Prečo je chudnutie nekonečný príbeh
Toto je ročné obdobie, kedy veľa ľudí začne chudnúť. Mnohí sú v dobrej nálade, aby najneskôr do leta dosiahli požadovanú váhu. Ale aj tí, ktorí chcú schudnúť viac a vedia, že to bude trvať dlho, stále dúfajú, že to majú čo najskôr za sebou.
Motivácia pochádza v neposlednom rade z počiatočných úspechov. Je rozšírené, že prvé dva alebo dva a pol kilogramu zmiznú počas prvých dní diéty alebo projektu chudnutia. To je samozrejme motivujúce a začnete počítať. Ak rýchlosť pokračuje, potom to bude trvať až do dňa X, potom sa na váhach zobrazí požadovaná hmotnosť. Aj keď je to samozrejme motivujúce, bohužiaľ to nemá nič spoločné s realitou.
Bez ohľadu na to, koľko chcete schudnúť, či už jedno kilo, 15 kíl alebo sto kíl, ak to má byť trvalé, musí presne toľko tuku zmiznúť. A dve kilá, ktoré zmiznú v prvých dňoch plánu chudnutia, sú bohužiaľ tvorené všetkým, ale iba nepatrným zlomkom tuku. Keď jete menej, žalúdok a tráviaci trakt sú menej plné, čo je viditeľné na váhe. Čím menej jete, tým viac vaše telo využíva skôr zásoby glykogénu ako tukové zásoby. Tieto majú veľkú váhu, ale musia sa znovu naplniť. Možno, že zdravšia strava s menším počtom solí môže tiež zabrániť telu ukladať prebytočnú vodu.
Takže ak si stanovíte dátum ukončenia stravovania alebo plán chudnutia, väčšinou klamete samého seba. Trvá to dlhšie. Ale bez ohľadu na to, ako dlho to skutočne trvá, hlavným problémom nie je konkrétny termín, ktorý sa dá vypočítať reálnejšie. Hlavným problémom je predpoklad, že by ste mohli obmedzene schudnúť a potom túto tému zvládnuť.
Realita je taká, že ten, kto sa zameriava na zníženie telesnej hmotnosti, bude sa s tým musieť vyrovnať tak či onak po zvyšok svojho života. Spôsob, akým to robíte, však predstavuje obrovský rozdiel.
Nekonečná jazda na horskej dráhe
Najbežnejšou možnosťou je stále čo najskôr schudnúť v nádeji, že to skončí. Aj keď sú v súčasnosti rozšírené realistickejšie predstavy o možnej miere chudnutia, na tento postup sa skôr či neskôr, zvyčajne skôr, prikloní. Môže to byť rýchle, ako napríklad jojo efekt, ale môže to byť aj pomalé a nepretržité. V každom prípade, tí, ktorí schudli čo najskôr, sa vrátia najneskôr budúci rok. Hra sa začína odznova, nekonečný príbeh.
A je to ešte horšie. Pre väčšinu z nich je každá nová maximálna hmotnosť vyššia ako ktorákoľvek predchádzajúca. Procedúra vás teda robí iba dočasne štíhlejšími, z dlhodobého hľadiska je to jednoducho tuk. Stále sa to posúva hore, každý nový pokles je len štartom pre ďalší rekord v hmotnosti. Nezáleží na tom, v ktorej strave alebo zmene stravovania ste dosiahli svoje dočasné úspechy. Ani ďalšia módna strava to neopraví.
Jedným z problémov je, že chudnutie pomocou metódy ASAP je nepríjemné. Je to také nepríjemné, že si človek prirodzene želá, aby to malo čo najrýchlejšie za sebou. Tak nepríjemné, že je skutočne nemožné dlho to udržať. Túto metódu je potrebné urobiť rýchlo, kým bude frustrácia príliš veľká, je k dispozícii iba obmedzený čas.
Ďalším problémom je, že čo najrýchlejšou metódou sa nenaučíte, ako jesť, hýbať sa a žiť, aby ste udržali svoju váhu dlho konštantnú. Akonáhle je vzduch vonku, dôjde k relapsu k starým zvykom, len pri zníženej metabolickej aktivite.
Ktokoľvek, kto to už niekoľkokrát praktizoval a je teraz pripravený zistiť, že je to rovnaké pre neho, nielen pre ostatných, ktorí robia všetko zle, môže byť pripravený na iný prístup.
Alternatíva, tiež nekonečný príbeh
Existuje alternatíva, nie je potrebné, aby váha jazdila na horskej dráhe. Táto alternatíva je však nepopulárna. Pretože nezaručuje rýchly úspech, naopak zaručuje, že váha sa bude meniť len veľmi pomaly, možno dokonca vôbec nič. A túto záruku získate, iba ak sa zapojíte do tvrdej práce. Myslenie, pýtanie sa, pozorovanie, sebapoznanie a sebapozorovanie. Tí, ktorí sú pripravení zapojiť sa, budú pomaly chudnúť po dlhú dobu, kým pre nich telo nedosiahne optimálnu hmotnosť.
Výhodou tejto metódy však je, že to nie je vôbec také nepríjemné. Je to práca, ale príjemná práca, ktorá vedie k novým poznatkom. Aj keď váha klesá len pomaly, pohoda sa zvyšuje rýchlo a výrazne.
Ďalšou výhodou je, že pomocou tejto metódy sa človek naučí, ako jesť, ako sa pohybovať, ako žiť a ako žiť, aby si udržal váhu na nízkej úrovni po dlhú dobu, možno po celý život, a to cítiť sa pohodlne. Takže aj keď medzi výstupom vzduchu dôjde k určitej fáze, nedochádza k relapsu, ale iba k stagnácii. Keď je motivácia späť, môžete pokračovať tam, kde ste prestali, nemusíte začínať odznova, alebo čo je horšie, prekonávať nové rekordy v hmotnosti.
