Prečo dochádza k tráviacim ťažkostiam a ako sa im môžete vyhnúť
Abdominálne ťažkosti spojené s nadúvaním a nevoľnosťou, tráviacimi problémami alebo dyspepsiou sa vyskytujú často, pomerne skoro po veľmi výdatných jedlách, s tučnými jedlami, mnohými koreninami a vyprážanými jedlami a/alebo s pomerne vysokou konzumáciou alkoholických nápojov a nadmerného fajčenia.
„Zatiaľ čo niektorí ľudia majú to šťastie, že zažijú mierne formy zažívacích ťažkostí, čo znamená, že cítia iba plný žalúdok, grgajú a grgajú, iní majú zložitejšie a nepríjemnejšie príznaky, napríklad pocity pálenia v epigastriu hrudník), gastroezofageálny reflux a bolesť žalúdka. Existujú ľudia, ktorí zvyčajne jedia veľa alebo ťažko stráviteľného jedla a majú takmer každodenné malé epizódy poruchy trávenia, ktoré odznejú samy, a to pomerne rýchlo.
Existuje množstvo voľne predajných liekov, ktoré pomáhajú tráveniu a zmierňujú príznaky dyspepsie. Od známeho liečivého uhlia až po rôzne farmaceutické prípravky na báze enzýmov. Ideálne je však vyhnúť sa všetkému, čo predisponuje k tráviacim ťažkostiam, teda veľmi korenistým, mastným alebo vyprážaným jedlám, a nejesť veľké množstvo ničoho. Siesta tiež nie je dobrá. Ideálne je urobiť si po obede krátku prechádzku, nie ležať v posteli. A za žiadnych okolností by ste nemali jesť večeru pred spaním. Od času posledného jedla do spánku je ideálne mať interval asi dve hodiny, aby sa stimulovalo trávenie, “uviedla pre Ziar Medical Dr. Magdalena Iordan, rodinná lekárka.
Čo zvyšuje riziko zažívacích ťažkostí?
- Príliš rýchle požitie potravy;
• Emocionálny stres počas jedla;
• nadmerná konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny;
• nadmerná konzumácia alkoholu;
• nadmerná spotreba kávy;
• korenené jedlá alebo jedlá s vysokým obsahom tuku;
• fajčenie;
• Príliš veľa jedál.
Choroby podporujúce tráviace ťažkosti
Čo robiť, ak máte zažívacie ťažkosti
-Denne konzumujte iba tekutiny, aby sa tráviaci systém mohol zotaviť: zeleninové polievky, čaje, voda.
-Vylúčte všetky tuky a cukry vrátane smotany, mastného syra, červeného mäsa, húb, masla a mastných rýb.
-Jedzte viac varenej zeleniny, kompótov, chudého vareného mäsa.
-Jedlo dochuťte zázvorom, bazalkou, koriandrom, bylinkami, ktoré podporujú trávenie.
Diéta po tráviacich ťažkostiach prechádza
- prijať ľahkú stravu bez tukov, vyprážaných jedál a sladkostí;
- prvý deň konzumujte iba tekutiny, aby sa tráviaci systém mohol zotaviť: prepasírované zeleninové polievky, čaje;
- na druhý deň si môžete dať zeleninové pyré, ryžu a cestoviny;
- pridajte do stravy trochu zázvoru, koriandru, bazalky, pretože podporuje trávenie.