Prečo dlhodobé diéty nefungujú
Drvivá väčšina ľudí, ktorí začnú s diétou, chudne, ale najčastejšie sa vráti k svojej pôvodnej hmotnosti a v niektorých prípadoch ju dokonca prekročí. Príčiny sa môžu líšiť v závislosti od zvolenej stravy.
Predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek diéty na chudnutie, musíme si položiť otázku, aká je motivácia tohto rozhodnutia.
● Chcem zapadnúť do šiat spred štyroch rokov.
● Moja priateľka schudla; ak môže, prečo by som nemohla aj ja?
● X diéta je módna, mohla by som vyskúšať aj túto, všetky diéty som aj tak dodržala.
● Lekár mi povedal, že potrebujem schudnúť.
● Je pravda, že môže existovať veľa dôvodov, ale v závislosti od nich sa výsledky môžu líšiť.
Prečo dlhodobé diéty nefungujú
Ak sa rozhodneme pre dlhodobú nízkokalorickú stravu bez zohľadnenia minimálnych požiadaviek, ktoré sa líšia od jedného človeka k druhému, bude naše telo zbavené dôležitých živín, čo spôsobí pretrvávajúci hlad a nerovnováhu v vitamínoch a mineráloch. Nerovnováha, ktorá sa môže vyskytnúť aj po ukončení diéty. Telo môže dlhodobo kŕmiť zo svojich vlastných zásob bez toho, aby si všimlo nedostatky.
Keď dlhodobo konzumujeme veľmi nízky počet kalórií, najskôr schudneme, ale časom sa telo pokúsi prežiť a spáliť svalovú hmotu a nie tuk, aby splnilo svoje denné energetické potreby.
V prípade detí je vhodné najskôr urobiť zmeny v kvalite konzumovaných potravín, nechať sa viesť fyzickou aktivitou akceptovanou predovšetkým dieťaťom a až potom vypracovať stravovací plán na chudnutie.
Naše telo je inteligentný stroj, nezáleží na tom, čo chceme jesť, ale záleží na tom, čo potrebuje, aby fungoval pri optimálnych parametroch.
Diéty podľa definície nám pomáhajú chudnúť, ale nedržia nás v ceste, ak sa vrátime k pôvodnému spôsobu života.
Prichádza dôležitosť výberu a udržiavania motivácie a jej povedomia.
Pri každej vedomej voľbe zdravého životného štýlu sa posúvate k hmotnosti, ktorá je pre vás to pravé, bez toho, aby ste zo svojho života vytiahli diétu.
Skôr ako začnete s diétou, položte si otázku: „Chcem začať novú diétu alebo vytvárať zdravý a vyvážený životný štýl?“.
Ak ste si vybrali druhú možnosť, budete musieť urobiť nejaké zmeny životného štýlu.
Zahrňte fyzickú aktivitu do svojho denného rozvrhu
Cvičenie urýchľuje metabolizmus, fyzická námaha zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií. Štúdie preukázali, že opakovaná fyzická aktivita zlepšuje zdravie, odbúrava stres a únavu a pomáha budovať svalovú hmotu a spaľovať kalórie.
Vyberte si fyzickú aktivitu, ktorá sa vám páči, a ktorá je prispôsobená vašim potrebám. Na výrobu štvorcov nemusíte chodiť do posilňovne alebo „ťahať šelmy“. Môžete si dokonca zvoliť cvičebný program z YouTube a zistíte, že sú veľmi praktické a atraktívne.
Prechádzka stimuluje lymfatický systém, zaháňa únavu a je dobrou metódou na odbúranie stresu.
Tieto voľby znamenajú rozdiel
Vyberte si potraviny bohaté na živiny: zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, orechy, semená, ryby, chudé mäso, nekonzumujte viac z určitej kategórie, iba ak má zdravotné výhody. Aj keď sú niektoré potraviny zdravé, viac neznamená lepšie. Strava musí byť vyvážená a pestrá.
Vláknina pôsobí blahodárne v prípade obezity, určuje pocit sýtosti vyplnením žalúdka. Ich zavedenie do stravy má za následok zníženie hladiny cukru v krvi, zníženie hladiny inzulínu, hormónu, ktorý riadi obsah tukov v našich bunkách, ako aj koncentrácie cukru v krvi.
Vláknina sa skladá hlavne zo zeleniny, strukovín, ovocia a celozrnných výrobkov. Aj keď nemajú energetickú hodnotu, vláknina hrá dôležitú úlohu pri trávení. Spotreba 25 - 35 g vlákniny/deň zaisťuje dobrý črevný prechod.
Veľmi dôležitým aspektom je, ako variť jedlá a kombinácie jedál.
Nesprávna kombinácia jedla vedie k dlhému a ťažkému tráveniu, ku ktorému dochádza ku kvaseniu, nadúvaniu, poruchám prechodu, malabsorpcii.
odporúčania:
● Zistite skutočnú príčinu nadmernej hmotnosti. Príčin môže byť viac: príjem kalórií nad denné potreby, vek, genetické, hormonálne príčiny, určité lieky, emočné stravovanie.
● Stanovte si realistický cieľ chudnutia, pričom nezabúdajte, že ideálna váha je váha, pri ktorej sa vaše telo cíti pohodlne, a nie váha stanovená vzorcom.
● Pre začiatočníkov budete musieť pripraviť zoznam zdravých potravín, ktoré vám chutia.
● Zákaz určitých jedál vytvára frustráciu, odmeňte sa. Koláč vás neztuční, ale koláč každý deň určite áno.
● Buďte trpezliví sami so sebou. Kilá sa neusadili zo dňa na deň, takže je dôležité zostať motivovaný. Možno zistíte, že chudnete pomalšie ako pri iných diétach. Chudnutie sa však deje v normálnom rytme bez zásahu jojo efektu.
V živote sa rozhodujeme na základe vlastnej viery alebo pod vplyvom iných. Rovnaké pravidlo platí aj v jedle, od útleho veku sa nám hromadia viery: od rodiny, priateľov. Rozdeľujeme jedlo na dobré alebo zlé, bez toho, aby sme mysleli na to, čo mi vyhovuje.
Pretože výber jedla ovplyvňuje vaše zdravie, odporúčam vám, aby ste sa poradili s výživovým poradcom, ktoré sú pre vás tie správne.