Prečo IT potrebuje zdravú stravu, svaly a osobného trénera fitness k k
Manažment zdravia spoločnosti v k + k
Ako súčasť nášho systému riadenia zdravia spoločnosti budú v budúcnosti prebiehať pravidelné prednášky a workshopy o všetkých aspektoch výživy a pohybu na pracovisku. Podporu od nášho osobného trénera fitness Marvina Lambertsa dostávame prostredníctvom praktických cvičení, ktoré nám pomáhajú zostať fit a aktívni v každodennej práci - bez toho, aby sme sa zapotili. Marvin Lamberts je ekonóm fitnes a na prednáškach sa s nami delí o svoje odborné znalosti v oblasti športu, relaxácie a výživy. V budúcnosti bude konkrétne reagovať na otázky a návrhy tém, aby vytvoril základ pre zdravú spoluprácu na k + k.
Predohra
Prvýkrát bol Marvin s nami v polovici júla. Medzi zamestnancami bol veľký záujem, a preto nebolo prekvapením, že sa miestnosť pred začiatkom prednášky rýchlo naplnila prvým zvedavým „kuk-is“.
Cestu nájde iba ten, kto pozná svoj cieľ
S úvodom anekdota vysvetlila ekonómka fitnes, prečo je dôležité mať konkrétny cieľ: nielen pokiaľ ide o dosiahnutie profesionálnych cieľov, ale aj preto, aby ste nikdy nestratili zo zreteľa osobné ciele týkajúce sa vášho vlastného tela a zdravia. Aby ste boli motivovaní, je zásadné vedieť, čo robíte, napríklad cvičíte, alebo nemáte sladké.
Prvý kuk-rýchlo súhlasne prikývol. Z vlastnej skúsenosti Marvin informoval o tom, ako pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať mechanizmy tela, ktoré ovplyvňujú aj vnútorné procesy. Telo spaľuje viac kalórií a učí sa lepšie spracovávať dodanú energiu. Dôsledok: zvyšuje sa metabolizmus.
Prečo sa z nás nestanú kulturisti?
Marvin Lamberts osobitne zdôraznil jeden bod fitnes, o ktorý sa usiloval v k + k: „Cieľom fitnes nie je v žiadnom prípade zmeniť každého z vás na kulturistu, ale dostať ťa do takého stavu, že zvládneš každodenný život bez starostlivosti.“ Je preto zrejmé, že opatrenie BGM nie je o zisťovaní, koľko klikov v súvislosti s tým, koľko ryže a kuracieho mäsa je najrýchlejšou cestou k vytvoreniu veľkých svalových hôr. Ide skôr o to, aby sme mohli vyjadrovať naše každodenné otázky, problémy a želania, aby sme mohli vypracovať časový plán nadchádzajúcich workshopov a prednášok.
Výsledkom bolo, že kúsky papiera a perá boli distribuované priamo, aby sa spolu zaznamenali to, v čo sme dúfali od hodín fitnes.
Výsledok ukazuje, že Marvin je pre nás potrebný: Okrem klasických tém ako „zdravá výživa“, „budovanie svalov“ a „metabolizmus“, boli zaznamenané aj početné požiadavky typické pre prácu, ako napríklad „cvičenie proti svalovému napätiu“ alebo „prevencia pre starobu“.
V nasledujúcich týždňoch sa náš osobný tréner fitness bude zaoberať požadovanými témami spolu s nami a uvoľní svoje prednášky vhodnými cvičeniami pre kanceláriu.
Motivovaní na implementáciu tipov a stále nadšení z toho, čo nás čaká v najbližších týždňoch, sme odštartovali z úvodného workshopu.
O tom, ako bude pokračovať, budeme samozrejme informovať na blogu kuk-is.
Dve cviky na precvičenie
Nakoniec nám Marvin Lamberts ukázal dva ľahké naťahovacie cviky pre každodennú prácu.
Ohýbače bedier
Prvým cvičením je natiahnutie flexora bedrového kĺbu, ktorý sa skráti, keď sedíte dlhšiu dobu. Ako je znázornené na obrázku, bez toho, aby ste sa o ňu opierali, chyťte nohu uprostred a potiahnite ju dozadu. Boky tlačte mierne dopredu, postavte sa rovno.
Cvičenie na pleci
Druhý uvoľňuje tlak na manžety rotora v ramene, ktoré sú silne namáhané nakláňaním sa dopredu na klávesnicu. Za týmto účelom ohnite hornú časť paže blízko tela a potom bez toho, aby ste hornú časť paže vytiahli z tela, rameno vysuňte čo najviac v pravom uhle smerom von.