje ale môj bazálny metabolizmus, čo je zase môj cieľ.
Keby som mal držať svoju váhu bez pohybu, bolo by to pre mňa veľmi ťažké. Chýbal by mi nielen výstup, ale aj duševná rovnováha.
5. Pohyb brzdí hlad
Pohyb vás robí šťastnými a zároveň znižuje chuť do jedla. Chudnutie bez cvičenia je preto ešte ťažšie a zriedka udržateľné.
Kedy večer doma som, mám oveľa väčšiu chuť do jedla, ako keď idem cvičiť a som roztržitý. Ak som predtým nehladoval, nebudem hladný hneď po cvičení - až po chvíli.
Celkovo športujem Chuť k zdravšiemu jedlu. Dal by som si radšej plnohodnotné jedlo ako občerstvenie z pekárne.
6. „Teraz už nemysli na Snickers!“
Čo si myslíte, keď vám poviem: „Teraz už nemysli na čokoládovú tyčinku!“?
N/A? Súhlasím. To je problém diét. Niečo zakazujú a tým zvyšujú túžbu. To je z psychologického hľadiska veľký úlovok. Či už sacharidy, tuky, určité množstvo kalórií - niečo je vždy tabu.
Pre Patrika a pre mňa je nič zakázané samo o sebe. Žijeme 90% zdravo, ale dovolíme si aj sladké, slané alebo alkoholické nápoje, ak máme chuť. Je to lepšie ako stanovenie absolútnych zákazov, ktoré po niekoľkých dňoch opäť strhnete.
7. Pre každú a každú ženu?
Diéty nezodpovedajú zložitosti a individualite nášho stravovania. Každý je iný a reaguje rozdielne na konkrétnu stravu. Vo výsledku nemôžu existovať všeobecné tipy pre všetkých.
Pre niekoho je jednoduchšie sa niečoho úplne vzdať, ako robiť občasné výnimky, napr. B. s cukrom. Ak však absolútne nesmiete jesť niečo konkrétne a vaša motivácia sa tým pádom zmenší, nepomôže to.
Sám existujú rozdiely s Patrikom a mnou: Nemám problém si každú chvíľu niečo dopriať. Nebudem hneď závislý alebo nebudem riskovať, že zjem celé balenie tučných mužov. Patrick radšej nezačína vôbec. Sme proste iní.
8. „Teraz vložte bradavku cez úchytku!“ - alebo: kde je trik?
Pokyny, tabuľky a stravovacie plány naznačujú, že je ťažké zdravo sa stravovať. Tvrdia to najmä podvodné diéty tajomstvo bolo by.
Je dobre známe, že na zníženie hmotnosti musíme znížiť prísun energie. Iba v každodennom živote je výzva.
Sme tiež jediné zviera, ktoré potrebuje odborníkov na výživu. Alebo nie, ak nás nenechá priemysel lákať do všetkých hotových, umelých, farebne zabalených kalorických bômb!
Podľa nášho názoru je to veľmi jednoduché: Jedzte skutočné jedlo a zvyšok bude fungovať sám! Odporúčame tiež našu knihu „Zoštíhlené - 10 návykov pri chudnutí“. V ňom vám ukážeme, ako sme udržateľne schudli a ako to dokážete aj vy pomocou zdravých návykov.
Keď sa dozviete o sľubných diétach, buďte kritickí. Ak si myslíte, že 3-denná kapustová diéta funguje vynikajúco - ste tu. Ako vždy, píšeme iba to, čo pre nás funguje.
Ako vnímate trendovú tému stravovania? Vyskúšali ste sami jednu alebo viac diét? Tešíme sa na váš komentár!
Zdieľajte tento článok
Podobné články
12 komentárov
V prvom rade ďakujem za vaše skvelé články. Podľa mojich vlastných skúseností cvičenie podporuje výživu dvoma spôsobmi: na jednej strane sa extrémne zlepšuje trávenie a na druhej strane mám oveľa lepší pocit z toho, čo a koľko musím jesť. Čím intenzívnejšie cvičím, tým sú porcie menšie a ľahšie. Znie to zvláštne, ale pohybom sa zdá, že telo znovu získava prirodzený cit pre to, čo a koľko potrebuje. Považujem to za obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s návratom k „prirodzenému“ stravovaciemu správaniu.
