Prečo dochádza k chrápaniu a ako sa ho zbavíme

chrápaniu

Prečo dochádza k chrápaniu a ako sa ho zbavíme. Vysvetlenie výskumníkov. Podľa doktorky Evelyn Dariusovej, PlushCare, chrápe 44% mužov a 28% žien vo veku 30 až 60 rokov. Čo je však chrápanie: „Drsný zvuk produkovaný počas spánku, keď vzduch prúdi cez hrdlo a spôsobuje vibrácie štruktúr mäkkých tkanív v horných dýchacích cestách.“

Chrápanie sa vyskytuje, pretože poruchy spánku, priberanie na váhe, zväčšené mandle, zväčšené adenoidy, odchýlka septa, problémy so štítnou žľazou, ale aj kvôli užívaniu liekov alebo sedatív či požívaniu alkoholu.

Ak máte partnera, deti alebo spolubývajúcu, pravdepodobne už viete, že v noci chrápete, pretože ich zobudíte. Ako však zistiť, či chrápete, keď žijete sami alebo váš partner tvrdo spí a nepočuje vás?

Tu je niekoľko indícií: časté sucho v hrdle (najmä ráno), chronické alergie alebo zápaly dutín, ranné bolesti hlavy, nepokojný spánok, vysoký krvný tlak, zmeny nálady, nesústredenosť alebo dokonca veľmi rýchle zaspávanie.

chrápaniu

Prečo sa vyskytuje chrápanie? Aj keď chrápanie znie rovnako, existuje niekoľko typov:

  • Mierna obštrukcia: žiadne príznaky poruchy spánku
  • Zvýšená prekážka: Dr. Evelyn Darius: „Ako sa zvyšuje úroveň obštrukcie a odporu dýchacích ciest, dýchací systém zvyšuje svoje kompenzačné úsilie na maximalizáciu okysličenia, ktoré sa môže vyskytnúť ako prechodný moment vzrušenia počas spánku.“
  • Závažná obštrukcia: epizódy povrchného alebo zastaveného dýchania, tj spánkové apnoe. Môže tiež spôsobiť dočasné zníženie množstva kyslíka v krvi.

dochádza

Prečo sa vyskytuje chrápanie? Ako identifikovať vážne problémy?

„Chrápanie sa stáva problematickým, keď je po prebudení symptomatické a je spojené s epizódami apnoe (zastavené dýchanie) a hypopnoe (plytké dýchanie).“, hovorí doktorka Evelyn Dariusová.

Určenie kategórie chrápania, ktoré spadáte, sa začína fyzickou skúškou, počas ktorej lekár prediskutuje vaše vzorce spánku a chrápania, vyhľadá príznaky OSA (syndróm obštrukčnej spánkovej apnoe), zmeria si váhu a index telesnej hmotnosti, skontroluje ak je krk širší ako priemer a bude prehliadať nos a ústa, ak existujú prekážky.

Ako prestať chrápať?

Existuje niekoľko všeobecných prístupov k zastaveniu chrápania, ale doktorka Evelyn Darius poznamenáva, že ak existujú dôkazy o liečiteľnom probléme, ako je upchatý nos alebo zväčšené mandle, je potrebné túto príčinu vyriešiť.

Všeobecné prístupy sú neinvazívne a predstavujú skok vo vašej snahe prestať chrápať. Tie obsahujú: chudnutie, vzdanie sa alkoholu pred spaním (alkohol môže uvoľniť svaly krku a viesť k chrápaniu), zmeniť polohu pri spánku.