To však tiež ukazuje, že alternatíva má ešte jednu nevýhodu. Cieľovú hmotnosť si nemôžete slobodne zvoliť. Telo to robí. Väčšinou si vyberá váhu, ktorá je vyššia, ako predpisuje dnešný ideál krásy. Cena vystúpenia z horskej dráhy je teda vysoká. S ideálom krásy sa musíte rozlúčiť a musíte pre to urobiť veľa. A nové návyky, ktoré musíte nájsť, si ich musíte uchovať po celý život. Nie je stanovený žiadny termín ani úľava. Je to nekonečný príbeh.
Na oplátku získate po strate veľa kvality života a stálej telesnej hmotnosti. Bez toho, aby sme to museli stále riešiť. Získate priestor pre veci, ktoré sú v živote skutočne dôležité, nekonečné krúženie okolo váhy, už nepotrebujete všetky negatívne myšlienky. Pre niekoho to môže byť nevýhoda, musia si hľadať inú záľubu. Chudnutie už pre to nie je dobré.
Co musis urobit?
Výber alternatívy znamená pre množstvo ľudí, že vôbec nemusia chudnúť. Už ste štíhli. Mnohí si nešportové správanie mýlia s nadváhou. Namiesto toho, aby ste jedli menej, je viac pohybom, možno trénovaním systematicky a konkrétne, riešením pre mnohých.
Keď vás jedlo nenasýti:
Rozpoznať a prekonať emočné stravovacie správanie
BILANCE Buch + Medien Verlag: 320 strán
Jednoducho nakúpte u
Pre tých, ktorí sú nielen štíhli, ale aj atleticky zdatní a stále si myslia, že musia schudnúť, pretože niekde stále existuje problémová oblasť, odchýlka od ideálu krásy, alternatíva znamená naučiť sa, ako sa cítiť dobre vo svojej koži. Už sa nehoniť za žiadnymi ideálmi, skôr sa zamyslieť nad sebou a svojím vlastným bytím. Nikoho netvorí jeho váha alebo iba vzhľad.
To platí aj pre tých, ktorí skutočne vážia príliš veľa a pre ktorých ich váha skutočne znamená zníženie kvality života. Aj keď vám redukcia hmotnosti samozrejme prospeje, nemusíte svoj život odkladať na neskôr, ani sa nemusíte chudnúť. Život je dnes pre každého, bez ohľadu na to, koľko vážite. Takže toto musíte dnes žiť, žiť svoj život. Nie len jesť, nielen chudnúť, žiť.
To znamená, že musíte hľadať stravu, stravovacie návyky, pohybové a športové návyky, životný štýl, pomocou ktorého môžete svoju váhu trvale znižovať a udržiavať na štíhlej úrovni. Toto hľadanie má veľa spoločného s pokusom a omylom a výsledok je takmer určite celkom jedinečný. Pretože každý je iný, každý má iné potreby a nároky, iné návyky, iné skúsenosti, iný príbeh. Najnovšia módna strava pravdepodobne nebude riešením, aj keď sa to niekomu v súčasnosti môže zdať.
Pár nepríjemných právd
Každý, kto sa chce skutočne natrvalo, nielen čo najrýchlejšie, stať štíhlym, sa musí vyrovnať s niekoľkými nepríjemnými pravdami.
Prvý je, že nemôžete rýchlo schudnúť. Chudnutie vždy vyžaduje čas. Aj keď sú to len dve alebo päť kíl. Spravidla to trvá celý život. Je preto dôležité urobiť to pohodlne, aby ste skutočne súhlasili s tým, že budete takto pokračovať. Ak túžite po konci, nie je to správna vec. Hrdinsky znášať veľmi zvláštne ťažkosti nie je riešením.
Ďalšou pravdou je, že nemôžete určiť všetko sami. Telo uplatňuje svoje potreby proti najsilnejšej vôli. Takže nemôžete naraziť hlavou do steny. Disciplína nie je riešením, aj keď sa šíri znova a znova. Dobrá správa je, že presvedčenie, že máte slabú vôľu alebo si nedôverujete, nie je prekážkou.
Ďalšou pravdou je, že telo potrebuje všetky živiny v zložení, ktoré si sám určí. Všetky formy výživy, ktoré zakazujú určité živiny alebo potraviny, vedú priamo späť na horskú dráhu. Aj tu sú dobré správy. Všetky jedlá sú povolené. Musíte len sami zistiť, ktoré sú pre vás dobré a ktoré nie. To neznamená, že musíte jesť všetko, ale znamená to, že môžete jesť čokoľvek, ak chcete. Nie, keď si ostatní myslia, že by ste mali.
Ďalšou pravdou je, že bude potrebné zmeniť stravovacie návyky človeka. Musíte mať na pamäti, že zmena stravovania s cieľom zhodiť kilo každý týždeň alebo bez ohľadu na to, koľko to nie je.
Asi najdôležitejšou pravdou však je, že chudnutie vždy ovplyvňuje celý váš život. Takže ak svoju úvahu obmedzíte na stravu a pohyb, zabudnete na viac ako polovicu.
Tí, ktorí sa vyrovnávajú s nepríjemnými pravdami a vážne hľadajú svoje individuálne riešenie chudnutia, nájdu niečo, čo si môžu natrvalo nechať. Niečo, čo sa vážne počíta ako nový zvyk bez časového obmedzenia. Vďaka tomu budete natrvalo štíhli.