Ahoj Andrea,
dakujem za pochvalu! Môžeme len potvrdiť váš pocit. Pri pravidelnom cvičení je moja chuť na slušné jedlo väčšia ako na kúsok koláča. Ak sa namiesto toho zosuniem na gauči, je to naopak. Akonáhle sa rozbehne, veľa sa pohne správnym smerom: psychika, telo, chuť do jedla, ...
veľa pozdravov
jazmín
Ahoj jasmina,
Tiež si myslím, že diéty Crah sú hrozné, ale sú také prítomné a skutočne na obálke takmer každého časopisu pre ženy. Jeden by mohol nadobudnúť dojem: Iba tak to možno urobiť. Kde sa hovorí, že by ste mali permanentne meniť svoje stravovacie návyky a športovať? Smutné, ale myslím, že ani veľa ľudí to nechce počuť. Podľa mojich skúseností chce väčšina ľudí schudnúť s čo najmenšou námahou a potom sa snaží jesť čo najmenej. Pevne pochybujem, že by to malo byť pohodlnejšie (a jednoduchšie), ako byť konečne aktívny. Dúfajme, že sa váš článok dostane k niekoľkým ľuďom, ktorí chcú schudnúť, a presvedčíte ich, že je to skvelé!:-)
Dobrý deň máj,
dakujem za pochvalu! Veľmi sa z toho teším! Tiež si myslím, že veľa časopisov by sa mohlo zbaliť, ak by sa slovo dostalo okolo. V súčasnosti však stále existuje veľa ľudí, ktorí veria, že existuje trik.
Nikdy som naozaj nerobila diéty v pravom slova zmysle. WW a kalórie sa však počítali pomerne dlho bez výrazného poklesu. Moje stravovacie správanie sa však úplne pokazilo, pretože som sa pozeral iba na to, koľko bodov alebo kalórií mám ešte voľných, ale nie to, či som hladný. Vo výsledku som sa do značnej miery vyvinul ako požierač nudy. Snažím sa to však prekabátiť rozumnými činnosťami.
Od vášho článku o nezmysloch počítania kalórií a článku Marka Maslowa o „Klamú váhy?“ Ale mám pocit, že priberám aj napriek tomu, že varím sám seba a skutočné jedlo. Veľa pracujem s Thermomixom, nejem mäso a snažím sa udržiavať živočíšne produkty na veľmi nízkej úrovni. Z času na čas sú tam celozrnné cestoviny alebo ryža. Momentálne veľa sezónnych predmetov, ako je repa, tekvica atď. Ako dlho vám a Patrickovi trvalo, kým ste dosiahli svoju aktuálnu hodnotu so skutočným jedlom? Skutočné jedlo je pre mňa filozofia, podľa ktorej žijem. Rovnako ako doma cvičím s vlastnou váhou 3x týždenne a plánujem bicyklovať do práce. Všetko sa dá nejako zvládnuť, ak chcete.
Jedna otázka: prečítali ste si „Jeme sa navzájom na smrť“ od Galiny Schatalovej? Choďte smerom k Čínskej štúdii. Ak je to tak, rád by som dostal vašu spätnú väzbu!
Dúfam, že budete aj naďalej sledovať staršie články s rovnakou vervou ako nové. Ale už ti nechcem nechať ujsť tvoj blog. Som vďačný najmä za články o vyrovnanosti. Opäť sa spoznávam! Vyrobte si hlavu a tak ďalej;-)
čo tak cukor s tebou? Poznám veľa ľudí, ktorí sa stravujú relatívne zdravo, ale stále medzi tým papajú a vypínajú. Dôležitý je aj výstup, takže koľko cvičíte v každodennom živote? Aj keď cvičíte dvakrát alebo trikrát týždenne, to na kancelársku prácu na chudnutie nestačí - pozrite si Patrickov článok o tomto.
Knihu sme nečítali. U nás trvalo pár mesiacov, kým sa váha vyrovnala. Neviem to povedať presnejšie, pretože sa nevážim a nevšímam si malé zmeny (keď sa vidíš každý deň, je to ťažké). Prajeme vám však veľa úspechov. Zostaňte naladení, ak budete jesť skutočné jedlo, svojmu telu určite robíte láskavosť!
Ďakujeme veľmi pekne za spätnú väzbu! Veľmi sa teším:) Snažím sa čo najviac vyhýbať cukru. V kancelárii kolegov ignorujem sladkosti a doma žiadne nemám. Za poplatok zjem koláč, keď bude kaviareň. Aj keď si vždy všimnem, že keď ste trochu od cukru, už to tak vynikajúco nechutí. Sladké, áno a?! Bohužiaľ, väčšinou si kúsok nakoniec vezmete.
S čím zvyknem zápasiť je tw. hoci som jedol, cítim potrebu -v.a. večer dať si niečo pod zub, hoci som sýty. To potom vedie k tomu, že zdecimujem sušené datle, hrozienka alebo orechy, ktoré sú vlastne na kašu. Majú vysoký obsah energie - logo. Bohužiaľ, tomuto pocitu „stále niečo potrebujem“ môžem čeliť iba silou vôle. Keďže som včera napríklad musel čítať niečo na univerzitu, strašidelne v kuchyni straším ako zombie a kontrolujem skrinky. Keď idem von, väčšinou to zmizne. Ale nie vždy to môžete urobiť. Poznáte ten pocit a ako sa s ním vyrovnávate?
