Prečo diéty zlyhávajú - a čo s tým môžete urobiť

Večer na gauči. Máte za sebou ťažký, stresujúci deň v práci.

Žalúdok hlasno vrčí. Chceli ste vlastne trochu zoštíhliť, ale čokoláda sa na vás príliš usmieva. A keby nebolo týchto chutí ...

O necelých 10 sekúnd neskôr sa čokoláda uvoľní z plastového obalu. Sakra, naozaj si to nechcel urobiť.

Poznáte tento scenár?

Hlad a chuť na jedlo sú to Dôvod ukončenia č. 1 pri diétach. Z dlhodobého hľadiska nemôže nikto vydržať, nech je vôľa akokoľvek pevná. Kto chce schudnúť, sa dostal do Dostať bodavé bolesti z hladu pod kontrolu.

Ale skôr ako s hladom niečo urobíme, musíme si najskôr ujasniť, o čo ide.

Hlad vs. chuť do jedla

V prvom rade by sme mali rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla, pretože len veľmi málo ľudí má v dnešnej dobe hlad. Je to s nami v Nemecku takmer vždy o chuti do jedla. O skutočnom hlade sa dá hovoriť iba v regiónoch, kde je jedla skutočne nedostatok.

Ak si doma ľahnem na trénera a zjem vrece čipsov, nemá to veľa spoločného s hladom. V tej chvíli som len tak trochu túžil po čipsoch. The je chuť do jedla.

Kedykoľvek jete nie pre nedostatok kalórií, ale pre potešenie (alebo preto, lebo sa k tomu hodí), ide o chuť do jedla, nie o hlad. Chuť do jedla je dôvod, prečo si pri grilovaní vypijeme pivo, zničíme pred televízorom vrecúško s čipsami alebo si pri hraní dáme pizzu. Je to vhodné riešenie a cítime určitú potrebu.

Hlad na druhej strane je vlastne málokedy. Hlad je signál tela, že potrebuje určité živiny a kalórie, aby mohol ďalej optimálne fungovať. Chuť do jedla sa často maskuje ako hlad - aj keď ste nejedli 12 hodín.

Dalo by sa predpokladať, že ak nebudete dlho jesť, budete skutočne hladní, ale väčšinou nebudete.

Napríklad je ľahko možné postiť sa niekoľko dní, teda nič nejesť, bez toho, aby ste boli veľmi hladní. Rachot v žalúdku, ktorý pocítite pomerne rýchlo, je skôr zvykom. Svojim stravovacím správaním sme sa podmienili tým, že dokrmujeme telo 3–5 jedlami denne. Ak sa to nepodarí, s reptaním hlási: „Hej, kde mám jedlo?“

Takže teraz viete, že keď cítime potrebu jesť, väčšinou ide o chuť do jedla. Ako k tomu ale dôjde?

Existuje niekoľko dôvodov pre chuť k jedlu. Tu sú najbežnejšie:

nuda
zvyk
Emocionálne podmienené

Taška s čipsami alebo balíček Haribo chutí večer na gauči tak dobre, pretože sa vám páči rituál urobil. Ak cukrovinky vynecháte, vaše telo si ich vyžiada, pretože na to nie je inak zvyknuté.

Rovnako je to aj s nudou. Ak nemáte čo robiť, trasa zvyčajne vedie k chladničke. Rušné stravovanie - a to môže byť fatálne. Nuda + zvyk idú často ruka v ruke a sú pravdepodobne jedným z najväčších faktorov súčasného rastúceho problému nadváhy.

V nasledujúcom však použijem slovo hlad, ako je nám známe. Za tento článok hovoríme: Ak by ste chceli niečo zjesť, bručí vám brucho alebo máte na niečo chuť (chute), hovorím o hlade. To je jednoduchšie.

To určite nepomáha proti hladu

Vtedy som mal veľké problémy s hladom. Potom som sa kamoša opýtal, čo robil v takýchto situáciách.

Pravdepodobne si myslíte to isté, čo som vtedy bol ja: Prečo si do pekla čistíš zuby, keď máš hlad?

