Prečo dostanete veľké bruško, keď prestanete cvičiť?
Vždy som bol niekto, kto dokázal zjesť toľko, koľko som chcel, ale nikdy neprišiel na centimeter svalov alebo tuku. Moja výdrž bola slušná pre človeka, ktorý v skutočnosti nebol športovec. Dokázal som hrať celé hodiny a bežať pár kilometrov. To bolo až do mojich 22 rokov, keď mi niekto odporučil ísť do fitnescentra, aby som sa dostal do formy. Bol som spokojný s počiatočným prírastkom hmotnosti a prírastkom svalov. Ale padám, budem na 2/týždne. Moje svaly boli preč. Namiesto toho som mal všetok tuk nahromadený v žalúdku. Prečo sa to deje a aký je pravdepodobne dobrý spôsob, ako to zvrátiť? Chýbajú mi tie dni, keď som mohla zjesť veľa všetkého.
Najskôr sa zbavte postoja „Mohol by som jesť veľa“. Nemohli ste, a tu je dôvod;
Aby ste pribrali, musíte jednoducho prijať viac kalórií, ako míňate.
Mnoho ľudí hovorí: „Môžem mať 4 porcie taco a nebudem priberať.“ Pre vytrénované oko to znamená: „Jedol veľa a potom, ale v priebehu nasledujúcich dní jedol menej“.
Možno ste si to nevšimli, ale časom ste proste nezjedli toľko, koľko ste si mysleli. Je to tak, že tie obrovské jedlá si ľahšie zapamätáte.
Konkrétne pre vašu otázku dôvod, prečo ste si dali bruško, súvisí s tým, že ste počas choroby spálili viac kalórií, ako ste minuli. Prebytočné kalórie sa ukladajú ako tuky a brucho je tým viditeľnejším miestom, pretože má vyššiu úložnú kapacitu. Pribrali ste viac tuku aj inde, ale brucho je ľahšie spozorovateľné.
Ak to zvrátite, jednoducho stratíte tuk ako zvyčajne. Kardio v rôznych formách je vynikajúcim začiatkom.
Myslieť si ona o tom: Nemôžete sa rozhodnúť, kde spaľovať tuky. Strata a prírastok tuku sa deje všade alebo nikde. Často vidíte ľudí, ako chodia do posilňovne a robia si brušáky večne v domnienke, že zacieľujú na brušný tuk, aby ho odstránili. Toto je nesprávne! Takto to nefunguje. Držte sa kardio!
Telo má mechanizmy spätnej väzby na reguláciu hmotnosti úpravou rýchlosti metabolizmu, ale sú účinné iba vtedy, ak cvičíte takmer každý deň. Musíte byť dostatočne fit, aby ste každý deň zabehli aspoň 10 km rýchlosťou aspoň 12 km/h. Akonáhle ste dostatočne fit na to, aby ste sa venovali tejto úrovni kardio cvičenia, zistíte, že konzumácia 1 000 kcal denne vedie len k miernemu prírastku hmotnosti.
Mali by ste si tiež zvyknúť merať všetko, čo zjete. To robím vždy, takže s určitosťou viem, že priemerne zjem okolo 3 500 kcal denne a toto sa postupne zvyšovalo z 3 000 kcal denne asi pred 5 rokmi. Viem tiež, že som postupne chudol. Predtým som vážil okolo 62 kg a teraz vážim okolo 56 kg. Toto chudnutie nie je dôsledkom vynútenia si deficitu 26 kcal denne, telo by malo na vyrovnanie veľký priestor. Je to skôr kvôli inherentným mechanizmom spätnej väzby, ktoré telo používa na reguláciu telesnej hmotnosti. Biológia človeka bude implementovať algoritmus, ktorý reguluje telesnú hmotnosť na (dúfajme) optimálnu hodnotu.
Keby som zjedol 3 400 kcal namiesto 3 500 kcal, výsledkom komplikovaných mechanizmov spätnej väzby by pravdepodobne bola mierne vyššia telesná hmotnosť. Celá podstata toho, že máme tukové zásoby, nám umožňuje chvíľu zostať bez jedla. Čím bližšie je náš energetický príjem k minimálnemu množstvu, ktoré potrebujete, tým väčšie je riziko spojené s potravinovou núdzou (podľa algoritmu, ktorý predpokladá, že sme divoké zvieratá). Algoritmus sa teda rozhodne každý deň ušetriť o niečo viac energie, kým nedosiahneme vyššiu požadovanú hmotnosť.
Aj keď nie je veľa informácií o spôsobe implementácie týchto mechanizmov spätnej väzby, je známy jeden z týchto mechanizmov. Čím viac tukových buniek je naplnených, tým viac leptínu sa produkuje. Leptín spôsobuje, že hypotalamus zvyšuje produkciu hormónu TRH, čo následne spôsobuje, že hypofýza zvyšuje produkciu hormónu TSH, čo zase zvyšuje produkciu hormónu štítnej žľazy v štítnej žľaze.
Používame cookies
Súbory cookie a ďalšie technológie sledovania používame na zlepšenie vášho zážitku z prehliadania našich webových stránok, na zobrazovanie prispôsobeného obsahu a cielených reklám, na analýzu návštevnosti našich webových stránok a na pochopenie, odkiaľ naši návštevníci prichádzajú.
Pokračovaním vyjadrujete súhlas s naším používaním súborov cookie a iných technológií sledovania a potvrdzujete, že máte najmenej 16 rokov alebo súhlas od rodiča alebo zákonného zástupcu.
Podrobnosti si môžete prečítať v našich zásadách používania súborov cookie a ochrane osobných údajov.