Keďže mám iba kancelársku prácu, bohužiaľ príliš málo! V budúcnosti by som chcel pracovať na bicykli čo najčastejšie (okrem nakupovania). V zime je to len trochu náročné. Cyklotrasy väčšinou nie sú obsypané. Zásadne však vždy vyjdem po schodoch a som rád, keď môžem niekam ísť. Potom je aj koncentrácia lepšia. Bohužiaľ sa to stáva málokedy.
V kancelárii nemám na čom občerstvenie. Keď som medzi raňajkami a obedom hladný, dám si mrkvu, celozrnné lupienky Wasa alebo jablko. Iba doma mávam každú chvíľu vyššie uvedený problém.
Všímam si, že nohavice sú v páse užšie. Som nízky človek s 1,60 m =) Ak chudnem iba na hornej časti tela. Vždy môžete vidieť rebrá. Ale slanina sedí od bedra k stehnu. Nejako sa vôbec nezhoduje. Nestojím na váhe, pretože viem, že to pôjde hore - z akýchkoľvek dôvodov.
Ešte jedna otázka: ako zvládate pocit sýtosti? Keď ráno raňajkujem, zjem pár lyžíc z porrdige, kým nebudem hladný a opäť to odložím. Budem to robiť až do poludnia. Obed a večera sa zvyčajne jedia prázdne.
Ahoj Miepo, myslím, že robíš veľa dobre. Poznám večerné papanie. Najlepším spôsobom, ako mi pomôcť, je rozptýlenie (niečo robím rukami), takže je ťažké hrýzť bokom, napr. B. keď pracujem na notebooku. Nechcem stále dávať svoje lepkavé prsty na klávesnicu. Tiež: zdravé okusovanie. Najneskoršie po 5 mrkve sa na ňu už jednoducho nechceš, verte mi. To isté platí pre: kaleráb, reďkovka, uhorka, ovocie atď.
Možno vám pomôže nakrájať všetko sladké, aby vás večer nelákalo. Čo sa týka orechov: možno ich veľmi pracne zabalíš alebo pripravíš svoju müsli zmes, aby si musel prekonávať samého seba, aby si orechy jeden po druhom vytiahol.
LG Jasmine
Večer mám rovnaký problém, Miepo. Už sme o tom hovorili. Z nášho pohľadu je to ťažšie, keď ste večer sami (bývam sám). Neexistuje okamžitý sociálny tlak a/alebo zamestnanie. Nemám na to riešenie. Najlepšie je potom jesť čo najzdravšie (pozri tipy Jasmin).
vaša strava znie veľmi zdravo. Ak je to celá pravda a cvičenie s vlastnou váhou, nie je jasné, prečo by ste mali priberať. Jedným z možných vysvetlení je, že váš bazálny metabolizmus je v suteréne z predchádzajúcej stravy. Teraz si ju môžete opäť vybudovať pomocou zdravej výživy, budovania svalov a množstva každodenného cvičenia. Znie to, akoby ste boli na dobrej ceste!
Páni, som skutočne nadšený, že ste sa obaja dostali do kontaktu! Šialenstvo Na celú pravdu som Jasmin odpovedal (veľmi) podrobne. Dúfam, že to bolo v poriadku:)
Možno problém poznajú aj ostatní na tomto blogu, ktorí by radi dostali spätnú väzbu.
Aký je váš pohľad na vec?
Pokračuj ďalej aj k tebe. A vďaka za introvertný blog. Moja téma:)
Ahoj, som niekto, kto začal s Freeletics pred dvoma rokmi. Ako mladý som bol členom olympijského hokejového mládežníckeho tímu. Od 30 rokov som akosi zabudnutý prestal športovať.:-(
Odvtedy som bol stále väčší a väčší a nič nefungovalo. Ani nie každý deň bicyklovať. To nestačí na spotrebovanú energiu. Beh zlyhal kvôli nadmernej hmotnosti. Fitness štúdio, to je pre mňa príliš nudné a jednoducho som pribral. Výdrž bola na obtiaž a na bežiacom páse ... musím ísť von. Aj v daždi a v snehu. Dobre teda.
Dokázal som to až cez „divnú“ Freeletiku. Jedlu sa už ťažko musíte venovať, samozrejme, musíte zápasiť s Freeletics. S takmer vojenským drilom. Iba z vlastnej hlavy a so svojím smartfónom. Ale skala. Som skôr osamelý bojovník a som spokojný, keď si po 120. posedení alebo 140. burpee nadávam.
Dnes som fit, akoby som nebol 30 rokov! Mesto beží a dováža sa s mojimi tromi chlapcami v režime plného plynu. 3 dni turistiky. Všetko ide. Čistá kvalita života. Zabudnite na tieto stravovacie návyky, pretože samostatný šport je nevyhnutnosťou. Inak pôjdeš ochabnúť.