Povedal: „No, keď som po niečom hladný, umyjem si zuby, pretože zubná pasta spôsobuje, že je všetko nechutné. Tak to nebudem jesť. “

Nevedel som, či to sú úžasné alebo absolútne kecy.

Ako sa ukázalo, bol to úplný nezmysel.

Stratégie ako metóda čistenia zubov aktívne bojujú proti hladu. V zásade liečite symptóm namiesto toho, aby ste liečili chorobu.

Nebolo by to oveľa inteligentnejšie, keby sme namiesto boja proti hladu riešili problém od základu, aby sme sa vyhli hladu na prvom mieste?

Pravdepodobne teraz kývnete hlavou na súhlas.

Čo by sme mali robiť, aby sme si nemuseli umývať zuby 32-krát denne?

1. Príležitosť ťa robí slabým

Čokoláda vždy zvíťazí.

Možno nie hneď, ale nakoniec. Je jednoducho neodolateľná.

Celá naša sila vôle je obmedzená. Zakaždým, keď musíte niečomu aktívne odolávať, vaša vôľa klesá. Zakaždým, keď sa pozriete na cukríky, čipsy alebo iné zakázané jedlo. Vždy musíte zhromaždiť trochu vôle, aby ste vo svojej mysli povedali „nie“.

Po stresujúcom dni v práci môže byť vaša sila vôle taká vyčerpaná, že večer jednoducho nemôžete povedať „nie“. Nerobte si to teda ťažšie ako je to.

Moja rada: Nechoďte ani nakupovať, čo by ste nemali jesť. Ak si ho kúpite, bude sa jesť (prečo si ho kúpiť inak?).

To bolo pre mňa veľmi dôležité zistenie. Pamätajte: Príležitosť vás robí slabými.

2. Precvičujte si hlad

Keďže takmer všetci máme plnú chladničku, zvyčajne jeme hneď, ako sa objaví najmenší pocit hladu. Úplne sme zabudli, ako byť hladní.

Myslím, viete, že jeden priateľ, ktorý sa sťažuje 2 hodiny po poslednom jedle, keď nemá okolo seba čo jesť?

(... mimochodom, aj ja som bol jedným z nich).

Pocit hladu nie je taký zlý. Čestný. Len sme si už zvykli, pretože to neustále okamžite uspokojujeme. Preto ti odporúčam, len počkajte 5 minút, ak máte hlad. Len počkaj a uvidíš a trénuj trochu hladu.

Iste, zo začiatku to bude nepríjemné, ale zistíte, že to nie je také zlé, ako si myslíte. Po týždni predĺžite čakaciu dobu na 10 alebo 15 minút a podobne.

Zistíte, že sa to dá dobre tolerovať aj s mierne reptajúcim žalúdkom.

3. Môj zasvätený tip

Dobre, možno budete chcieť praktický tip.

A to mám aj pre vás. A funguje to celkom dobre.

Tu je zaujímavý fakt: Čím dlhšie niečo zostáva v žalúdku, tým dlhšie ste plní. Jedlo nemusí byť ani kalorické.

Ak teda jeme niečo, čo musí telo tráviť dlhší čas, sme spravidla dlhšie plní. A tu je môj tip: Vlákno.

Telo ich nedokáže dobre stráviť - ale aj tak sa o to snaží. A tráviaci proces s vlákninou trvá veľmi dlho.

Napríklad ľanové semiačka sú veľmi bohaté na vlákninu a vyzerajú skvele v nízkotučných tvarohoch alebo bielkovinových koktailoch.

Moja rada: každý deň zjedzte aspoň 30g vlákniny. Všimnete si rozdiel, verte mi!

Záverečné slová

Hlad je THE Dôvod ukončenia číslo 1 pri pokusoch o chudnutie. Najhoršie, čo môžete urobiť, je aktívne proti tomu bojovať. Čistenie zubov tak, aby čokoláda, ktorú ste chceli jesť, nechutila dobre, môže krátkodobo pomôcť, nie je to však dlhodobé riešenie. To si z dlhodobého hľadiska nemôže vziať nikto.

Ak chcete schudnúť, musím Dostanete hlad pod kontrolu. Je oveľa inteligentnejšie prijať preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli chute alebo reptaniu žalúdkov.