Ako detoxikovať mozog
Určité zmeny životného štýlu môžu mať pozitívny vplyv na zdravie, detoxikácia zostáva užitočnou praxou. Pokiaľ ide o mozog, existuje celý systém zameraný na jeho detoxikáciu, ale stále môžete urobiť niečo navyše, aby ste pomohli prirodzenému systému detoxikácie tohto tela. Prvým znakom toho, že je to potrebné, je únava. Mali by ste teda prestať myslieť.
Štúdia zverejnená v roku 2015 odhalila, že mozog má aj svoj vlastný lymfatický systém, ktorý sa nazýva glykotický systém a ktorého úlohou je eliminovať výbežky z mozgu a nervového systému. Glyfický systém vykonáva väčšinu svojej činnosti počas spánku a rad testov na zvieratách ukazuje, že počas spánku sa zväčšuje priestor medzi mozgovými bunkami, takže je možné odstrániť veľké množstvo zvyškov.
Ukázalo sa teda, že spánok hrá zásadnú úlohu vo funkcii glyfického systému. Inými slovami, je potrebné si každý večer dopriať dostatok spánku, čo je jedna z najefektívnejších a najjednoduchších metód na podporu prirodzeného detoxikačného procesu mozgu.
Špecialisti odporúčajú udržiavať spánkový režim, tj ísť spať zhruba v rovnakom čase. Dôležitá je kvalita spánku, ale aj trvanie. V ideálnom prípade je potrebných sedem až deväť hodín spánku za noc.
Navyše konzumácia určitých jedál, najmä večer, môže narušiť spánok. Preto je vhodné vyhnúť sa veľkým jedlám, ťažkým, koreneným a kyslým jedlám, kofeínu, čokoláde alebo alkoholu.
Ak máte hlad, pred spaním vyskúšajte ľahké občerstvenie pozostávajúce z banánu, nízkotučného jogurtu, syra, ovocia, sušienok alebo malej misky z ovsených vločiek.
Cvičenie tiež hrá dôležitú úlohu pri detoxikácii mozgu, uvádza sa v výskume zverejnenom v roku 2018. Podľa štúdie mali myši behajúce na kolieskach dvakrát vyššiu glyfickú aktivitu ako lenivé. Cvičenie pomáha znižovať riziko mnohých chorôb, zmierňuje príznaky úzkosti a depresie, znižuje stres a zvyšuje hladinu energie vrátane zlepšenia kognitívnych funkcií.
Odporúča sa vykonávať aspoň 2 a pol hodiny mierneho aeróbneho cvičenia týždenne. Ideálne je cvičiť každý deň asi pol hodiny.
Okrem pokojného spánku a pohybu je mimoriadne dôležitý dostatočný príjem vody - hydratácia. Rovnako dôležité je jesť dobré jedlá pre mozog: bielkoviny, zdravé tuky, antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny. Nájdete ich hlavne v: brokolica, špenát, kel a iná zelená listová zelenina, ryby s nízkym obsahom ortuti, bobule, čaj a káva, olejniny.
Nájdite si čas na relaxáciu a naučte sa niečo nové. Mozog tiež potrebuje prestávku, ale musí byť tiež stimulovaný. Psychické prestávky sú veľmi dôležité. Môžete si napríklad vychutnať šálku čaju alebo kávy pri počúvaní hudby alebo sledovaní západu alebo východu slnka. Pokiaľ ide o „výcvik“ mozgu, je užitočné naučiť sa nový jazyk alebo hru, vyriešiť hádanku/hádanku alebo meditovať.