Prečo je chudnutie ťažké - a ako to funguje
Vyberte oblasť:
Všetko o vašej pobočke a týždenná brožúra
Nakupujte online od viac ako 5 000 maloobchodníkov
Ikona registrácie/prihlásenia Otázka-kruh
Nájdite svoj skutočný trh
Bohužiaľ pre vaše zadanie nie je možné nájsť žiadne umiestnenie.
Trhy v okolí
Zobraziť menej trhov
Zobraziť viac trhov
Prečo je chudnutie ťažké - a ako to funguje
Mnoho ľudí s nadváhou sa veľmi ťažko snaží zbaviť nadbytočných kilogramov - bohužiaľ často neúspešne. Navyše, zvyčajne dostanú nedostatok porozumenia od svojich štíhlych známych podľa hesla: Nemôže byť také ťažké jesť o niečo menej a viac cvičiť. Ale to je všetko! Akonáhle je na rebrách príliš veľa kilogramov, telo sa prispôsobí a získané zásoby si len tak ľahko nevráti. Čoraz viac štúdií ukazuje, prečo je to tak. Vysvetlíme mechanizmy a odhalíme, ako môžete stále chudnúť.
Priveľa jedla premáha senzory sýtosti
Keď hladina energie v tele klesne, hormóny vysielajú do mozgu signál „hladu“. Ak sme sa však dostatočne najedli, hlásia „plný“. Do tohto nariadenia je zapojených veľa senzorov a rôznych látok prenášajúcich signál. Vedci predpokladajú, že nadmerné množstvo potravy narušuje signály a ovplyvňuje nadmerný stimul komplexného systému. Vďaka tomu senzory reagujú menej citlivo a nevykazujú napríklad saturáciu v čase. Alebo hlásia hlad, keď ešte stále nie je energetický deficit.
Ovládač cieľovej hmotnosti je nastavený
Vedci zistili, že keď je prejedanie nadmerne stimulované, centrálna regulácia hladu a sýtosti nie je zásadne chybná. Skôr sa zdá, že nastavenie cieľovej hmotnosti je posunuté. Telo ľudí s nadváhou potom považuje vyššiu telesnú hmotnosť za požadovaný normálny stav.
Naše gény majú tendenciu chrániť sa pred podváhou
Nadváha je životu nebezpečná. To je dôvod, prečo v našom genetickom zložení existuje veľa génov, ktoré chránia pred tým, aby boli príliš ľahké. Naproti tomu máme len niekoľko génov, ktoré nám pomáhajú vyhnúť sa nadváhe. Z evolučného hľadiska je to pochopiteľné a rozumné, ale pri chudnutí mimoriadne obštrukčné.
Počet tukových buniek sa už neznižuje
Ak prijmeme viac kalórií, ako skonzumujeme, zvyšok sa uloží do rezervy v láskavých kľučkách. Počet tukových buniek sa zvyšuje a tukové bunky sa zväčšujú. Pri diéte sa tukové bunky opäť zmenšujú, ale počet tukových buniek po ich dosiahnutí zostáva natrvalo.
Spotreba energie zostáva dlho nízka
Ľudia s nadváhou, ktorí svojmu telu vždy „dodávali“ dobré kalórie a potom náhle prešli na stravu, zažívajú zákerný jav. Telo si všimne, že obvyklé množstvo energie už nie je k dispozícii, a energiu využíva efektívnejšie. To znamená, že spotrebuje menej energie! Takže aj napriek diéte nechudnete. A tí, ktorí sa stravujú ako predtým, dokonca priberajú. Tento efekt môže trvať až šesť rokov.
Psychika: Pokušenia sú atraktívnejšie
Rôzne štúdie preukázali, že obézni ľudia odolávajú pokušeniu ťažšie. Sú ochotnejší zvoliť si krátkodobý zisk, aj keď to z dlhodobého hľadiska znamená straty. Príčinou sú zmeny v štruktúre mozgu. Stále však nie je jasné, či ide o genetické ochorenie alebo dôsledok nadváhy.
Zmeny črevnej flóry
Zmeny telesnej hmotnosti a strava s vysokým obsahom tukov ovplyvňujú našu črevnú flóru. U ľudí s nadváhou je spoločenstvo črevných baktérií zložené inak ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Existuje viac baktérií, ktoré štiepia nestráviteľné sacharidy a poskytujú tak viac energie. Úloha týchto zmien však zatiaľ nie je jasne objasnená.
Cvičenie sa preceňuje
Čím väčšiu váhu máte na rebrách, tým ťažšie sa vám pohybuje. Tak vzniká začarovaný kruh. Mimochodom, väčšina opýtaných s nadváhou nadhodnotila, koľko sa hýbu. Na druhej strane podceňujú, koľko toho zjedia. Tu stojí za to viesť poctivé záznamy.
Záver: buďte trpezliví a nájdite správne stratégie
Môže to znieť frustrujúco, koľko fyzických a emocionálnych mechanizmov sťažuje chudnutie. Ale tieto informácie vám tiež pomôžu byť trpezliví sami so sebou a nájsť správne stratégie. Informačné pole zobrazuje, ako môžete stále chudnúť.